Chemin de Compostelle : que mettre dans son sac à dos ?

Une fois votre sac à dos choisi, c'est le moment de le remplir du restant de votre équipement !

Nous vous conseillons de ne pas rajouter plus de poids que nécessaire. N'oubliez pas que c'est vous qui allez, ensuite, devoir porter ce poids sur vos épaules pendant de nombreuses heures...

Pour vous y retrouver niveau poids, vous pouvez vous fier à la règle des 10%. Ainsi, la charge de votre sac à dos ne doit pas dépasser 10% de votre poids de corps. Par exemple, pour une personne de 70 kg, son sac à dos ne doit normalement pas dépasser les 7 kg.
Bien sûr, vous n'êtes pas obligé·e de suivre à la lettre cette consigne, mais elle peut être un bon repère pour vous si vous ne souhaitez pas trop vous encombrer.

Si vous avez le dos fragile ou que tout simplement, vous ne voulez pas vous encombrer d’un sac à dos, sachez qu’il existe aussi des services de portage de sac qui vous suivront tout au long de votre itinéraire.

Allez, on récapitule ! 👇

Lorsque que vous choisissez vos chaussures pour le Chemin de Compostelle, vous devez prendre en compte plusieurs choses : le type de sentiers que vous allez emprunter ainsi que la période de l'année à laquelle vous allez marcher. Si les chemins empruntés promettent d'être assez peu accidentés, nous vous conseillons d'opter pour des chaussures de trekking basses. Légères et souples, elles permettent une grande liberté de mouvement pour vos pieds.
En été, les meilleures chaussures pour la marche sont des modèles respirants qui évacuent la transpiration, vous permettant ainsi d'éviter la formation tant redoutée d'ampoules.

Si les prévisions météo annoncent de la pluie, choisissez plutôt des chaussures imperméables qui vous permettront de garder vos pieds au sec.

Contrairement aux baskets, les chaussures hautes sont moins légères et moins souples, mais elles permettent un meilleur maintien du pied.

Enfin, quelle que soit l'option que vous choisissez, ne portez jamais de chaussures toutes neuves sur le Chemin de Compostelle. Pour le bien-être de vos pieds, il est nécessaire d'avoir déjà arpenté quelques kilomètres en leur compagnie.

À la fin de chaque étape du Chemin, il est important de permettre à vos pieds de se reposer et de récupérer, pour être en mesure d'affronter la prochaine étape. Nous vous conseillons alors d'utiliser des tongs, claquettes, ou sandales de trekking.

Une bonne paire de chaussettes est incontournable à votre confort tout au long du chemin. Celles-ci doivent être respirantes, sans couture, capables de sécher rapidement. Pour ça, les chaussettes en mérinos font des merveilles ! Enfin, si possible, choisissez des paires de chaussettes anti-ampoule.

En fonction de la période de l'année, vous pourrez avoir besoin d'un pantalon amovible. Au départ de chaque étape et à l'aube, le temps sera plus frais, et vous aurez donc besoin de porter des pantalons longs. Cependant, au fur et à mesure des kilomètres, l'effet combiné de l'effort et la chaleur vous amèneront sans doute à devoir vous mettre en short. Rien de plus simple grâce aux vêtements amovibles !

Plusieurs t-shirts vous seront nécessaires. Choisissez-les en matières techniques et respirantes pour rester constamment au frais et au sec. Là aussi, le mérinos est votre allié !

Pour les mois les plus froids de l'année, vous aurez besoin d'une deuxième couche pour rester au chaud : une polaire ou une doudoune par exemple. Ces vêtements doivent être légers et faciles à enfiler et enlever.

Les vêtements de pluie les plus adaptés au Chemin de Compostelle sont le poncho ou la cape. Ils vous protégeront vous aussi bien que votre sac à dos. En plus d'être léger et compact, le poncho est simple à enfiler et à enlever.

Ayez en tête que des machines à laver et des sèche-linge sont disponibles dans la plupart des refuges (à condition qu’ils soient disponibles bien sûr). Pour un voyage d'une semaine, vous pouvez donc opter pour une quantité de vêtements normalement nécessaire à trois jours de marche.

Si vous prévoyez de marcher aux beaux jours, vous pouvez également prévoir une petite corde à fixer sur votre sac à dos pour faire sécher vos vêtements en route !

Celle-ci peut avoir une contenance d'environ un litre. Vous trouverez tout au long du Chemin des fontaines d'eau pour la remplir. Ainsi, emporter une gourde avec une plus grande contenance rajouterait du poids inutile à votre sac à dos. Concernant le modèle, à vous de voir ce que vous préférez entre la poche à eau et la gourde classique.

Celle-ci pourra contenir certaines choses indispensables en cas de petits bobos comme des pansements (antiampoules de préférence), de la crème anti-frottement, du désinfectant, des compresses type gaze etc.

N'oubliez pas votre nécessaire de toilette et si possible, en petit format.
Pensez à y inclure de la crème solaire, une crème hydratante, un savon, une brosse à dents et un dentifrice, des mouchoirs et éventuellement un ciseau à ongles.

Vous pouvez aussi prévoir un savon ou une petite bouteille avec de la lessive en poudre pour laver votre linge.

Celle-ci vous sera utile sur votre parcours comme dans les refuges en soirée ou pour les nuits, puisque certains d'entre eux éteignent les lumières assez tôt.

Il est indispensable d'avoir sur vous votre pièce d'identité, mais aussi, votre credencial (à faire tamponner minimum une fois le matin et une fois le sport) ainsi que de l'argent liquide ou votre carte bancaire.
On n'oublie pas non plus son téléphone portable ni son chargeur et, éventuellement, sa batterie externe et son appareil photo.

Même s'il n'est pas forcément indispensable d'en avoir, cela reste fortement conseillé, surtout pour les parties du Chemin où le terrain peut être très accidenté.
Les bâtons de randonnée vous aideront alors à avoir plus d'équilibre et de meilleurs appuis. Ils pourront également vous être utiles si vous souffrez de blessures ou de douleurs aux genoux par exemple.

Différents modèles de bâtons existent, on vous en parle dans cet article.

Eh oui ! N'oubliez pas que vous allez passer en moyenne 6 à 8 heures au soleil par jour. Il est donc important de vous protéger !

Il pourra vous être utile pour couper de la corde, ouvrir une boîte de conserve ou préparer un casse-croûte par exemple. Le + : c'est un outil léger aux multiples fonctions !

Ils vous seront peut-être (très) utiles pour vos nuits si vous dormez en chambres partagées dans les refuges.

Elles pourront vous être pratique pour attacher à votre sac dos vos vêtements ayant besoin de sécher ou d'être aérés, par exemple.