Comment progresser en VTT ?

On commence avec les bases : bien rouler. Croire que le VTT c'est juste de la force dans les jambes c'est naïf. Il faut savoir faire preuve de souplesse sur ses appuis (les gambettes) et d'endurance, vous vous rendrez rapidement compte qu'en montée comme en descente, les abdos et les muscles des bras sont aussi sollicités.

On se met bien au centre de sa monture, enfin normalement la selle est au centre, mais veillez à avoir une position bien centrale quand vous êtes sur du plat. Les adaptations de position : sur l'avant ou sur l'arrière viennent en montée ou en descente. Il va falloir apprendre à lever les fesses et à mobiliser les différents appuis sur le vélo pour trouver les meilleurs en toute situation. Rester souple sur ses appuis bras et jambes. Les enfants sont généralement beaucoup plus décontractés que leurs parents, c'est un avantage non négligeable en vélo tout terrain puisque comme ça les bras et les jambes participent à amortir les chocs. 

Regarder au loin, c'est basique. Mais ça arrive à tout le monde d'oublier de regarder devant pour se fixer uniquement sur la roue avant du VTT, surtout dans les sorties techniques. Enfin, comme en voiture, on freine avant de tourner et pas dans le virage. Vous me direz que votre petit Vététiste ne conduit pas encore, mais il n'est jamais trop tôt pour lui apprendre les bons réflexes.

Identifiez la côte : est ce qu'elle sera longue mais peu inclinée, courte et raide ou longue et raide (oui parfois ça arrive et avouons-le on a du mal à en venir à bout) ? Ce travail se fait lorsque vous préparez l'itinéraire avec votre petit vététiste. Comme ça, vous pouvez réfléchir à la stratégie à appliquer pour la monter sans cramer toute votre énergie. 

Quelle que soit la côte, il faut avoir travaillé son endurance et ses muscles. Donc en complément des sorties VTT, une activité physique qui permet de développer l'endurance peut être une bonne idée. Course à pied, natation ou autre, l'idée est de renforcer la capacité du corps à travailler dans la durée. Ensuite il va falloir jouer du braquet ! Adapter les réglages des vitesses à la pente pour avancer sans trop se fatiguer. Attention à l'envie de changer de braquet dès la cote en vue : votre petit vététiste perdra en élan si il change trop tôt, en revanche dès qu'il sent qu'il n'est plus porté par l'accélération, bim ! Il faut qu'il change pour conserver une bonne cadence de pédalage. 

Si la pente est longue : Il doit rester bien au milieu du vélo pour donner le maximum d'efficacité à ses jambes, et bien sûr il peut ralentir ou se mettre en danseuse quand cela devient trop difficile. 

Si la côte est raide, la technique de changement de vitesse reste la même. Mais il faut assurer l'adhérence des deux roues à tout moment. Il faut donc adapter sa position en fonction de la pente pour être ni trop en avant, car la partie arrière pourrait déraper, ni trop en arrière car là la roue avant risquerait de se lever, dans les deux cas c'est la chute. 

Si la pente est très courte, il peut grouper son corps sur l'avant de la selle (en bec de selle), donnant ainsi un maximum de puissance, à son pédalage. 

Pour aider votre vététiste à comprendre le fonctionnement des vitesses sur son vélo, le plus simple est de le faire sur un terrain plat. Il va se rendre rapidement compte qu'en fonction de la combinaison plateau/vitesse il pédalera plus ou moins dans le vide. Alors que si vous l'emmenez sur une petite pente, les vitesses où il mouline beaucoup seront bien plus adaptées pour trouver la bonne cadence de pédalage. 

Et bien sûr, en montée, comme en descente, on respire profondément avec de longues expirations.

On freine avant d'arriver dans le virage, puis on regarde là où l'on veut aller (comme en voiture). Regarder sa roue en vélo c'est comme regarder ses pieds quand on marche, la gamelle est garantie. 

On baisse son centre de gravité sur le vtt en pliant jambes et bras et en penchant le buste en direction du vélo. Et on pense bien à mettre le poids du corps sur la pédale qui se situe à l'extérieur du virage. Cela permet de renforcer l'adhérence du vélo au sol donc de ne pas déraper et cela évite que le pied à l'intérieur du virage touche le sol. 

Et bien sûr il faut s'entrainer pour maîtriser la technique ! Emmenez votre enfant sur différents types de virages pour qu'il se familiarise avec la pratique.

Comme souvent si votre enfant est un pré-ado ou un ado, vous ne serez jamais la bonne personne pour le conseiller ou le coacher dans sa pratique du VTT.  Facilitez-vous la vie et inscrivez-le dans un club ou pour quelques heures de cours. Il progresse et vous évitez les disputes ! Que demander de plus ? 

Le site UFOLEP vous permet de trouver un club de VTT Kidbike : https://www.ufolep.org/?

Et finalement ce qui fait progresser le plus vite en VTT comme en sport en général c'est la motivation. Donc si votre enfant prend du plaisir à descendre des pentes dans les sous-bois, mais qu'il n'apprécie pas particulièrement les sentiers rocailleux. Chacun son truc ! Laissez-le choisir ses spots, vérifiez avec lui que le niveau est adapté et supervisez de loin. Fixer lui des objectifs réalistes et adaptés, qui l'inciteront à essayer de se dépasser.