Trampoline : un sport aux bienfaits insoupçonnés !

Pour commencer, positionne-toi bien au centre du tapis et prépare-toi pour la chandelle : pieds parallèles, plie tes jambes, élance-toi et saute le plus haut possible ! Mais attention, le but du jeu est de réussir à te réceptionner de l’endroit d’où tu as décollé, sans te décaler de ta trajectoire. Si cette figure peut te paraître simple, elle demande en réalité de faire preuve de beaucoup d’équilibre.
Durant le saut, tes jambes doivent être bien tendues, comme tes bras, qui effectuent des arcs de cercle de bas en haut. Pour y parvenir et maîtriser cette figure, ton regard va t’être d’une grande aide : en observant un point fixe, tu parviendras plus facilement à rebondir au bon endroit.
Pour marquer la fin de cet exercice, lors de la dernière réception, les jambes doivent rester pliées afin d’amortir le rebond sur la toile de saut, les deux bras en avant. Si tu ne réussis pas du premier coup la chandelle, pas d’inquiétude, il te faudra un peu de temps pour maîtriser tes mouvements sur le trampoline. Avec un peu d’entraînement, tu vas finir par y arriver !

Commence cet exercice comme celui de la chandelle. Mais, au lieu d’atterrir sur tes pieds lors du deuxième ou troisième rebond sur le tapis, réceptionne-toi assis, les jambes bien tendues devant toi, les bras de chaque côté de ton corps. Tes mains peuvent toucher le tapis lors de la phase de rebond. Mais même si tu te retrouves assis, pas question d’en rester là et de te reposer sur tes lauriers !

L’objectif du saut assis est de parvenir à se remettre en position debout lorsque tu es de nouveau en l’air! Pour bien terminer cet exercice, réceptionne-toi debout au centre du tapis, jambes pliées pour amortir le rebond du tapis, les bras tendus devant toi. Comme pour l’exercice de la chandelle, le regard te permettra de trouver ton équilibre. Le challenge de cet exercice est de parvenir à rebondir au centre du tapis et de passer de la position debout à celle assise, en coordonnant bien ses mouvements. Bref, pas si simple !

Pour commencer, tu peux t’essayer à la demi-vrille qui, comme son nom l’indique, ne désigne qu’un demi-tour. Attention, c’est parti ! Positionne-toi bien au centre du tapis, les jambes pliées. Décolle et tends bien tes jambes en l’air. A la différence des exercices précédents, oriente ton regard dans la direction où tu souhaites aller. Lors de la phase d’ascension, tourne tes épaules et ton bassin vers la droite ou la gauche, effectue ton demi-tour ou tour complet, et repositionne-toi bien au centre du tapis à la réception. Le challenge est d'atterrir au même endroit, sans être déséquilibré, malgré le changement d’orientation de ton corps. Une fois la demi-vrille maîtrisée, place à la vrille complète !