Reprendre le basket : 3 conseils de coach

Et sur le terrain alors, comment vous y prendre pour passer une bonne reprise ?

“C’est important de commencer l’entraînement par un échauffement lent avant de monter en régime. On débute par du footing et on continue avec du fractionné. Par exemple, j’aime bien utiliser des variantes autour du Luc Léger : On fait des allers-retours sur 20 m. On commence avec 10 secondes au 20 mètres, 4 fois, puis 9 secondes, 4 fois, jusqu'à arriver à 5 secondes au 20 mètres, ce qui correspond au sprint. Et selon l’état de forme, on peut réaliser cet exercice avec ou sans ballon.”

Première bonne nouvelle donc : ce n’est pas la peine de forcer. Votre reprise du basket passe par un travail progressif, un retour des sensations et aussi beaucoup de récupération.

“La reprise passe aussi par un bon retour au calme, avec des étirements. On apprend à se ménager pour ne pas être dans le dur le lendemain. Surtout, le but est d’être progressif et de ne pas vouloir tout faire.”

Et pour travailler votre shoot, là aussi la reprise passe avant tout par le plaisir et les sensations.

“Pour les tirs, il faut faire attention à ne pas commencer de trop loin. En début de séance et même en début de saison, c’est n’est pas la peine de se casser les bras à tirer à 3 points. On commence par travailler la gestuelle et la finition du tir. Ca permet de rentrer beaucoup de tirs et de limiter la fatigue. On mise sur la technique et la vitesse du tir avant de miser sur la distance.”

Et d’ailleurs, c’est peut être une question que vous vous posez : comment débuter ou reprendre le basket une fois adulte, ou bien comment retrouver la compétition après une absence ou passé un certain âge ?

Là aussi, Jean-Etienne nous explique comment retrouver du jeu :

“Il ne faut pas croire qu’on ne peut plus avancer techniquement après un certain âge. Surtout en ce qui concerne le tir, il n’est jamais trop tard pour corriger des petits détails, pour gagner en vitesse, en précision… pour gommer les petits défauts. Pour moi, c’est le rôle de l'entraîneur de rappeler les petits détails toujours utiles. Les appuis par exemple, sont primordiaux sur la passe comme sur le tir. C’est avant tout une question de concentration et de fondamentaux. Et ça, on peut toujours le travailler.”

Vous avez maintenant quelques idées sur la façon de reprendre le jeu et donc de reprendre du plaisir.

Et pour la reprise de la compétition alors, comment ça se passe ?

“Un exercice amusant à la reprise de l’entraînement est de travailler le tir après contact. Le but est de se mettre dans le rythme et les conditions d’un match. On peut par exemple utiliser un gym ball pour pousser légèrement le joueur ou la joueuse au moment du tir. Ça permet de prendre conscience de l’importance du gainage au moment du tir. Et mentalement, ça motive à aller chercher le panier, même après une faute.”