Programme d'entraînement DE TENNIS POUR LES adultes
Programme d'entraînement afin d'évoluer de débutant / confirmé à expert.
Par notre coach expert Damien Caby.
Notre objectif est de vous accompagner pour performer durant vos prochains matchs, gagner des tournois et améliorer votre classement.
La première partie du programme est consacrée à la technique, la seconde partie est consacrée au jeu pur.
Soyez prêt à monter en puissance du premier au dernier jour !!
Tennis & physique
Jour 1 - Effort 25%
Tennis : 1h30 > Répétitions gamme coup droit / revers + Distribution.
Physique : 1h > Gainage + Prévention blessure + Assouplissement.
Durée totale : 2h30
Jour 2 - Effort 50%
Tennis : 1h30 > Répétitions gamme service (optionnel) ou Musculation.
Physique : 1h > Cardio.
Durée totale : 1h à 2h30
Jour 3 - Effort 100%
Tennis : 1h30 > Répétitions gamme service / volée + Distribution.
Physique : 30min > Renforcement musculaire + Prévention blessure + L'équilibre.
Durée totale : 2h
Jour 4
REPOS
Jour 5 - Effort 50%
Tennis : 1h30 > Situation de jeu + Elaboration schéma tactique.
Physique : 1h > Renforcement musculaire + Abdominaux + Assouplissement.
Durée totale : 2h30
Jour 6 - Effort 100%
Tennis : 1h30 > match d'entraînement (si possible 3 sets).
Physique : 1h30 > Musculation + Assouplissement.
Durée totale : 2h30
Jour 7
REPOS