Marcher quand il fait froid : nos conse

Difficile à croire mais l'hiver, c'est le moment de l'année où le corps a le plus besoin de sortir. Quand vous décidez de marcher en hiver, le métabolisme se met en mode "super-héros". Pour maintenir sa température interne à 37°C, l'organisme doit produire un effort supplémentaire. Résultat ? Le corps dépense plus de calories qu'en plein été. C'est idéal si vous avez pour objectif de stabiliser votre poids tout en profitant du grand air.

Le froid stimule aussi le coeur. En marchant, vous renforcez votre muscle cardiaque qui travaille un peu plus pour irriguer les muscles et les organes. C'est un entraînement cardio naturel qui permet de renforcer l'endurance sur le long terme. Et ne pensez pas que l'air froid va vous rendre malade, bien au contraire ! S'exposer modérément aux températures basses aide à réduire la sensibilité aux petits virus hivernaux en "réveillant" le système immunitaire.

L'hiver nous offre aussi une lumière unique, même quand le ciel est couvert. Une séance de marche de 30 minutes en extérieur suffit à faire le plein de vitamine D et à chasser le blues hivernal. C'est le meilleur remède naturel pour garder le sourire quand les journées raccourcissent.

C'est une question que l'on nous pose souvent en magasin : "Comment ne pas avoir froid au bout de dix minutes ?". Le secret, c'est d'adapter la tenue avec la règle d'or des trois couches. Oubliez les gros manteaux qui font transpirer, nous voulons du respirant et du modulable !

Pour bien protéger le haut du corps, superposez intelligemment les vêtements :

1- La couche respirante : Un sous-vêtement technique proche du corps qui évacue l'humidité. On bannit le coton qui reste mouillé et vous glace !

2- La couche isolante : Une polaire ou un petit duvet léger pour garder la chaleur produite par l'effort.

3- La couche protectrice : Une veste coupe-vent et imperméable. Elle sert de bouclier contre l'air piquant, la pluie ou la neige.

Saviez-vous que l'on peut perdre jusqu'à 50% de la chaleur par la tête ? C'est pour cela qu'un bonnet ou un bandeau est nécessaire. Pour les mains, une bonne paire de gants et pour les pieds une paire de chaussettes en laine mérinos garde le pied au sec et au chaud, même si vous marchez dans la neige.

Petit conseil : si vous avez tendance à avoir froid aux doigts, bougez-les régulièrement à l'intérieur des gants pendant la marche. Cela relance la circulation sanguine vers chaque extrémité.

Marcher par temps froid demande quelques petits ajustements pour que l'exercice reste un plaisir. La première chose à laquelle il faut faire attention, c'est l'intensité de la pratique. Par temps froid, les muscles et les articulations sont plus raides au démarrage. Prenez le temps de démarrer doucement pour réchauffer la machine.

On a souvent moins la sensation de soif quand le thermomètre affiche des températures basses. Pourtant, l'air sec de l'hiver nous déshydrate tout autant. Pensez à boire de l'eau régulièrement, par petites gorgées. Pour l'énergie, une petite barre de céréales ou quelques fruits secs dans la poche aident à lutter contre le froid si la sortie se prolonge.

En saison hivernale, la luminosité baisse vite. Si vous prévoyez de marcher en fin de journée, assurez-vous d'être bien visibles. Des éléments réfléchissants sur les vêtements ou une petite lampe frontale sont de bons alliés pour limiter tout risque lorsque vous marchez en bordure de route.

Si vous avez l'habitude de courir ou de pratiquer la marche nordique en hiver, n'essayez pas de battre des records de vitesse quand il fait -5°C. L'idée est de rester actif et active sans mettre l'organisme en zone de stress intense. Écoutez vos sensations : si vous commencez à ressentir des frissons persistants, c'est que le corps a fini ses réserves. Il est alors temps de rentrer vous mettre au chaud !

La pratique de la marche est une activité accessible à toutes et tous, peu importe le niveau. L'hiver apporte un silence et une atmosphère apaisante que nous ne retrouvons pas en été. C'est l'occasion de se reconnecter à soi-même tout en prenant soin de sa santé.

N'ayez pas peur de sortir même si le temps semble maussade. Une fois que vous aurez fait les premiers pas, que le coeur se sera mis à battre un peu plus vite et que vous sentirez cette douce chaleur vous envahir, vous comprendrez pourquoi tant de sportifs et sportives adorent marcher dans le froid. C'est un vrai shoot de bonheur !

La pratique de la marche est une activité accessible à toutes et tous, peu importe le niveau. L'hiver apporte un silence et une atmosphère apaisante que nous ne retrouverons jamais en été. C'est l'occasion de se reconnecter à soi-même tout en prenant soin de sa santé.

N'ayez pas peur de sortir même si le temps semble maussade. Une fois que vous aurez fait les premiers pas, que le coeur se sera mis à battre un peu plus vite et que vous sentirez cette douce chaleur vous envahir, vous comprendrez pourquoi tant de sportifs et sportives adorent marcher dans le froid. C'est un vrai shoot de bonheur !

Préparez vos gants, vissez votre bonnet sur la tête, et partez explorer votre quartier ou la forêt d'à côté. Vous verrez, après une bonne heure de marche en hiver, le retour à la maison avec un thé bien chaud est encore meilleur. Alors, on y va ? Le corps vous dira merci !