Entraînement en VTT : L'échauffement à quoi ça sert ?

L’échauffement, ainsi que son nom le laisse deviner, permet à l’organisme d’augmenter votre température corporelle afin de préparer muscles et articulations à fournir un effort.

Le système cardio-vasculaire se trouve également stimulé pendant cette phase afin d’apporter plus de dioxygène à vos muscles.

Le fait de respecter une mise en route lente évite de produire de l’acide lactique qu’il faudrait éliminer par la suite. Cette élimination vous ferait perdre de l’énergie et limiterait vos performances.

Enfin, un bon échauffement réduit les risques de blessure. Il permet par exemple d’éviter les contractures ou les claquages.

Une mise en route lente et progressive…

… de dix à quinze minutes vous permet de commencer votre séance doucement. Démarrez avec un braquet souple puis descendez les dents au fur et à mesure que vous augmentez l’allure. Pendant cette phase, privilégiez la vélocité.

Un déblocage…

… selon l'effort que vous aurez à effectuer. Celui-ci peut prendre la forme de trois sprints intense de dix à quinze secondes ou d’un effort progressif jusqu’au seuil anaérobie (environ 85 % de votre fréquence maximale).
Une phase de récupération…

… qui peut être active en roulant à une allure idéale pour éliminer les toxines libérées par les sprints. On considère qu’à 70 % de votre FC max sur un braquet souple, vous êtes dans cette zone optimale d’élimination des déchets.

Vous pouvez également effectuer une partie de cette phase de manière passive sous la forme d’étirements et d’exercices de décontraction.

Alors notre conseil est donc de ne pas partir trop vite et de ne pas vous mettre « dans le rouge » au cours de l’échauffement. Celui-ci détermine non seulement la qualité de votre séance, mais permet aussi de réduire le risque de blessures. Alors, prenez le temps de vous préparer convenablement, vous y gagnerez en sécurité physique et vos entraînements n’en seront que meilleurs !