Ce qu’il faut savoir à propos de l’épicondylite (tennis elbow) au padel

Technique de frappe inadaptée : la façon dont vous frappez la balle tend à provoquer cette blessure, en particulier si vous effectuez trop de "mouvements de poignet". Le revers est l’un des coups qui peut le plus nuire à votre coude.

Mauvais choix de raquette : un mauvais choix de raquette (trop lourde, trop équilibrée en tête  ou avec un toucher trop dur) peut entraîner une sollicitation excessive du bras pouvant conduire à de multiples blessures, dont l’épicondylite.

Grip trop fin : tout comme pour la raquette, un surgrip qui n’est pas adapté au joueur finira par causer de l’inconfort. Il convient donc d’en choisir un qui ne soit ni trop fin ni trop épais. Nous vous recommandons d’essayer plusieurs épaisseurs jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux.

Manque d’échauffement : si vous ne vous échauffez pas avant un entraînement ou une compétition, vous risquez de solliciter brusquement vos muscles et de vous blesser.
 
Faiblesse musculaire et manque d’étirement : le manque d’exercice affaiblit les muscles et les rend sujets aux blessures. 

Entraînement trop long : si vous multipliez les mouvements exigeant un effort important, vous finirez par souffrir au niveau du coude.

Voici quelques pratiques courantes susceptibles d’être bénéfiques pour mieux soigner ou prévenir ce type de blessure :

Reposez-vous : pour guérir, vous devrez cesser vos entraînements et/ou compétitions de padel ou au moins réduire la fréquence de jeu jusqu’à ce que la gêne disparaisse. Lorsque vous soulevez des charges, essayez de le faire avec la paume de la main tournée vers le haut afin de ne pas trop solliciter le muscle concerné.

Appliquez des compresses froides: appliquez des compresses froides ou de la glace sur votre coude après l’exercice pendant quelques minutes.

Utilisez une coudière : utilisez une coudière contre l’épicondylite. Elle permet de réduire les vibrations de l’avant-bras et d’atténuer la douleur.

Faites travailler la zone concernée : si les symptômes persistent avec les traitements ci-dessus, votre médecin pourra vous orienter vers un psychomotricien qui vous proposera des exercices appropriés en fonction du degré de gravité de votre blessure.