Yoga : 6 positions qui amélioreront votre digestion

Comme toutes les activités physiques, cette discipline aide au maintien d’une masse musculaire suffisante et tonique. En travaillant les muscles profonds, elle contribue à étirer les muscles et assouplir les articulations, ce qui en fait une habitude louable pour bien vieillir. C’est également le cas pour sa capacité à « améliorer la posture, l'équilibre et la capacité respiratoire », ajoute Claire Poncet, Diététicienne-nutritionniste et professeure de yoga. Enfin, selon le type de yoga choisi, elle offre aussi un travail cardio intéressant en faisant rapidement s’enchainer les postures.  

Bien entendu, le yoga va aussi agir sur notre bien-être mental. C’est d’ailleurs l’une des meilleures disciplines pour « réaligner le corps et l'esprit », commente la professeure. Le travail respiratoire opéré lors des séances de yoga va ainsi permettre de stimuler le système parasympathique et offrir une sensation d'apaisement à quiconque le pratique correctement. 

« Le yoga permet de masser en douceur les organes digestifs (foie, pancréas, intestin...), ce qui régule le transit intestinal, aide à lutter contre la constipation et à réduire les ballonnements », précise la diététicienne-nutritionniste. Par ailleurs, la discipline aidant à détendre le corps et l’esprit et stimulant le système parasympathique, elle permet une parfaite mise en route de la digestion. Notons enfin que le stress ayant une forte incidence sur les troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable, agir sur son bien-être ne pourra qu’aider.  

Mais attention, si le yoga peut être bénéfique, de bonnes habitudes diététiques sont également à mettre en place. « Je recommande de consommer des aliments simples et non transformés et d'associer 3 aliments maximum dans les périodes où la digestion est difficile », indique l'experte, « Consommer des fibres pour réguler le transit intestinal (céréales complètes, légumes...), réduire les aliments hautement inflammatoires au maximum (sucre raffiné, charcuterie, sodas, viande rouge en excès...) et miser sur oméga-3 (poissons gras, algues, certaines huiles végétales comme l'huile de lin, de cameline, de colza ou de chanvre) » sont autant de bons réflexes poussés par l’experte, avant une dernière recommandation de choix : « pensez également à manger suffisamment ; les régimes hypocaloriques peuvent être une cause de côlon irritable ». 

« Le yoga vinyasa se compose de mouvements fluides et d'enchaînements synchronisés sur la respiration. Il est donc indiqué en cas de stagnation des fluides (constipation, fatigue, reflux...) pour redonner de l'élan à la digestion, au tonus », entame l'experte. Plus lent et focalisé sur la respiration dans une posture, le hatha yoga pourra également aider. « Enfin, le yin yoga – qui consiste à tenir les postures pendant plusieurs minutes - est très intéressant pour masser les organes digestifs en profondeur tout en réduisant le stress », suggère-t-elle ensuite.  

• La torsion allongée (jathara parivritti) : « Cette torsion est à la fois reposante et aide à éliminer les toxines. On peut tout à fait commencer sa séance assis, puis effectuer des torsions du buste de chaque côté du corps ». 
• La posture du Vent (apanasana) : « Cette torsion aide la constipation et les ballonnements en agissant à la fois sur la sphère intestinale et psycho-émotionnelle ». 
• L'alternance chat – vache : « Elle est très bénéfique pour apaiser les maux digestifs et décontracter le ventre ». 
• L’enchaînement parfait : « Vous pouvez associer une salutation au soleil, suivie d’un triangle inversé (parivrtta trikonasana), à faire de chaque côté ».  
• La posture de l'enfant (balasana) : « Elle est très bénéfique pour relâcher les tensions et soutient également la digestion en compressant légèrement les abdominaux et en ramenant de l'oxygène aux organes internes ». 
• Les techniques de respiration (pranayamas) : « Elles favorisent une meilleure gestion du stress et des émotions, une meilleure oxygénation des organes, et par conséquent une meilleure digestion ».