Complet et intense, découvrez l’hybrid training

L’hybrid training est une méthode d’entrainement qui développe à la fois les qualités d’endurance et de force en combinant un travail cardiovasculaire et de la musculation. De plus en plus plébiscitée, cette forme de préparation physique présente de nombreux avantages.
Avec l’hybrid training, vous devenez polyvalent. En effet, vous améliorez à la fois vos capacités cardio-vasculaires avec de l’endurance, votre force, votre puissance, le tout au service d’une meilleure santé. C’est un excellent moyen de vous préparer à des épreuves sportives variées. Aussi, vous vous dépassez aussi bien physiquement que mentalement.

Pour obtenir un entrainement hybride, mélangez un travail cardiovasculaire (course à pied, vélo, ski, erg, rameur), un travail de renforcement musculaire au poids de corps, avec des haltères ou des élastiques. Privilégiez une bonne dose de mouvements fonctionnels et polyarticulaires afin de solliciter tout le corps. Et voilà la recette d’un entrainement qui fera de vous un·e sportif·ve complet·e.

Le travail cardiovasculaire booste un muscle non négligeable si vous voulez être en bonne santé : votre cœur ! Pour travailler tous les aspects de votre endurance et améliorer cette qualité physique, il est important de varier les types d’entrainement : endurance fondamentale, fractionné… Diversifiez vos séances pour être le plus complet·e possible.
Afin de stimuler votre cœur, différentes options s’offrent à vous : vélo, rameur, tapis de course, ski erg, assault bike, autant de matériel qui existe pour votre plus grand plaisir (ou pas !) L’alternance de périodes à haute intensité et de périodes de récupération active aide à développer vos capacités.

Vous l’aurez compris, un entrainement hybride se répartit entre l’endurance et la force. Vous pouvez diviser vos séances avec une partie centrée sur le travail cardio et l’autre davantage sur le renforcement musculaire fonctionnel. Mais vous pouvez aussi répartir vos blocs de travail sur plusieurs jours.

Pensez surtout à combiner les différentes disciplines. Ne prenez pas juste un programme de course et un programme de musculation que vous allez effectuer en parallèle, il faut vraiment penser la programmation pour l'optimiser. C’est pourquoi faire appel à un coach ou trouver un programme spécifiquement conçu pour l’entraînement hybride est une bonne idée.

Si vous débutez, aucun souci ! Vous pouvez aussi tester l’hybrid training. Il faut juste adapter les exercices et la fréquence d’entrainement à votre niveau. Augmentez la charge de travail progressivement. Ainsi, vous limitez le risque de blessure. Je ne peux que vous encourager à pratiquer dans des cours encadrés par des coaches diplômés. Ils peuvent vous guider et corriger votre placement sur les différents exercices. Aussi, ils sont là pour vous expliquer le fonctionnement et l'utilisation du matériel.

Si vous voulez perdre de la graisse, l’activité physique fait partie des différentes choses à mettre en place. C'est donc plutôt logique de penser que s'entrainer va vous aider. Mais pour perdre du gras, l’essentiel va se passer dans votre assiette.

En théorie, pour perdre du poids, il faut être en déficit calorique : brûler plus de calories que vous n’en ingérez. Seulement, perdre du poids ne veut pas dire perdre du gras ! Si vous souhaitez changer votre silhouette, je vous conseille de faire appel à un·e professionnel·le de santé dont c’est le métier (diététicien·ne ou médecin nutritionniste). Il ou elle vous aidera à atteindre votre objectif tout en restant en bonne santé.

Pour progresser, l’alimentation est essentielle ! Si vous pratiquez l’hybrid training, il est primordial d’adapter votre alimentation. En effet, lorsque vous vous entrainez, les séances sont intenses. Vous allez devoir manger suffisamment de protéines pour développer vos muscles. Pensez à manger des aliments frais, de saison, brut et non transformés. Il faut aussi limiter l’alcool et les boissons sucrées. Dites-vous qu’aucun aliment n'est à bannir et que l’équilibre alimentaire se fait avant tout sur le long terme.

Parlons aussi hydratation. Saviez-vous qu'une déshydratation de 1 % baisse vos performances de 10 % ! Il faut donc vous hydrater. Avant, pendant et après l'effort. Vous allez mieux récupérer, mais aussi avoir de meilleurs résultats.

Si la qualité de vos assiettes est importante, envisagez votre hygiène de vie dans sa globalité. Pour avoir de bons résultats sportifs et physiques, pensez aussi à vous reposer. J'aime dire que la récupération fait partie de l'entrainement !

Mettez en place une vraie routine :

• Règle numéro 1 : dormir. Cela peut paraitre bête, mais le sommeil est absolument essentiel quand on fait du sport (mais aussi pour une bonne santé globale). Lorsque que vous dormez, votre corps se régénère. Plutôt sympa à mettre en place comme exercice.
• Règle numéro 2 : bichonnez-vous. Auto-massages, massages bien-être, cryothérapie, mobilité, stretching, tout est bon à tester si cela vous aide à récupérer musculairement.
• Règle numéro 3 : restez Zen ! Le stress est oxydatif. Alors pourquoi ne pas tester la méditation ou le yoga pour limiter les tensions ?