Retrouver la forme après les fêtes
Les fêtes sont passées et vous en avez bien profité ? Promis, avec une alimentation équilibrée et une activité sportive raisonnée, votre poids de forme reviendra bien vite. Voici nos conseils pour y arriver !
La période des fêtes est un moment convivial en famille et entre amis, et l'occasion de céder à tous les plaisirs culinaires. Apéritifs, petits (ou gros) gâteaux de mamie, plats riches et copieux... Votre palais en voit de toutes les couleurs, et c'est tant mieux ! Cependant, il n'est pas toujours simple pour notre corps de suivre la cadence et notre digestion peut s'en trouver mise à mal. Rassurez-vous, retrouver la forme après les fêtes ne relève pas du parcours du combattant.
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Le fitness cardio, pour retrouver la forme après les fêtes
Pour remettre son corps en mouvement et retrouver la forme après les fêtes, le fitness cardio est un bel allié !
Lorsque vous réalisez une activité cardio à une intensité modérée et pendant une assez longue période (plus de 40 minutes), vous commencez à puiser dans vos réserves de graisses. En plus de cela, l’activité cardiovasculaire améliore la santé globale du cœur, la circulation sanguine et aide aussi à éliminer les toxines produites par le corps grâce à une respiration intensifiée.
Et la cerise sur le gâteau ? Vous allez vous sentir apaisé·e à la suite de votre séance de sport grâce à la libération d’endorphine, cette hormone du bonheur qui contribue à diminuer le stress.
Quelles activités cardio pour reprendre le sport après les fêtes ?
Il existe une multitude de façons de réaliser un effort cardio. Mais pour vous aider un peu, voici sept idées d'activités cardio pour vous dépenser :
● Le vélo elliptique
● Le jogging (sur tapis de course ou en extérieur)
● La corde à sauter
● Le rameur
● Le vélo
● La marche (sur tapis de course ou en extérieur, et en incliné si possible)
● Le circuit training
Retenez que plus vos efforts cardio seront modérés et prolongés et plus pour puiserez dans vos réserves graisseuses. Une activité physique régulière ne pourra que vous apporter de multiples bienfaits dans votre quotidien, que ce soit sur votre santé physique comme mentale. Nous vous conseillons de vous entraîner au moins 2 fois par semaine, pendant 45 minutes à 1h.
On mise sur une bonne hygiène de vie
Le sport, c'est bien, mais ce n’est pas suffisant ! Pour atteindre votre poids de forme et une santé au top, l'alimentation est aussi la clé, et ça, c'est valable toute l'année.
Rappelez-vous de l’équation mathématique du départ.
Lorsque vous souhaitez trouver ou retrouver votre poids de forme et une bonne santé, rien de tel que de reprendre de bonnes habitudes alimentaires au quotidien. Quelques gestes simples viendront améliorer votre digestion, préserver votre foie et tout simplement vous remettre d’aplomb pour commencer l’année du bon pied !
Voici quelques conseils simples à garder en tête :
• Limiter les aliments raffinés et transformés (gâteaux industriels, plats industriels, sel, sucre blanc…) ;
• Privilégier des aliments dits “bruts”, riches en vitamines et minéraux et de qualité biologique idéalement (fruits, légumes, graines, oléagineux, œufs, légumineuses) ;
• Limiter la viande rouge et privilégier les viandes blanches, le poisson, les œufs et les légumineuses ;
• Ajouter des épices qui facilitent la digestion : cumin, coriandre, curcuma, fenouil, thym, clou de girofle par exemple ;
• Bien s'hydrater : minimum 1,5 litre par jour (et davantage si vous faites une activité sportive !)
Un petit conseil supplémentaire : on évite les détox, les régimes hypocaloriques et express, et on laisse son corps reprendre ses bonnes habitudes alimentaires.
Vous voilà à présent prête·e à reprendre la main sur votre hygiène de vie, pour affronter la nouvelle année au top de votre forme !
