Comment vaincre le vertige en montagne ?

Mais d’abord, de quoi parle-t-on vraiment ? De vertige ou de peur du vide ? On utilise le terme vertige de manière générale alors qu’il s’agit d’un phénomène physiologique. Les personnes souffrant de vertige sont en fait incommodées par l’écart entre les signaux envoyés par leur vue et leur oreille interne (qui gère l’équilibre). Pour faire simple, si vous vous tenez debout dans une cage de verre en hauteur, vos yeux vous disent que vous êtes dans le vide, alors que vos pieds vous disent que vous touchez bien la “terre ferme”.
Si vous êtes sujet au vertige, consultez un ORL pour déceler une quelconque atteinte de l’oreille interne.

La peur du vide, ou acrophobie, est quant à elle une phobie réelle. Comme toute phobie, elle touche l’irrationnelle et est assez délicate, mais pas impossible, à régler. Voici donc nos astuces pour que vos randonnées ne se transforment pas en cauchemar et soigner son vertige.

Essayez si possible d’identifier ce qui déclenche cette peur. Est-ce plus les pentes ? Les ponts ? Quelles sont, chez vous, les situations précises qui déclenchent le syndrôme des jambes en coton ? Essayez ensuite de placer votre peur sur une échelle de 1 à 10. Cela vous permettra de rationaliser et de prendre un peu de distance avec la situation pour reprendre votre calme. Si vous n’êtes pas acrophobique sévère, demandez-vous dans chaque situation quel est le risque que vous percevez et le risque réel. Relativisez et prenez en main votre acrophobie dans des situations précises.

Vous pouvez vous faire accompagner dans votre démarche avec une approche plus cognitive. Des thérapies existent spécifiquement pour ce genre de phobie. Les plus connues sont les thérapies cognitivo-comportementales (TCC). Le principe est simple : graduellement faire face à sa peur pour reprendre le contrôle et dompter ses pensées.
Cela ne signifie pas que vous devez faire le grand saut tout de suite. Prenez votre temps. Les premières étapes, pour les plus phobiques, consisteront à penser au vide tout en restant serein.

Vous l’avez déjà sûrement entendu : ne regardez jamais vers le bas. Le vide vous “aspirera”, ce qui ne fera qu’accentuer votre phobie. Si vous vous retrouvez face au vide pendant votre randonnée sans pouvoir faire demi-tour, fixez plutôt un point fixe au loin. N’oubliez pas de bien lever les pieds et de tester les terrains instables pour éviter de glisser ou de tomber.

Dans les situations les plus effrayantes, oubliez votre ego et avancez à quatre pattes si besoin. Un instant de ridicule vaut mieux qu’une crise sévère suivie d’une longue glissade. Vous pouvez vous aider de la paroi. Évitez surtout de vous raccrocher à votre voisin ou voisine qui pourrait perdre l’équilibre et vous entraîner tous les deux dans sa chute !

Ces solutions évoquées pour lutter contre le vertige, pensez à toujours bien vous informer avant de partir randonner, quelque soit votre niveau : les conditions météorologiques ou l'hydratation sont notamment  des points essentiels à prendre en compte.
Découvrez notre article complet sur les 10 commandements pour randonner en sécurité.