Comment intégrer du matériel dans son entraînement ?

Commençons avec la corde à sauter qui, aux yeux de Stéphane, est un excellent allié dans le cadre de la pratique du fitness cardio. Prenant très peu de place, cet accessoire est susceptible d’être emmené un peu partout. Et, surtout, il fait travailler le corps complet. “Grâce à la pratique de la corde à sauter, on va travailler la coordination, la proprioception, le renforcement des chevilles et, de manière générale, gainer l’ensemble du corps.” Vous l’avez compris, la corde à sauter présente de multiples avantages, à condition de bien savoir s’en servir (eh oui, ça n’est pas donné à tout le monde). “Il faut enchaîner le plus de mouvements possible rapidement, en réalisant des bonds très proches du sol et en restant bien sur place”, précise le coach. A vous de jouer… Dans le même esprit, l’échelle d'agilité, à placer à plat sur le sol (on ne vous demande pas de monter où que ce soit), peut être inclue dans le cadre d’un circuit training et vous permettra, à différents rythmes, de travailler votre agilité et votre proprioception…

Différents types de vélos existent. Et selon votre situation, divers types d’appareils peuvent convenir à votre besoin. “Les vélos d’appartement présentent cet avantage d’avoir moins d’impact sur les articulations - à l’inverse de la course à pied - mais de quand même faire travailler le cardio”, indique le coach. “Pour quelqu’un qui a un peu d’embonpoint ou qui reprend l’exercice physique et souhaite se remettre en condition, c’est l’idéal. Dans le cadre d’une rééducation, le vélo d’appartement présente des avantages.” D’autres vélos, dont le modèle est davantage issu des cours de biking, existent également et propose une vélocité de pédalage plus élevée. ““On peut ajuster la résistance sur la roue d’entraînement  et augmenter la difficulté ​​​​: en gros, vous montez le col du Galibier depuis votre salon. Ces types de vélo proposent une utilisation beaucoup plus sportive et des efforts plus intenses.”

Et puis, peut-être un peu moins utilisé aujourd’hui, mais efficace malgré tout, le stepper présente l’avantage de prendre très peu de place et de faire travailler selon différentes intensités. “On peut choisir une résistance plus forte, ce qui contraint à contracter les muscles des cuisses et à les solliciter beaucoup. A l’inverse, avec une résistance plus faible, l’objectif est de “marcher” le plus vite possible. Cette seconde méthode fait généralement travailler davantage le cardio et c’est celle que je préconise. C’est un excellent exercice”, termine Stéphane.