Exercice 1
Un exercice à effectuer seul ? Et oui, pas besoin d’être forcément accompagné pour s’entraîner et progresser. Vous pouvez en effet profiter de terrains libres pour faire un peu de « shadow ». C’est un exercice que peu de joueurs apprécient, mais indispensable pour progresser.
Préparation : Vous êtes seuls sur le terrain et n’avez pas besoin de votre raquette. Placez un volant sur la zone du fond, et un autre à l’avant côté amorti. Positionnez vous sur le T.
Pratique : Vous effectuez un déplacement arrière, allez cherchez le volant, et l’amenez vers un autre endroit. Vous le reposez, puis allez chercher l’autre volant, et le redéposez à un autre endroit.
Temps : 4 séries de 30 secondes, avec un temps de repos d’1mn30 en chaque séries. Vous pouvez moduler le nombre de séries selon votre niveau, endurance et physique.