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REPRENDRE LE BASKET : 3 CONSEILS DE COACH

Vous vous apprêtez à reprendre le basket ? Pour gérer au mieux la reprise, découvrez nos conseils avec un coach de basketball !

reprendre le basket

C’est la reprise ! Si le bruit des semelles sur les parquets de basketball vous manque, on parle de vous. Alors pour vous aider à reprendre le basket de la meilleure façon, nous sommes allés poser quelques questions à un coach.

Et pour commencer, de quelle reprise parle-t-on ? Reprise du jeu avec la rentrée et le retour en club ? Reprise physique si vous vous remettez au sport après un certain âge ? Ou reprise du basketball tout simplement, après une blessure par exemple ?

On vous livre nos conseils !

reprendre le basket fille

Reprendre le basketball : rencontre avec un coach

Pour adopter les bons réflexes dès la reprise, on a rencontré Jean-Etienne, 47 ans, chef de projet chez DECATHLON et basketteur depuis son plus jeune âge :

“J’ai commencé le basket à l’âge de 5 ans et je suis licencié dans le même club depuis maintenant 42 ans, à Willems. J’ai commencé le coaching en 91 et j’ai entraîné différentes catégories d'âge, des jeunes jusqu’aux seniors.”

Un passionné de basketball donc, qui a su trouver des façons de rester acteur de son sport de coeur après sa carrière de joueur.

“J’ai arrêté de jouer à 30 ans, suite à une blessure au genou. Depuis 9 ans, je suis arbitre au niveau régional et j’entame ma deuxième saison en tant que président du club de basket de Willems.”

Et pour Jean-Etienne, la passion est partagée avec toute la famille : “Hier justement, c’était la reprise d’entraînement de mes enfants.”

Alors c’est parti pour la reprise ! Et on commence avec un conseil plutôt sympa : “Il faut reprendre doucement.”

Basket : préparez une reprise physique en douceur

C’est donc le premier conseil pour reprendre le basket : prenez le temps d’y aller progressivement !

“Sur le plan physique, le but est de bien s’échauffer en début de séance et de bien travailler physiquement en début de saison pour éviter les blessures.”

Et avant tout, la reprise de l’entraînement est l’occasion de remettre en place des bonnes habitudes.

“C’est bien d’adopter les bons réflexes dès la reprise. Si on ne les met pas en place dès le début, ce n’est pas la peine d’en parler au bout d’un mois. Ça commence par bien s’échauffer, avec des mouvements simples et des rotations. Le cou, les coudes, les épaules puis le bas du corps. Et bien sûr, ça passe aussi par des étirements en fin de séance, pour ne pas avoir un lendemain difficile.”

D'ailleurs, les bons gestes dépassent les parquets de basket : “C’est l’occasion de remettre en place tous les petits rituels, penser à ramener sa gourde, aérer ses chaussures après la séance…” Eh oui, l’hydratation fait partie des bonnes habitudes dès la reprise. “La boisson de récupération par exemple, n’est pas réservée au footing. Ça marche. De manière générale, l’hydratation dépasse le cadre du sport, c’est de l'hygiène de vie.”

reprendre le basket bons reflexes

Et sur le terrain alors, comment vous y prendre pour passer une bonne reprise ?

“C’est important de commencer l’entraînement par un échauffement lent avant de monter en régime. On débute par du footing et on continue avec du fractionné. Par exemple, j’aime bien utiliser des variantes autour du Luc Léger : On fait des allers-retours sur 20 m. On commence avec 10 secondes au 20 mètres, 4 fois, puis 9 secondes, 4 fois, jusqu'à arriver à 5 secondes au 20 mètres, ce qui correspond au sprint. Et selon l’état de forme, on peut réaliser cet exercice avec ou sans ballon.”

Première bonne nouvelle donc : ce n’est pas la peine de forcer. Votre reprise du basket passe par un travail progressif, un retour des sensations et aussi beaucoup de récupération.

“La reprise passe aussi par un bon retour au calme, avec des étirements. On apprend à se ménager pour ne pas être dans le dur le lendemain. Surtout, le but est d’être progressif et de ne pas vouloir tout faire.”

reprendre le basket tir

Pour reprendre le basket, retrouvez le jeu

La deuxième étape pour reprendre le basket, c’est donc de retrouver le jeu, et le plaisir de jouer !

“Le but est de retrouver le plaisir du groupe et le plaisir de jouer. Et bien sûr, les sensations du basket : le ballon, le panier, le shoot… En bref, retrouver du jeu.”

Au programme de votre entraînement de reprise, vous pouvez donc mettre de la passe et beaucoup de dribble : “Un entraînement de reprise, c’est un peu de physique et beaucoup de ballon. Les techniques de jeu viendront plus tard. Et ça commence par le dribble. Le but est de sentir le jeu, se faire plaisir, manier le ballon. On peut utiliser le plus d’exercices de dribbles possible, avec des rythmes différents. Et aussi travailler la main faible, pour se rappeler qu’on a deux mains. Les exercices de passes permettent eux de se remettre en contact avec les partenaires.”

Et pour la suite de l’entraînement, vous vous en doutez, il est temps de retrouver le chemin des paniers, au propre comme au figuré.

“Le but du basket reste toujours de rentrer des paniers. Dans un entraînement, la séance de double-pas est un classique : double pas court, long et si possible des deux côtés pour travailler la main droite et la main gauche.”

Et pour travailler votre shoot, là aussi la reprise passe avant tout par le plaisir et les sensations.

“Pour les tirs, il faut faire attention à ne pas commencer de trop loin. En début de séance et même en début de saison, c’est n’est pas la peine de se casser les bras à tirer à 3 points. On commence par travailler la gestuelle et la finition du tir. Ca permet de rentrer beaucoup de tirs et de limiter la fatigue. On mise sur la technique et la vitesse du tir avant de miser sur la distance.”

Et d’ailleurs, c’est peut être une question que vous vous posez : comment débuter ou reprendre le basket une fois adulte, ou bien comment retrouver la compétition après une absence ou passé un certain âge ?

Là aussi, Jean-Etienne nous explique comment retrouver du jeu :

“Il ne faut pas croire qu’on ne peut plus avancer techniquement après un certain âge. Surtout en ce qui concerne le tir, il n’est jamais trop tard pour corriger des petits détails, pour gagner en vitesse, en précision… pour gommer les petits défauts. Pour moi, c’est le rôle de l'entraîneur de rappeler les petits détails toujours utiles. Les appuis par exemple, sont primordiaux sur la passe comme sur le tir. C’est avant tout une question de concentration et de fondamentaux. Et ça, on peut toujours le travailler.”

Vous avez maintenant quelques idées sur la façon de reprendre le jeu et donc de reprendre du plaisir.

Et pour la reprise de la compétition alors, comment ça se passe ?

“Un exercice amusant à la reprise de l’entraînement est de travailler le tir après contact. Le but est de se mettre dans le rythme et les conditions d’un match. On peut par exemple utiliser un gym ball pour pousser légèrement le joueur ou la joueuse au moment du tir. Ça permet de prendre conscience de l’importance du gainage au moment du tir. Et mentalement, ça motive à aller chercher le panier, même après une faute.”

Reprendre le basket après une blessure

On passe maintenant à une situation particulière : reprendre le sport après une blessure. 
Les hésitations ou les interrogations peuvent traîner au fond du sac de sport au moment de retrouver les parquets ? Là encore, la reprise se veut progressive.

“C’est important de faire preuve de patience et de vraiment se donner le temps de revenir. Prendre son temps, ne pas sauter une semaine de rééducation ou de repos, c’est précieux. C’est une forme d’investissement de bien se soigner. La reprise doit être progressive. L’important est de ne pas forcer, d’être à l’écoute de son corps.”

Avec cette fois, une préparation qui se fait aussi dans la tête :

“Après une blessure, le plus dur est de vaincre l’appréhension. Après l’opération et la rééducation, on est aussi solide, voire plus. C’est important de prendre conscience de ça. Il faut aussi prendre en compte l’aspect bénéfique du sport, penser au bien que fait le sport au quotidien, par rapport à la blessure qui n’est qu’un épisode.”

Et une fois de retour sur les terrains, c’est le moment de reprendre les bonnes habitudes, pour vous libérer physiquement et mentalement.

“L’échauffement, l’hydratation et les étirements sont plus que jamais justifiés. Et un bon équipement aide : des chaussures adaptées, et bien lacées. On peut aussi penser à des protections et un maintien musculaire adaptés, d’autant plus que ça te libère mentalement : c’est rassurant.

Et surtout, c’est d’autant plus important de penser à l’aspect souplesse et musculation qui diminuent les risques de blessure et font partie intégrante de l’entraînement.”

reprendre le basket apres blessure

Et vous, comment préparez-vous votre reprise du basket ? Partagez avec nous vos conseils et n’hésitez pas à nous dire si cet article vous a plu !

merwen