Comment choisir et organiser son sac à dos de randonnée ?

Avant de débuter une activité de randonnée sur plusieurs heures, prenez le temps de bien préparer votre sac à dos au risque de trouver le voyage décevant. C'est valable pour les randonneur·euses expérimenté·es comme pour les personnes qui débutent la randonnée ou le trekking.

Oui, le contenu de votre sac à dos a un impact sur votre confort, votre sécurité et votre plaisir de la randonnée. On n'y mettra pas la même chose pour une randonnée de 4 heures ou un trekking de 5 jours. Tout comme sur un sentier en montagne ou sur une piste de randonnée dans une forêt, les équipements sont différents.
Pour préparer votre sac à dos de randonnée, il vous faut d'abord savoir : 

• où vous partez ? 
• combien de temps ?
• et à combien de personnes ?
  

Vous randonnez le temps d'une journée ? Équipez-vous d’un petit sac à dos de randonnée, d'un volume de 5 à 20 litres et ce pour marcher le pas léger.

Vous partez pour une randonnée de 2 à 4 jours, en trekking ? Ou vous devez porter les affaires de vos enfants ou votre équipe ? Optez pour un plus grand sac de randonnée de 20 à 40 litres voire plus.  
Avant d’organiser au mieux votre équipement, il est important de se pencher sur 3 critères pour choisir le bon produit :

1. le volume du sac qui définit sa capacité de rangement et qu'on appelle litrage ;
2. son poids, qu'on préfère léger et avec l'option robuste en prime ;
3. son côté confortable.

Le sac à dos de randonnée est destiné à l'aventure en journée. Le sac de trek, lui, est plus adapté pour des voyages de plusieurs jours avec beaucoup de matériels (sacs de couchage, tente...).

Peu importe la randonnée, prévoyez toujours le port d'un sac à dos confortable, accessoirisé de nombreuses poches et d'une housse imperméable, pour un confort optimal.

Le sac à dos idéal pour une randonnée est celui qui sera ajusté à votre taille. Pour un meilleur confort, le sac à dos se règle au niveau des sangles et de la ceinture ventrale, quand il y en a une. Privilégiez aussi un bon maintien du dos, en optant pour un modèle avec un filet tendu et aéré dans le dos. Un bon réglage du sac évite de vous casser le dos et de profiter au mieux de votre randonnée.

Astuce en plus : découvrez comment appliquer un traitement déperlant sur votre sac à dos.

Évitez les coups de soleil, le nez qui coule ou les doigts gelés avec cette liste :

• Des vêtements qui vont d'adapter à une météo variable (polaire respirante, coupe-vent, tee-shirt, chaussettes de rechange…). Et à vous la technique des 3 couches pour rester au chaud et au sec !
• Une casquette, un bonnet ou un bandeau, pour vous protéger du soleil ou du froid.
• Une paire de gants, si vous marchez en altitude, par temps venteux ou froid.
• Des lunettes de soleil adaptées à la montagne, c'est-à-dire de catégorie 3-4 ou SPF 50.
• Un produit solaire, car l'air frais en altitude cache parfois la chaleur des rayons, mais pas leur impact !
• Un produit anti-moustique, en particulier si vous randonnez en zones humides (marais, lacs, rivières...).
• Une paire de bâtons pour les adeptes.
• Un paquet de mouchoirs ou un rouleau de papier toilette qui peuvent s’avérer bien utiles.
• Une pelle pliante pour faire caca dans les bois et enterrer vos excréments.

En randonnée à la journée, votre alimentation et votre hydratation maintiennent votre niveau d'énergie et préviennent les coups de fatigue. Il est donc primordial d'emmener dans votre sac à dos de randonnée des collations et de l'eau, pour offrir à votre corps de quoi compenser ces pertes.

Préférez des aliments riches en glucides complexes comme des fruits secs, des barres énergétiques ou des sandwichs. Du côté de l'hydratation, buvez régulièrement tout au long de la randonnée, même sans la sensation de soif. Quand il fait chaud, la règle est de boire environ un demi-litre d'eau toutes les heures.

Vous pouvez aussi ajoutez au compartiment principal ou dans les poches latérales de votre sac :

• des gourdes d'eau fraîche accessibles (1 à 2 litres d'eau par personne selon la saison) ;
• un pique-nique, quelques barres de céréales, vos propres energy balls ou des fruits secs pour vos pauses ou coups de pompe ;
• du savon liquide biologique, du savon sans eau ou du gel hydroalcoolique pour vous laver les mains facilement.
  

L'activité présente des risques tels que des chutes, blessures, épuisements, intempéries et même des rencontres avec des animaux sauvages. Ajouter du matériel de sécurité dans son sac à dos aide alors à limiter les risques. Vous pourriez croiser la route d'autres randonneurs et randonneuses dans le besoin, qui sait ?

Saviez-vous qu'on appelle le matériel de sécurité le « fond de sac » en randonnée ? Ces produits, bien qu'indispensables, sont rarement utilisés. Ils se rangent donc dans le fond du compartiment principal du sac à dos.

Pour concevoir votre fond de sac, ajoutez le matériel suivant dans votre sac à dos de trek :

• un téléphone chargé avec les numéros d'urgence utiles, comme le 112 en cas de besoin en montagne ;
• une batterie externe pour recharger votre téléphone ;
• une trousse de premiers secours, avec pansement, spray désinfectant, compresses, aspirine… ;
• une lampe torche ou lampe frontale ;
• un couteau de camp multifonctionnel ;
• un sifflet ;
• une couverture de survie.

Pour sécuriser votre voyage, gardez à portée de main de quoi vous orienter à la carte comme :

• une carte IGN du lieu de votre randonnée ;
• une boussole ;
• un altimètre.
  

Si vous partez randonner avec des enfants, leur capacité à porter leurs propres affaires dépendra grandement de leur âge (et de leur motivation, on ne va pas se mentir).

Il existe bien des raisons de randonner avec un bébé. Là, vous devrez porter votre bébé et toutes ses affaires en plus des vôtres. Souvent, les randonnées avec bébé sont plus courtes qu'avec des enfants en âge de marcher. Pourtant, même pour une courte marche, on peut vite se surcharger. Mettez donc dans votre sac à dos de randonnée des objets légers et peu encombrants.

L'idéal est d’être deux adultes : pour transporter bébé et pour emporter les affaires de la famille. Si le portage de bébé se fait à l'avant ou à l'arrière, l'adulte qui le porte pourra avoir soit un petit sac à dos soit une sacoche banane. L'idée, c'est d'avoir les essentiels à portée de main comme des snacks ou de l'eau.

Avec bébé, il y a tout un tas d'équipements à emporter dans votre sac à dos de randonnée :

• beaucoup d'eau, pour étancher votre soif, celle de bébé, nettoyer les mains, la tétine…
• des en-cas pour votre bébé ;
• 1 ou 2 couches et le petit kit de nettoyage qui va avec (lingettes, coton ou lange avec l’eau de la gourde) ;
• un léger foulard ou une écharpe pour protéger bébé du soleil, servir de tapis à langer, se transformer en une couche de vêtement supplémentaire, attacher la tétine, transporter doudou... 
• une casquette pour votre chérubin avec une protection sur la nuque ou un bob large ;
• ses lunettes de soleil (protection 3 minimum) ;
• sa crème solaire ;
• un bonnet, des gants, une polaire ou une combinaison pilote selon la saison pour le protéger du froid ;
• le doudou et/ou la tétine, bien attachés au sac à dos pour éviter des kilomètres supplémentaires à retrouver leurs traces.

La check-list des sacs à dos de randonnée pour les 3 à 6 ans :

• une collation ;
• une petite gourde ;
• le doudou ;
• un imperméable.
  

À partir de 6-8 ans, vous pouvez remplir un peu plus le sac à dos de votre enfant. Ajoutez-y des accessoires de randonnée, comme une paire de jumelles ou des vêtements de rechange.

Pour autant, il ne s'agit pas encore d'un sac complet comme un adulte. Il faudra attendre que votre enfant ait 10-11 ans pour qu'il fasse son propre sac. Vérifiez tout de même avant de partir que tout y est, pour éviter les mauvaises surprises.

Contrôlez aussi le poids du sac à dos avant de partir : il ne doit pas dépasser 10 à 15% du poids de l'enfant. À cet âge, l'enfant commence à prendre son indépendance et à faire par lui-même. Il ou elle pourra choisir un sac à dos avec glacière intégrée pour transporter son repas et ses collations.

Il y a une manière de faire son sac à dos avec un pré-ado. Mais, gardez bien en tête que randonner avec des enfants vous expose à porter un deuxième sac à dos. Encore une bonne raison d'éviter de trop les charger !

Pour optimiser la répartition du poids dans votre compartiment principal, veillez à trouver un bon équilibre du chargement avant/arrière et gauche/droite.

Les randonneurs le savent bien : charger son sac à dos n’est pas une mince affaire ! Après une sélection du matériel à emporter vient le moment de répartir ce dernier. Si le poids du sac est d'un seul côté, vous risquez :

• de forcer votre corps qui va se fatiguer inutilement pour compenser le déséquilibre ;
• de chuter, en montée comme en descente, avec une bascule soudaine des affaires dans le compartiment ;
• d'entendre du bruit, comme des cliquetis tout au long de votre balade.

On pense que leur place est au fond du sac. Pourtant, les objets lourds, comme la nourriture, l'eau et le matériel de cuisine, doivent être placés près de votre dos. Vous maintenez ainsi le centre de gravité de la charge près de votre corps, ce qui facilite son transport.

Les vêtements de rechange, la trousse de secours et les accessoires de randonnée se placent en haut du sac à dos. Le poids reste près de votre corps et surtout vous optimisez l'espace.

Rangez les objets que vous utilisez souvent (barres énergétiques, eau, produits solaires…) dans les poches latérales ou les compartiments accessibles de votre sac à dos. En cas de soif, ou de faim, vous aurez accès à tout plus facilement.

Les accessoires volumineux, comme ceux qui ne rentrent pas dans votre sac à dos, s'attachent à l'extérieur du sac. Par exemple, votre tente ou votre matelas de couchage trouveront leur place à l'extérieur du sac à dos. Assurez-vous juste de bien les attacher pour éviter de perdre des affaires de randonnée ou de vous blesser.

Prenez le temps de bien organiser votre sac à dos avant de partir en randonnée. Cela vous évitera d'avoir à le réorganiser plusieurs fois pendant votre marche. De même, évitez de surcharger votre sac avec des produits superflus dont vous n'avez pas vraiment besoin pour rendre la randonnée moins difficile et moins fatigante.

Vous randonnez en groupe ? Pensez à répartir l’équipement commun !

Attrapez votre sac à dos et partez sur les plus belles balades partout en France. Elles sont partagées et notées par la communauté grâce à l'application gratuite Decathlon Outdoor. Lancez le guidage et profitez, on s'occupe de tout, même sans réseau.

Quand on se lance dans la randonnée pédestre, on a parfois des appréhensions. Où randonner ? Comment installer son campement ? Quels accessoires emporter ? Que faut-il manger ? Comment randonner en sécurité ? Comment occuper les enfants ? Pour répondre à ces questions, nous avons créé un guide sur la rando et le camping. Vous y trouverez l'essentiel pour explorer les chemins tout en préservant la nature.