Attaquez la saison de ski de fond en forme !

Le ski de fond est un sport complet qui sollicite tous les muscles du corps, il est donc recommandé de les préparer pour éviter de vous faire mal lors de vos premières sessions de ski. Épaules, bras, dos, abdominaux, fessiers, cuisses et mollets… Tous ces muscles sont sollicités pendant la pratique du ski de fond. Vous pouvez également faire quelques exercices ciblés chez vous ou en salle, ou encore mieux, en plein air, pour encore mieux vous ressourcer et vous oxygéner.

Voici quelques exemples intéressants d'exercices de musculation et de gainage pour préparer vos muscles :

Le ski de fond est un sport d'endurance qui demande une bonne capacité cardiovasculaire.

Pour entraîner votre cœur, bouger chaque jour est déjà un bon départ. Prenez les escaliers, marchez dès que vous le pouvez… Si vous n’avez pas toujours le temps ou la possibilité de pratiquer un sport, quelques habitudes journalières suffisent déjà pour améliorer votre condition physique.

Pour aller plus loin dans votre préparation, vous pouvez pratiquer un sport d’endurance : vélo, natation, course à pieds, tennis, squash, roller, ou même randonnée, danse, marche nordique, vous avez l’embarras du choix ! Tous les sports qui font travailler le cardio sont bons pour vous préparer à votre saison de ski de fond.

Si vous n’êtes pas un sportif régulier, ne vous mettez pas la pression. Il suffit de commencer par quelques heures par semaine, de marche par exemple, et d’augmenter peu à peu la durée et l’intensité des séances selon votre aptitude et votre disponibilité.

La proprioception désigne la perception par votre corps de votre positionnement dans l’espace, grâce à des capteurs situés dans les muscles, tendons et articulations. Les exercices de proprioception permettent donc de travailler vos appuis, votre stabilité, votre alignement et votre équilibre, éléments essentiels pour la pratique du ski de fond.

Pour travailler votre proprioception, vous pouvez démarrer par des exercices tout simples comme un travail d’équilibre sur une jambe, puis sur l’autre en essayant de tenir 30 ou 40 secondes tout en restant bien en appui sur votre pied et le corps bien aligné.

Si vous voulez travailler votre technique en même temps que votre condition physique, le meilleur moyen est de pratiquer le ski-roues en hors saison.

Le ski roues, ou roller ski se pratique selon la même technique que le ski de fond, sur la route, sur des voies vertes ou des pistes aménagées, avec un matériel spécifique. Il vous permet de vous entraîner avec les mêmes gestes que lors de vos sorties hivernales.

Lors de votre préparation physique, il est important de vous hydrater régulièrement. Cela vous permettra de récupérer plus facilement et de vous recharger en minéraux. De manière générale, même les jours où vous ne pratiquez pas de sport, buvez régulièrement de l’eau au cours de la journée.

Côté nutrition, l’objectif est de fournir de l’énergie à votre corps si vous augmentez votre activité physique. Mangez suffisamment de glucides (pain, céréales, légumineuses), et des protéines maigres (viande blanche, poisson, œufs).

Si votre objectif n’est pas de faire de la compétition ou de battre des records, pas de stress avec la nutrition. C’est une question de bonnes habitudes, si vous avez déjà adopté un régime plutôt sain et que celui-ci vous convient, faites-vous plaisir !

Le sommeil est également un excellent carburant pour être en forme. L’idéal est de dormir au moins 8h par nuit pour être au top de son énergie.