Exercices souplesse de danse : remise en forme

LE CAMBRE :
Le cambré est un mouvement typique de la danse classique. Cette étape est primordiale dans l'entraînement mais n’est pas le plus facile à réaliser pour la danseuse. 
Jessica, notre danseuse, vous propose plusieurs astuces et conseils pour gagner en souplesse.
A travers ce cours, vous allez retrouver des exercices de renforcement et de souplesse active pour améliorer le placement. En commençant par des petits mouvements au sol, vous allez travailler la mobilité de la colonne vertébrale tout en contrôlant votre respiration. Ensuite, après avoir échauffé et renforcé votre dos, il est temps de passer à la barre pour appliquer ce que vous avez appris.

Ce mouvement sollicite la souplesse des grands écarts latéraux pour être capable d'avoir une bonne amplitude dans le penché, mais aussi la souplesse des ischio-jambiers. Vous allez avoir besoin de la force des fessiers pour être capable de maintenir la jambe le plus haut possible en conservant un bon équilibre grâce aux différents groupes musculaires.

Pour réaliser cet exercice, il faudra un élastique et une plateforme d'équilibre mais n'ayez crainte si vous n'avez pas ce matériel, vous pourrez tout de même faire sans.
Pour travailler ce mouvement, Jessica vous propose plusieurs exercices pour améliorer l'amplitude de votre penché, travailler la force de vos fessiers et de vos ischio-jambiers et enfin un exercice d'équilibre pour renforcer votre jambe de terre.

Il est plutôt fréquent en Jazz. Il demande de la force dans les jambes, un bon maintien du centre et de l'en dehors. Pour ce cours, Jessica utilise un élastique que vous pouvez retrouver en magasin mais il est tout à fait possible de l’adapter si vous n’en avez pas à la maison.
Une bonne séance ne commence jamais sans échauffement, donc vous allez commencer par travailler les points importants et surtout les muscles qui seront sollicités lors de cet exercice, au sol. Jessica vous propose un échauffement avec un mélange de renfo pour ensuite enchaîner sur des exercices de souplesse plus approfondis comme le grand écart facial. N’oubliez pas de vous détendre, en étant bien relâché.e, vos muscles vont s’étirer, ce qui sera plus facile pour réaliser le mouvement.

C'est un mouvement que l'on utilise dans plusieurs types de danse comme le modern'jazz ou le contemporain .
Il sollicite un bon gainage pour être capable de trouver son équilibre et maintenir le bassin en l'air en ayant les jambes en grand écart. Ici, il est primordial de faire un bon échauffement avant de passer aux exercices spécifiques. Vous allez commencer par renforcer vos obliques pour ensuite continuer sur un exercice de placement en serrant bien les abdominaux et les fessiers.

Pour réaliser au mieux ces exercices, n'oubliez pas de bien respirer et d'y aller à votre rythme. Ne vous précipitez pas, le temps est la clé de la réussite notamment dans des exercices d'équilibre. N'hésitez pas à retrouver tous les cours de Jessica sur notre chaine Youtube pour améliorer et progresser à votre rythme. Le principal est de garder le plaisir de pratiquer.