Température : quelle influence sur vos performances sportives ?

Courir en ayant (un peu) froid lors de la phase d’échauffement est typique des mois les plus froids du calendrier, mais il faut savoir se protéger, en commençant par les extrémités. Portez un bonnet et des gants et protégez (s’il fait vraiment froid) votre gorge et le bas de votre visage avec un tour de cou.

Gardez à l’esprit qu’il est préférable de porter plusieurs couches de vêtements fins et respirants (mais bloquant le froid) plutôt qu’un seul vêtement de type doudoune.

D'ailleurs, vous connaissez la technique des trois couches ? On vous en parle dans cet article, pour que vous puissiez vous équiper au mieux durant vos sorties hivernales !

L’échauffement doit être un must de l’entraînement par temps froid. Et il est malin d’effectuer ce travail à l’intérieur (soit dans une salle de gym – sur tapis ou vélo statique – soit à la maison en utilisant une corde à sauter) pour faire monter la température corporelle et préparer l’organisme à l’effort. Commencez à courir dès que vous sortez dans le grand froid pour conserver le bénéfice de cet échauffement.

Les coureur·euses cherchent principalement lors de l’hiver à maintenir leurs qualités d’endurance, et non à progresser (enfin, tout dépend de chacun·e, bien entendu). Pour cette raison au moins, il est judicieux de limiter au maximum les efforts de type fractionné, et ne pas ignorer que l’option tapis de course reste possible si les températures deviennent négatives.

On considère généralement qu’une dizaine de séances d’entraînement (dont la durée se doit d’augmenter progressivement) est nécessaire pour que le corps s’acclimate à une hausse (parfois subite) des températures, notamment en déclenchant le processus de sudation de manière plus précoce afin de limiter la hausse de la température corporelle.

C’est une évidence qu’il convient de respecter à la lettre. Il est préférable, pour limiter l’effet « Cocotte-minute », de courir très tôt le matin ou en toute fin de journée durant les mois chauds.

Si le rythme cardiaque s’élève alors que l’allure demeure stable et si des vertiges ou des nausées se manifestent, il est préférable de cesser de courir et de rejoindre rapidement un endroit frais.

Buvez régulièrement en petites quantités en amont de la séance d’entraînement – et ce, dès le matin au réveil.

Surveillez la couleur de vos urines. Si celles-ci restent claires, c’est que l’organisme est correctement hydraté. Ne jamais oublier : si la sensation de soif se manifeste, c’est que le processus de déshydratation est déjà enclenché…

Attention, les pertes hydriques via la transpiration peuvent atteindre jusqu’à deux litres par heure. La température corporelle dépassant dans les cas extrêmes les 39°C lorsqu’une séance d’entraînement ou une compétition est effectuée par forte chaleur. La meilleure parade (la seule !) à la déshydratation reste de boire de l’eau à intervalles réguliers.

À l’inverse de disciplines comme le vélo, la course à pied – c’est l’une de ses très nombreuses qualités – peut se pratiquer toute l’année. Qu’il pleuve ou qu’il vente (et qu’il neige parfois), qu’il fasse chaud, voire très chaud, il reste possible d’adapter son entraînement aux conditions météo, mais sans jamais perdre de vue l’essentiel : le respect de son intégrité physique !

Attention à ne pas faire « n’importe quoi » dans le seul but de respecter son plan d’entraînement ou de battre son record de kilomètres courus lors d’une même semaine.

Rappelez-vous que l’organisme a d’abord besoin d’équilibre et que des conditions climatiques extrêmes peuvent le solliciter de manière excessive. Une température se situant autour de 10 à 15°C (sans vent) est idéale pour réaliser un entraînement de qualité et/ou battre son record personnel en compétition.