Yoga du rire : 5 exercices faciles pour profiter de ses bienfaits

Sommeil, stress, vitalité, immunité... Découvrez les bienfaits du yoga du rire et apprenez à le pratiquer facilement !

Réduction du stress, régulation émotionnelle, amélioration de la digestion, renforcement de l’immunité : le yoga du rire est une pratique accessible qui présente de nombreux bienfaits. Ici, pas besoin d’avoir un interlocuteur aux talents d’humoriste. On vous explique.

Qu’est-ce que le yoga du rire ?

Des études scientifiques ont montré que le rire n’apporte de réels bienfaits qu’à partir de dix minutes par jour de pratique continue. Les éclats de rire spontanés que l’on peut avoir au quotidien sont donc trop courts pour présenter de réels effets bénéfiques.

Partant de ce constat, une professeure de yoga et son mari médecin généraliste ont lancé leur premier « club du rire » en Inde, en 1995. La méthode créée par Madhuri et Madan Kataria s’est ensuite peu à peu répandue, jusqu’à être utilisée dans plus d’une centaine de pays à travers le monde. Depuis 1998, on fête d’ailleurs la Journée mondiale du rire chaque premier dimanche de mai.

Pourquoi un tel succès ? Facile à mettre en place, le hasyayoga est une pratique qui combine rire, exercices de respiration profonde et étirements, offrant une meilleure oxygénation cérébrale et corporelle. Rire est en fait un exercice respiratoire à part entière, où l’expiration est plus longue que l’inspiration, permettant ainsi de renouveler l’air dans les poumons.

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Des recherches sur le sujet ont montré que le corps ne fait pas la différence entre rire simulé et rire spontané, et qu’il profite des mêmes bénéfices dans les deux cas. Comme l’explique Linda Leclerc, « l’action appelle l’émotion ». Pour que le rire simulé devienne un véritable rire, il suffit de rire intentionnellement, avec entrain et énergie.

Comme cela peut sembler abstrait, voici quelques exercices ludiques à mettre en pratique pour expérimenter le yoga du rire :

Répéter « ha »

Comme un échauffement, prononcer l’onomatopée « ha » une fois, puis deux, puis trois, et ainsi de suite une dizaine de fois jusqu’à déclencher un fou rire naturel. Vous êtes sceptique ? On vous met au défi de pratiquer l’exercice et de ne pas avoir envie de rire.
Rire comme si on trouvait ça drôle

Faire semblant d’être au téléphone et imaginer qu’au bout du fil, quelqu’un nous raconte quelque chose de particulièrement drôle (au hasard : votre grand-mère qui vous apprend qu’elle vient de gagner le championnat du monde de pierre-feuille-ciseaux). Pas besoin d’avoir fait du théâtre, il suffit simplement de porter son attention sur un déclencheur de rire fictif.
Rire de soi

Lorsqu’on commet une maladresse, plutôt que se fustiger, et si on choisissait de rire de soi, avec bienveillance ? Commencez par pointer les index vers vous, puis riez (par exemple, en repensant à cette fois où vous avez failli glisser dans la neige en faisant une série d’acrobaties dignes du Cirque du Soleil…). Cet exercice fonctionne aussi pour se féliciter : tournez les pouces vers vous et riez de bon cœur.

Sourire pendant une minute

Afficher un large sourire (n’hésitez pas à exagérer) pendant au moins une minute. Des recherches récentes ont démontré qu’actionner ses zygomatiques diminue les effets des émotions inconfortables comme le stress ou la colère, alors pourquoi s’en priver ?
Rire à plusieurs

Lors d’une séance en groupe ou avec des amis, expérimentez les exercices du dessus en maintenant un contact visuel avec les autres et en vous laissant aller à une insouciance enfantine. Fous rires contagieux, bonne humeur et complicité garantis !

Yoga du rire : 5 exercices faciles pour profiter de ses bienfaits

Yoga du rire : quelle tenue porter pour se sentir à l’aise ?

Le yoga du rire peut être pratiqué au quotidien, quelle que soit votre tenue. Si en revanche vous souhaitez expérimenter une séance complète de yoga du rire et vous sentir parfaitement à l’aise dans toutes les postures, il peut être utile d’avoir des vêtements plus adaptés.
Comme pour pratiquer le hatha yoga, le yin yoga, le vinyasa, le kundalini et les différents pranayamas, nous vous recommandons d’opter pour des vêtements confortables. Qu’il soit ample ou près du corps, privilégiez un bas qui ne compresse pas le ventre.
Rire peut donner chaud : en choisissant des matières respirantes, vous resterez au sec tout en permettant à la transpiration de bien s’évacuer. Et pourquoi ne pas opter pour de la couleur ?

Les bienfaits du yoga du rire sur la santé physique et mentale

Ces vingt dernières années, chercheurs et neuroscientifiques se sont accordés sur les bénéfices nombreux du yoga du rire. Plusieurs études ont notamment montré qu’il s’agit d’une pratique qui stimule de manière bénéfique l’organisme, et qui a beaucoup à apporter sur le plan thérapeutique.

Les bénéfices physiologiques variés du yoga du rire

Améliore la qualité du sommeil
Soulage les tensions et diminue la douleur
Améliore la digestion
Renforce le système immunitaire et la vitalité
Régule le mauvais cholestérol

À la manière du pranayama kapalabhati (la respiration du feu), rire stimule les muscles du plancher pelvien, du dos et les abdominaux, tout en massant les organes internes (glandes surrénales, foie, diaphragme, rate, estomac, etc.).

Des études ont également montré que pratiquer le yoga du rire régulièrement pourrait contribuer à réguler la glycémie, abaisser la tension artérielle et augmenter le bon cholestérol.

La Fédération Française de Cardiologie recommande aussi cette pratique, car elle fortifierait le muscle cardiaque. Sur le plan cardiovasculaire, un fou rire d’une minute équivaudrait à 10 minutes de jogging !

Les bénéfices psychologiques du yoga du rire

La thérapie par le rire permet de stimuler la sécrétion d’endorphines, hormones ayant une action directe sur la réduction de l’adrénaline et du cortisol. C’est aussi une bonne façon de stimuler la dopamine, qui favorise la synthèse de sérotonine (qui manque en cas de dépression).
Pratiquer le yoga du rire de façon régulière, même dans les situations les plus difficiles (dispute, deuil), apporte de nombreux bénéfices sur le plan émotionnel :

Réduction du stress et de l’anxiété
Lâcher-prise et meilleur recul
Sensation de bien-être
Régulation des émotions inconfortables (peur, colère, etc.)

Les bénéfices sociaux et relationnels

Et ce n’est pas tout. Comme le démontrent des recherches cliniques menées en Inde, en Autriche et aux États-Unis, pratiqué à plusieurs, le yoga du rire thérapeutique a aussi beaucoup à apporter :

Favorise l’ouverture et encourage la bienveillance
Renforce la complicité interpersonnelle
Permet d’explorer une forme de communication non verbale
Favorise la corégulation émotionnelle
Contribue à désamorcer les conflits.

Pratiquer le yoga du rire en groupe : se faire accompagner

Pour s’initier au yoga du rire, il existe des ateliers en présentiel ou en visioconférence. En plus d’offrir un accompagnement guidé par une personne formée, rire en groupe présente l’avantage d’être particulièrement communicatif.

Durant les cours collectifs, l’animateur ou le professeur de yoga propose des exercices, que les participants appliquent. Au fur et à mesure, les pratiquants gagnent en aisance, et profitent des bienfaits du rire continu. C’est une bonne façon de renforcer l’estime de soi et l’ouverture à l’autre, quel que soit son âge, son statut social, sa culture ou ses origines.

Les séances de yoga du rire sont généralement hebdomadaires, mais rien ne vous empêche de pratiquer au quotidien !
Ce qui se passe : on commence par rire de l’aspect insolite de la situation. Puis on rit de s’entendre rire et notre propre rire devient communicatif, jusqu’à nous déclencher de grands éclats de rire !

C’est une approche facile à mettre en place, gratuite et accessible à tous. Ça vaut le coup de passer outre ses préjugés et réserves de départ, non ?

Curieux d’expérimenter les bénéfices du yoga du rire ou du yoga ? Découvrez nos conseils et profitez dès aujourd’hui des nombreux effets positifs que cette pratique du yoga peut vous apporter !

Maëva, rédactrice

De la gymnastique à la danse en passant par la salle de musculation, j’ai expérimenté de nombreuses pratiques. Aujourd’hui adepte du yoga et du running, je m’intéresse à tous les sports et prends plaisir à vous les faire découvrir !

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