En sport ou en loisir, découvrez la natation

Autant se mouiller tout de suite : la natation consiste à se déplacer dans l’eau. Pour pratiquer la natation, il faut donc nager. Une fois ces révélations fracassantes partagées, regardons ensemble pourquoi et comment pratiquer la natation.

Si on trouve des traces de la nage humaine depuis l’antiquité, la natation en tant que pratique sportive se développe en Angleterre dans les années 1830. En France, il faut attendre les Jeux Olympiques de Paris en 1924 pour voir les piscines publiques proliférer et les gens se jeter à l’eau. La natation est désormais une pratique sportive présente partout dans le Monde et même un sport de référence en Amérique du Nord, en Europe et en Australie.

Aujourd’hui, on considère qu'il y a quatre grandes nages : le crawl, la brasse, le dos et le papillon.

En école de natation, la structure des cours ressemble souvent à ça : on commence par l'accueil des élèves, la présentation de la séance du jour et un rappel des règles de sécurité. 
Ensuite, place à la phase de pratique pendant laquelle des exercices adaptés au niveau et à l'âge du groupe sont proposés. 
Et enfin, les cours de natation se terminent souvent par un débriefing pour tenter de s'améliorer dès la fois suivante.
  
Les cours en école de natation vous permettront un apprentissage durable et efficace de la nage et de ses différentes techniques.

Vous pouvez aussi opter pour le format stage, qui consiste à enchaîner les séances de façon plus intense, pour intégrer plus rapidement vos acquis. Il y en a pour tous les âges et tous les niveaux !

Commençons par les bases : avant de vous mettre à l’eau, un panneau vous invite à prendre une douche et tremper vos pieds dans le pédiluve, histoire d’éliminer les microbes et les bactéries.

Sur le bord du bassin, on évite de courir, de bousculer les nageu·r·se·s à l’air libre : vous ne voulez pas mettre les MNS en colère, et encore moins prendre le risque de blesser quelqu’un.

En compétition, vous disputez des courses chronométrées face à 7 ou 9 autres adversaires. Vous passez par les séries, parfois les demi-finales et la finale pour viser le podium. Les courses sont réparties par type de nage et par distance. Pour chaque nage, la gestuelle est définie par le règlement, vous allez donc devoir réfréner vos envies d’improvisation.

Vous souhaitez en savoir plus sur les techniques et les règles de la natation ? Nous vous conseillons le superbe lexique de Régis, ex-nageur national et rédacteur pour la marque de natation de DECATHLON : Nabaiji.

Si vous cherchez un sport bénéfique pour votre santé, vous êtes au bon endroit. Le long des lignes d’eau des bassins, vous pratiquez une activité qui ne cause aucun stress ou microtraumatisme pour l’organisme. L’absence de contact et la pesanteur relative sont bénéfiques pour vos muscles et vos articulations. Vous pouvez travailler votre musculature et votre cardio à votre rythme, sans forcer.

Et en plus de soulager votre corps, la natation est une activité très relaxante pour l’esprit. Ne dit-on pas “nager dans le bonheur” d'ailleurs ?

Pour savoir si vous n’avez pas de contre-indication médicale, pensez à consulter votre médecin.

En plus des effets mentionnés précédemment, aussi valables pour les enfants, la natation favorise le développement des plus jeunes : stimulant leur psychomotricité, améliorant leur condition physique, les invitant à la conscience de leur corps et leur permettant de prendre confiance.

Un beau mélange qui permet aux enfants de tous les âges de s'épanouir, dans l'eau et hors de l'eau.

Si vous vous demandez à partir de quand vous commencerez à voir des résultats : tout dépend de votre corps, de la durée et de l'intensité de vos entraînements.

Néanmoins si vous vous entraînez à raison de 2 fois par semaine, vous devriez constater les premiers effets au bout de 4 à 6 semaines. Patience, et restez motivé·e·s ! 

Il est possible de se jeter à l'eau à partir de 6 ans. En réalité, il y a bien avant ça ce qu'on appelle des séances de bébés nageurs, pour permettre aux bébés de se familiariser avec le milieu aquatique. Les cours de natation plus formels seront accessibles à partir de 6-7 ans. 

Et comme pour monter à vélo, il n’y a pas d’âge pour se mettre à l’eau. Si vous ne savez pas nager, sachez qu’il existe des cours pour adultes. Après tout, on ne sait pas non plus skier ou pédaler avant d’apprendre. Il est même plus facile de mémoriser et de synchroniser les gestes de la natation à l’âge adulte.

Si vous ne savez pas nager, commencez par prendre des cours. En cours individuels ou collectifs, comptez entre 10 et 15 séances de 30 à 45 minutes avant de connaître le bonheur de votre premier 25 mètres en solitaire.

Si vous savez déjà nager, commencez par 2 séances hebdomadaires d'une trentaine de minutes de nage. Augmentez peu à peu votre temps d'entraînement, et n'hésitez pas à demander conseil à un maître-nageur pour vous aider à parfaire votre technique.

Vous pouvez utiliser la natation dans le cadre du “décrassage”, de la récupération ou de la rééducation en complément d’autres pratiques sportives.