Faut-il prendre du collagène en poudre ? Notre décryptage !

Le collagène est une protéine fibreuse dont notre corps est naturellement composé. Elle constitue une partie essentielle de divers tissus conjonctifs (ndlr : tissus qui soutiennent d'autres tissus du corps pour assurer leur apport en nutriments et leur synchronisation avec notre système immunitaire). Elle est présente dans notre corps donc, mais aussi chez certains animaux.

Selon certaines études, le collagène représenterait environ 30 % des protéines totales de notre corps. Il serait ainsi présent dans la peau, les os, les tendons, les ligaments, les cartilages, les vaisseaux sanguins, les dents et d'autres tissus conjonctifs.

Le collagène soutient la structure de notre peau et de nos tissus et assure leur résistance de traction, soit leur capacité à s'étendre sans se briser. Cette protéine contribue également à la fermeté et à l'élasticité de la peau. Ainsi, le collagène est essentiel à l'intégrité des os, tendons, ligaments et autres structures corporelles.

Si l'on entend parfois dire que le collagène contribue au maintien de la forme, c'est notamment parce qu'il soutient le bon fonctionnement de nos articulations.

Il existe trois types de collagène :

👉 Le collagène de type I : présent dans notre peau, nos os, tendons... Sa prise est généralement motivée par des objectifs esthétiques : peau, ongle, cheveux, etc.
👉 Le collagène de type II : que l'on retrouve dans le cartilage. Celui-ci est généralement utilisé pour agir sur nos fonctions articulaires.
👉 Le collagène de type III : présent dans notre peau, nos muscles, vaisseaux sanguins...

Actuellement, il n'y a pas d’allégation santé connue sur ce produit, mais plusieurs recherches scientifiques concluent que la prise de collagène en complémentation serait potentiellement intéressante dans le cas de symptômes post blessure. Dans ce contexte, il est davantage recommandé de se tourner vers un collagène de type II.

Du reste, les effets observés, notamment sur les thématiques "esthétiques", proviennent davantage, pour le moment, de récits d'expériences et de témoignages que d'études poussées.

Une chose est sûre. Si celui-ci est de bonne qualité et pris en quantité adaptée, le collagène ne pourra normalement pas vous être mauvais.

Simplement, gardez en tête que les études sur les bienfaits du collagène sont encore assez pauvres en conclusions. Ainsi, aucune allégation n'existe pour le moment quant à la prise de collagène en prévention des blessures ou même en cas de symptômes ou de blessure répétée.

Par ailleurs, plusieurs consommateur·ices de collagène auraient tout de même constaté une réduction des douleurs articulaires, une amélioration de la fonction articulaire, l'augmentation de la durée des efforts intenses sans douleur et enfin la réduction du besoin de thérapies alternatives, en particulier lorsque la complémentation est associée à un programme de rééducation par l'exercice.

Alors, effet placébo ou réels effets sur le corps ? Davantage d'études humaines sont encore nécessaires pour nous permettre de comprendre et de prouver les mécanismes du collagène sur notre corps.

Tous ou autrement dit aucun ! En fait, la prise de collagène peut être recommandée chez tou·tes les sportif·ves en cas de blessures. Les plus susceptibles de se complémenter, car ils et elles sont aussi les plus sujet·tes aux blessures, sont les pratiquant·es de course à pied, sports collectifs, sports de raquette, ou encore de combat.

La première manière de consommer du collagène est dans le cadre de notre alimentation. Globalement, le collagène est surtout présent dans les aliments d'origine animale, en particulier dans les parties riches en tissus conjonctifs. Ainsi, on en trouve en quantité importante dans les bouillons d'os, la peau de poisson, la gélatine et certains types de viande.

Enfin, en complémentation, le collagène se présente le plus souvent sous la forme de poudre et de comprimés.

Ici, tout dépend des effets que vous recherchez avec la prise de collagène. Comme je vous l'expliquais un peu plus haut, il en existe différents types. Ainsi, en fonction des bénéfices que vous souhaitez obtenir, vous pourrez choisissez le collagène qui vous correspond.

Par ailleurs, le collagène marin hydrolysé serait potentiellement le plus assimilable pour le corps humain.

Aussi, il peut être conseillé de vous diriger en priorité vers des collagènes bénéficiant de labels.

Concernant la forme, poudre ou gélule, à vous de voir la manière dont vous souhaitez vous complémenter.

Comme avant toute modification dans votre alimentation, médicamentation ou complémentation, solliciter l'avis de votre médecin est primordial pour vous assurer de la bonne tolérance et compatibilité de votre organisme avec le collagène.