Comment bien préparer une compétition de marche nordique ?
En somme, la flexibilité est une caractéristique nécessaire pour pratiquer efficacement votre marche nordique ! C'est à croire que l'expression trouver chaussure à son pied n'a jamais été aussi vraie.
D’un point de vue technique, la marche nordique est très exigeante. Le pied doit attaquer le sol avec le talon, la jambe d’attaque ne doit pas être tendue lors de son passage à la verticale du bassin, la main et le coude du bras d'attaque doivent passer au niveau de la fesse en fin de poussée avant d'attaquer à nouveau devant le corps.… bref, pas facile.
D’autant qu’en compétition, les juges sont postés le long du parcours et veillent au bon respect du règlement
Donc si on veut éviter de se faire sanctionner par les juges, il faut une technique irréprochable ! Sur ce point, Jean-Michel Wlodyka, champion d’Île-de-France de marche nordique nous donne quelques conseils :
« Avant de se lancer dans une compétition, il faut impérativement se faire former dans un club de marche nordique affilié à la Fédération française d’athlétisme. Le coach, l’animateur ou les pratiquant.e.s du club vous permettent de corriger vos erreurs techniques durant l’entraînement. On ne se corrige pas ou moins bien lorsque l’on marche seul.e. Je conseille également d’être observateur, de regarder les épreuves chronométrées car on apprend beaucoup en observant les autres marcher ! »
Vous voilà prévenu.e, la marche nordique ne s’improvise pas, avant de brûler les calories avec entrain, il faut filer doux !
Une fois la technique bien maîtrisée, voici quatre points sur lesquels votre préparation doit s’appuyer :
1/ Choisir une compétition adaptée à son objectif
Vous n’y couperez pas, les compétitions du Marche Nordique Tour (MNT) sont ouvertes aux licenciés de club. Ça tombe bien, ce sont ces mêmes clubs qui vous apprennent à acquérir la bonne technique de marche ! Une fois celle-ci en poche, vous pouvez définir votre objectif en fonction de votre expérience, de vos capacités, de votre plan d’entraînement...
Votre objectif est de participer au championnat de France de marche nordique ?~
Vous cherchez plutôt à découvrir la compétition de marche nordique ?~
2/ Trouver des épreuves préparatoires à cet objectif
C’est tout vu, les 25 km de la Nordique Bellifontaine ayant lieu chaque début mai à Fontainebleau sont votre objectif ! Problème : vous n’avez jamais parcouru cette distance en marche nordique.
Solution : prenez votre mal en patience et préparez-vous en participant à des épreuves préparatoires jusqu’au jour J !
Par exemple, vous pouvez participer à des épreuves de plus en plus longues et finaliser votre préparation avec les 27 km à Bouilly dans la Marne programmés deux semaines avant la Nordique Bellifontaine. Une belle entrée en matière avant le plat de résistance. Précisons qu’une épreuve préparatoire ne nécessite pas forcément d’être parcourue à intensité maximale, l’important c’est d’être à 100 % pour votre objectif !
3/ Suivre un plan d’entraînement progressif jusqu’à l’objectif
Répétons-le, la marche nordique de compétition est une discipline à part entière de l’athlétisme. Autrement dit, pour arriver sur la ligne de départ avec ambition, on ne peut faire l’impasse d’un entraînement régulier et progressif.
« Idéalement, nous faisons des cycles de trois semaines d’entraînements avec une intensité qui monte de semaine en semaine jusqu’à la compétition, nous précise Marc Thoraval, coach du club de Fontainebleau. On travaille la technique, l’allure à moyenne et haute intensité, le fond, le cardio, sans négliger l’alimentation et l’hydratation pendant l’effort, il faut avoir le souci du détail pour être vraiment prêt.e le jour de la compétition. »
4/ Chercher et trouver un équilibre global entre vie professionnelle, vie personnelle et objectifs sportifs
En fonction des objectifs poursuivis, le temps consacré à la préparation peut devenir relativement important dans l’agenda de la marcheuse et du marcheur de compétition. Jean-Michel Wlodyka, nous prévient : « Il n’y a pas de secret, comme dans de nombreux sports, si vous avez des objectifs ambitieux, il faut avoir une bonne hygiène de vie et compter entre trois et cinq séances d’entraînement par semaine pour être compétitif. Ça prend du temps et de l’énergie ! »
Et comme la marche nordique n’est pas professionnalisée, quel que soit le niveau de pratique, aucun.e marcheur.se. de compétition n’est rémunéré.e pour ses performances. Ainsi, trouver le point d’équilibre entre la vie de famille, le travail et le sport n’est pas forcément simple bien qu’il soit essentiel pour se sentir bien sur tous les fronts !
Chaud devant ! Désormais vous connaissez la recette d’une bonne préparation en vue d’attaquer une compétition de marche nordique ! De quoi avoir de l’appétit, n’est-ce pas ?!
