Certain·es ont des pieds qui tournent visiblement vers l'intérieur ou l'extérieur, tandis que d'autres ont une répartition plus subtile du poids vers l'intérieur ou l'extérieur.
Il est extrêmement rare que les pieds d'une personne et sa foulée soient parfaitement équilibrés et de même poids. Certaines personnes ont des pieds qui tournent visiblement vers l'intérieur ou l'extérieur, tandis que d'autres ont une répartition plus subtile du poids vers l'intérieur ou l'extérieur.
Comparée à d'autres exercices, il peut sembler que la course à pied ne soit pas aussi éprouvante physiquement ou nocive pour votre corps, mais à la longue, le contact répété entre vos pieds et le sol peut créer des blessures. D'où l'importance de choisir des chaussures parfaitement adaptées à votre foulée.
Il existe trois type de foulée : pronatrice, supinatrice ou universelle. Un bon moyen de découvrir quelle est sa foulée quand on ne le sait pas nous-même est de regarder l'usure de la semelle de ses chaussures.
La pronation est un processus dont on entend beaucoup parler dans la communauté des coureurs. Généralement évoquée de manière négative, la pronation est en fait un processus parfaitement naturel qui est essentiel pour aider notre corps à absorber les forces d'impact au sol. Bien que la pronation soit nécessaire à la course, elle peut se produire à des niveaux très différents chez chaque coureur, dont les extrêmes peuvent être problématiques.
Si votre foulée est pronatrice, vos semelles seront essentiellement usées sur la partie intérieure du pied.
Si vous êtes neutre ou universelle, votre pied se posera sur l'extérieur du talon puis roulera légèrement vers l'intérieur lors de l'impact avec le sol. Lorsque vous vous élancez, vous ressentez une répartition uniforme du poids sur l'avant du pied. La pronation neutre se caractérise par un léger mouvement de la cheville vers l'intérieur lorsque le pied est au sol. Environ 25 % des coureurs ont une pronation neutre. Si c'est votre type de pronation, les chaussures de course neutres vous conviennent le mieux.
Si vous êtes neutre, l'usure de la semelle se fera au niveau de la partie haute et la partie basse de manière homogène.
En cas de supination, l'usure de la partie extérieure de la chaussure est inégale, ce qui reflète le stress de la foulée. Les personnes en supination souffrent généralement de douleurs à la cheville, de périostite tibiale, d'une gêne au niveau du talon et de la plante du pied, et peuvent présenter des callosités et des oignons sur l'extérieur du pied. Les personnes qui ont une supination ont tendance à subir plus de torsions et de blessures à la cheville, car il est plus facile pour leurs chevilles de rouler vers l'extérieur lorsqu'elles marchent ou courent.
Si vous êtes supinateur·rice, c'est la partie extérieure de vos semelles qui sera abîmée.
Maintenant que vous connaissez votre foulée, il ne vous reste plus qu'à choisir votre chaussures en fonction de votre morphologie, du type de terrain et surtout du confort, pour profiter pleinement des bénéfices de la course à pied.
Généralement, les chaussures de running sont classées en plusieurs catégories. Ces catégories ne sont pas toujours clairement indiquées sur la chaussure ou la boîte, alors n'hésitez pas à demander à un vendeur ou une vendeuse ou à faire des recherches en ligne.
Quel que soit le type de votre foulée : neutre, pronatrice ou supinatrice, renforcer son pied, sa cheville et plus globalement ses articulations peut s'avérer très utile pour la prévention des blessures.
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