Bien-être : 5 étirements pour calmer vos crampes menstruelles

Si les médicaments restent des solutions, les étirements offriraient une approche naturelle et sans effets secondaires pour atténuer autant que faire se peut ces douleurs. Mais est-ce vraiment efficace ?

Les crampes menstruelles sont causées par des contractions utérines excessives déclenchées par la libération de prostaglandines. Ces contractions peuvent limiter l'apport sanguin aux muscles de l'utérus, provoquant des douleurs. D'un point de vue strictement physiologique, les étirements, en augmentant la circulation sanguine et en relaxant les muscles, peuvent contribuer à réduire cette douleur.

Plusieurs études, dont une datée de 2023, ont montré que des exercices physiques doux, comme les étirements et le yoga, peuvent réduire la sévérité des crampes menstruelles et donc la douleur engendrée par celles-ci. En libérant des endorphines, les exercices physiques agissent comme des analgésiques naturels. De plus, les étirements ciblés peuvent détendre les muscles du bas-ventre, du dos et des jambes, bien souvent sollicités pendant les menstruations.

À noter cependant que chaque personne ayant ses règles ne ressent pas le même degré de douleur. Là où les étirements font un bien fou à certaines de mes amies, de mon côté, l'endométriose pose une sérieuse limite à l'efficacité de ces mouvements sur mes douleurs menstruelles. Pour faire simple : vous ne perdez rien à essayer. Au mieux, ça réduit vos douleurs, au pire, ça n'y change pas grand-chose, mais ça vous changera un peu les idées. 

Comment faire : à quatre pattes, alternez entre un dos arrondi en rentrant le menton vers la poitrine (position du chat) et le dos creusé en levant la tête et le coccyx (position de la vache). 

Bienfaits : cet étirement mobilise la colonne vertébrale et les muscles abdominaux, aidant à réduire la tension dans le bas du dos et l'abdomen.

Comment faire : allongez-vous sur le dos, ramenez un genou puis l’autre vers la poitrine, en les maintenant avec vos mains.

Bienfaits : cet étirement soulage la tension dans le bas du dos et améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne.

Comment faire : à genoux, asseyez-vous sur vos talons, étendez les bras vers l'avant et abaissez votre torse entre vos cuisses.

Bienfaits : cette position relaxante étire le bas du dos et les hanches, procurant un soulagement des tensions accumulées dans cette zone.

Comment faire : asseyez-vous sur les fesses, plantes des pieds jointes et genoux ouverts. Penchez-vous doucement vers l'avant tout en maintenant votre dos droit.

Bienfaits : cet étirement cible les muscles de l'aine et des cuisses, souvent tendus pendant les règles, et améliore la circulation sanguine.

Comment faire : allongez-vous sur le dos, pliez un genou et laissez-le tomber doucement de l'autre côté de votre corps, en tournant le tronc, toujours avec délicatesse.

Bienfaits : cette torsion douce relâche les muscles du bas du dos et de l'abdomen, favorisant la détente et le soulagement des crampes.