Comment préparer votre saison de cross ?

Le cross est une discipline à part en athlétisme : disputée pendant l’hiver, en pleine nature, cette course intense et exigeante est un but en soi pour certains et certaines, ainsi qu'un passage obligé pour celles et ceux qui ont hâte de retrouver les courses et les compétitions du printemps.

 

Alors comment vous plonger dans une course qui peut vous paraître comme une obligation dans votre préparation ? Nous sommes allés demander à Carole, coureuse de 800 m et chef de produit junior chez Kalenji comment elle aborde la saison de cross-country :

“Pour commencer, je me rends compte que le cross-country prend quand même beaucoup de place dans ma saison d’athlétisme ! De fin octobre à début mars, pour continuer à courir et préparer le fond et le demi-fond, c’est la période du cross.”

 

Alors comment vous motiver pour une spécialité qui n’est pas la votre ? Garder en tête la finalité du travail de fond pendant l’hiver et les bénéfices du cross-country vous aide à vous investir pleinement dans la période de foncier.

“A partir du 800 m, le cross reste la meilleure préparation en vue de la saison d’athlétisme. Pour avoir testé des hivers sans cross et avec cross, il n’y a pas photo !”

 

Eh oui, même si la piste ou la route vous manque, une coupure peut vous faire le plus grand bien en matière de fraîcheur mentale.

“Quand tu passes l’hiver à ne t’entraîner qu’en indoor, tu en as déjà marre de la piste au moment où tu commences la saison d’athlé. Et puis tu ne travailles pas l’aérobie, la préparation musculaire est moins efficace sans le cross.”

 

Enfin, vous pouvez aussi essayer de mettre les conditions de votre côté pour profiter au mieux du cross !

“Les cross sont quand même plus sympa dans le sud, avec un temps doux et un terrain sec ! Mais c’est vrai que c’est une épreuve de labours et souvent, les terres de cross sont des régions de terrains gras. C’est l’héritage anglo-saxon de cette discipline.”

 

D’ailleurs, l’intérêt du cross n’est pas que dans la préparation physique :

“Une fois que tu as passé la saison de cross, tu es prêt pour tout mentalement !”

Si vous pratiquez l’athlétisme, vous entendez probablement ce terme régulièrement. La PPG désigne la préparation physique générale, notamment le renforcement musculaire. Eh oui, avec un terrain de jeu accidenté, riche en pentes et en relances, et une surface grasse, le cross-country demande une préparation physique particulière.

 

Stéphane directeur de communication chez DECATHLON et passionné de trail nous en parle :

“Le cross nécessite plus de gainage et de renforcement musculaire que d’autres courses de fond. Vu le terrain et le rythme de course, c’est important d’avoir une bonne efficience de course, tu ne peux pas te permettre d’être avachi pendant ta course.”

 

Et ça passe donc par du renforcement musculaire. Au programme, des pompes et des abdos pour renforcer le gainage, mais aussi beaucoup de travail sur le bas du corps, surtout le renforcement des chevilles.

“Il faut bien préparer les chevilles car le cross se court souvent sur des terrains très meubles, avec des chaussures très fines. D’où l’importance de travailler la proprioception de la cheville.”

 

Alors pour préparer vos mollets et vos chevilles au cross, de la corde à sauter et des montées d’escalier sont au programme ! Enfin, le travail sur des terrains lourds et en côtes longues vient prendre de plus en plus de place au fur et à mesure de la préparation.

Vous pouvez baser votre préparation au cross sur un programme de préparation d’un 10 km : aérobie, fractionné et VMA. Pour la préparation physique, des pompes, du gainage, des montées d’escalier, de la corde à sauter et surtout du travail en côtes vous attendent !

Pensez bien sûr à vos pointes mais surtout aux gants et au bonnet ! On vous en dit plus sur l’équipement du cross country par ici :