Les bienfaits du brossage à sec : récupération, circulation, cellulite

Le brossage à sec est une technique de drainage lymphatique superficielle, comme l’explique la kinésithérapeute. “On suit les mêmes principes que le drainage lymphatique, c'est-à-dire la stimulation des ganglions, le sens des mouvements et des manœuvres”. Finalement, “le brossage à sec est un super complément du drainage lymphatique et l’un des meilleurs outils pour faire du drainage à la maison”.

Le brossage à sec offre les mêmes bénéfices qu’un drainage lymphatique, ou en fonction de chacun·e, une sensation de légèreté immédiate, un désengorgement des tissus, un coup de boost sur le plan physique, une meilleure digestion, mais aussi une possible meilleure récupération physique ou encore une meilleure qualité de la peau.
Le brossage à sec permet, en effet, grâce aux poils de la brosse, de “gommer la peau, d’en améliorer l’aspect ou encore de gagner en élasticité de la peau”, explique la spécialiste.

“Les règles du brossage à sec, c'est assez rapide, mais très peu de pression. Souvent, comme on veut être efficace, on se dit qu’il faut appuyer super fort, mais c’est délétère, on risque d’écraser nos tissus”, souligne Nadia.

Elle ajoute : “Côté technique, on part plutôt du bas du corps pour remonter vers le centre et plus précisément vers le ganglion lymphatique. Idéalement, on peut s’allonger avec les jambes en l’air, pour être dans le sens du retour veineux et aider le rebond lymphatique. Mais on privilégie toujours le plus pratique et le plus efficace : debout, avec une jambe légèrement surélevée sur une chaise par exemple !”

Pour la technique, vous pouvez reprendre celle du brossage à sec de Nadia, soit la méthode du 5 par 5 : “On active le ganglion pendant 5 secondes en effectuant des mouvements de pression dessus, ensuite on fait 5 manœuvres du bas vers le haut pour ramener vers le ganglion lymphatique, puis on passe à un autre”. Cela vous permet d’avoir un tempo et d’être régulier.e sur tout le corps.

“Avant la douche, c’est l’idéal ! Il faut que la peau soit vraiment sèche et sans crème, la plus rigide et ferme possible, au risque sinon de l’abîmer”, alerte la spécialiste. Elle poursuit : “Lors des premiers brossages, on peut avoir l’impression que la peau pique un peu et des rougeurs peuvent s’installer. C’est normal, c’est même le signe d’un bon brossage, cela signifie que les échanges entre les tissus sont en train d’être faits.”

Par rapport à l’effort physique, “vous pouvez pratiquer le brossage à sec avant pour un petit coup de boost ou réveil musculaire comme après en récupération, mais plutôt le lendemain”.

Ensuite ? On file à la douche et on n'oublie pas la bonne hydratation !

“Je préconise assez rarement le brossage à sec quotidien. Deux fois par semaine c’est déjà bien”, répond la kinésithérapeute. "Plus, ça peut devenir un peu délétère pour la peau.”

D’ailleurs, concernant la brosse, optez pour une brosse en poils naturels, et non synthétiques.

Concernant la technique et les mouvements, “on peut faire des mouvements circulaires pour travailler l’aspect de la cellulite. Sinon, pour un bon drainage lymphatique, on privilégie des grandes lignes droites ou horizontales : le système lymphatique, c’est un peu comme un quadrillage.”

“Tout le monde n’est pas d’accord à ce sujet. En fonction des techniques et des pathologies, il faut adapter la pratique. Peut-être que l’on pourra pratiquer, mais toujours de manière douce et surtout occasionnelle”, explique la spécialiste. Dans tous les cas, demandez toujours conseil à votre médecin avant de pratiquer.

Enfin, comme le drainage lymphatique, le brossage à sec est contre-indiqué dans le cadre de traitements médicaux lourds, de certaines maladies auto-immunes ou lorsque l’on souffre d’un état infectieux.

Enfin, le brossage à sec est à éviter sur les plaies.