La proprioception également appelée « proprio » qu’est-ce que c’est ? Qui concerne-t-elle ?
Afin de mieux comprendre ce mécanisme, il faut s’intéresser à notre corps. En sport, comme dans la vie de tous les jours, c’est le cerveau qui donne le signal au muscle et non l’inverse. Le muscle va réagir de manière autonome ou non à une situation grâce à des récepteurs musculaires, ligamentaires ou encore sensoriels.
Par exemple, si tu trébuches à cause d'une bordure, ton corps ne tombe pas complètement. Ton haut de corps ainsi que tes jambes vont rééquilibrer ta posture afin de rester debout. La proprioception, c'est le même système. En effet, le système proprioceptif va intervenir tout au long de ton activité pour aider au rééquilibre du corps en ordonnant des rappels aux muscles et aux ligaments. Ils vont donc s’actionner pour tenter de retrouver de la stabilité et éviter de se blesser ou même améliorer le geste que tu tentes de faire. Cette technique permet donc de s'adapter à l'environnement autour de toi et d'automatiser une réaction face à une situation donnée.
Autre exemple, lorsque tu réalises un tir en suspension, tu te serres des pieds (et de tes jambes) pour pousser mais aussi des bras et de tes muscles abdominales/ lombaires pour te rééquilibrer. Lorsque tu réceptionnes ce saut, tu te serres également de l’ensemble de ton corps.
Si tu manques de réflexes à ce sujet, tu peux alors risquer la blessure car tes muscles et tes articulations ne seront pas prêts aux situations vécues par ton corps. De bons réflexes ainsi qu'un meilleur équilibre vont donc te permettre de mieux pratiquer, en sécurité. La course, le saut, la réception, les déplacements, le lancer sont autant de mouvements qui font appels à la proprioception !
La proprioception, si tu l’as bien compris est utile à tous les sportifs allant du débutant à l'expert, jeunes ou plus âgés !
Alors, si tu as envie de diminuer le risque de blessure et te sentir plus à l’aise dans ta pratique, intègre dès à présent les exemples d'exercices aux entraînements présentés ci-dessous ! Ils concernent plus directement les chevilles, les genoux et les épaules. En effet, au handball ce sont les principales articulations qui sont traumatisés. Il faut donc veiller à les protéger, les renforcer et à les améliorer. En plus, ces exercices sont souvent ludiques et cela ne nécessite que peu ou pas de matériel ! Alors, on se lance ?