Comment inclure le rétropédalage dans un entraînement sur vélo elliptique
Le principe est simple, travaillez par intervalle en variant la difficulté de l’exercice. Enchaîner des sessions de pédalage en alternant des niveaux de résistance différents pour varier l’intensité.
N’oubliez pas de débuter votre séance par un échauffement léger, 5 à 7 minutes.
EXERCICE :
- 5 minutes : échauffement
- 3 minutes : 1 ère session à votre vitesse maximum
- 2 minutes : récupération
- 5 minutes : 2ème session, alternez pédalage rapide résistance élevé, puis pédalage lent résistance faible. Répétez l’exercice 2 fois.
- 5 minutes : 3ème session en rétropédalage, alternez pédalage rapide résistance élevé, puis pédalage lent résistance faible. Répétez l’exercice 2 fois.
- 3 minutes : récupération en rétropédalage, résistance faible