5 exercices pour débuter au squash

Le grand classique des exercices de squash, le fameux “parallèle parallèle”.

L’idée ici est de travailler ton déplacement fond de court, gérer ta puissance de frappe, et contrôler ta longueur de balle. Dans cet exercice de squash, tu cherches à faire 1er rebond de ta balle sur la 2ème ligne du carré de service et 2ème rebond de ta balle dans le nick de la vitre arrière. Ainsi tu forces le déplacement rapide de ton adversaire pour rejouer ta balle avant le nick arrière et du coup tu crées du pressing, du rythme, et tu attaques son cardio.

De ton coté, tu travailles ton déplacement, ta longueur et en collant tes balles le plus au mur latéral possible tu travailles ta précision. 

N’oubliez pas de répéter cet exercice des 2 côtés, coup droit ET revers.

Maintenant que tu as récupéré avec l’exercice précédent, on va remettre un peu de rythme pour se préparer pour la suite. Tout se passe dans le fond de court, tu commences par faire une parallèle fond de court, ton adversaire répond par une parallèle fond de court également, ensuite tu fais une croisée et c’est reparti, parallèle, parallèle et croisée. Pensez à bien revenir au T pour bosser le déplacement fond de court lors de cet exercice de squash. Pensez longueur et largeur également, commencez par des balles souples avec peu de rythme pour se mettre dans le schéma de jeu. Puis au fur et à mesure, augmentez le rythme, intensifiez les frappes, et restez focus sur le contrôle. Une fois en maîtrise sur l’exercice tu te rends compte que le but caché est de dominer le T, en interceptant à la volée la croisée et/ou la parallèle on accélère le jeu, on met son adversaire dans le fond, et le challenge peut démarrer. Qui contrôlera le rythme et le T ? Pensez à intervertir le côté pour travailler les croisées en coup droit et en revers.

On termine par du lourd. Un exercice de squash cardio et technique. Prêt à relever le défi ?

Ici tu vas faire de grandes diagonales, il va falloir être explosif, précis et tenir le rythme.

Tout démarre par une parallèle (j’ai quand même l’impression de l’avoir dit 100 fois), ton adversaire fait un double mur, tu places une amortie, il arrive et te fait une parallèle fond de court, c’est à ton tour d’aller chercher la parallèle et de répondre par un double mur, ainsi de suite. Concentres-toi bien sur tes déplacements, tes frappes de balles, objectif, gérer son souffle, garder la tête froide pour avoir une maîtrise de ce que tu fais et ne pas rendre la tâche trop facile à ton adversaire. Tout est au rendez-vous, toucher de balle, puissance, déplacement, précision. Si tu as la tête sous l’eau, ou le coeur qui va lâcher, alors joue en souplesse, à l’avant fait des lobes pour respirer et avoir le temps de te replacer. N’oubliez pas de changer de côté pour travailler les 2 diagonales.