2/ Quels sont les risques de la déshydratation
Lorsque vous pratiquez une activité physique intense et/ou prolongée, vous transpirez et risquez la déshydratation. En effet, l’organisme perd en moyenne un litre et demi de transpiration par heure et cette quantité peut aller jusqu’à trois - quatre litres par heure, voire plus s’il fait chaud et encore plus s’il fait chaud et humide ! Le risque de déshydratation est alors bien présent et peut nuire à votre performance mais aussi occasionner des blessures. En moyenne, on estime qu’une personne qui perd 1% de son poids en eau perd 10% de ses capacités physiques et une personne qui perd 2% de son poids en eau perd 20% de ses capacités physiques. Le constat est sans appel.
Il est donc indispensable d’apporter régulièrement de l’eau à l’organisme sans attendre la sensation de soif. Celle-ci n’apparaît que tardivement et si vous attendez, le temps que l’eau arrive dans le sang, vous serez déjà en état de déshydratation. D’où l’importance de boire régulièrement dans la journée, avant et pendant l’effort.