6 EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT AVANT DE PARTIR EN RANDONNÉE

Attention lorsque vous vous échauffez le cou de ne pas trop pencher la tête en arrière. Faites des mouvements lents sinon vous risquez de vous faire mal, cela serait dommage avant même de partir en randonnée ! Détendez vos épaules et amenez votre menton vers votre poitrine en expirant et penchez doucement la tête en arrière, en inspirant, 20 fois en tout. Faites la même chose en regardant de côté, à gauche puis à droite, 10 fois par côté. Enfin, faites 10 cercles dans un sens puis dans l’autre, toujours lentement sans trop pencher la tête.

Debout, jambes légèrement écartées, les bras le long du corps, faites 10 cercles avec l’épaule gauche, dans un sens puis dans l’autre. Faites la même chose avec l’autre épaule. Enfin, terminez par 10 cercles dans un sens puis dans l’autre avec les deux épaules en même temps en inspirant profondément et en expirant à fond.

Placez vous debout, un pied devant l’autre, séparés de la longueur d’un pied imaginaire, comme si vous vous teniez en équilibre sur un fil. Levez doucement vos bras tendus au dessus de votre tête. Joignez les mains, doigts croisés et paumes vers le ciel, comme si vous vous étiriez après une nuit de sommeil. Inclinez vous à gauche en expirant, inspirez en revenant droit. Faites le 10 fois puis changez de côté. Refaites ensuite le mouvement en inversant la position de vos pieds.

Tenez vous debout et droit. Placez vos mains sur vos hanches. Levez un pied et balancez-le d’avant en arrière 10 fois. Votre pied doit presque venir toucher vos fesses à l’arrière et votre jambe doit être parallèle au sol à l’avant. Attention, le mouvement doit être énergique mais contrôlé. Changez de jambe et refaite une série de 10.

Debout, levez la cuisse gauche jusqu’à obtenir un angle droit, un peu comme un flamant rose. Vous pouvez légèrement plier votre jambe d’appui pour gagner en stabilité. Faites ensuite 10 cercles dans un sens puis dans l’autre à partir du genou comme si vous dessiniez un rond parfait dans l’air avec votre pied (qui reste fixe). Changez ensuite de pied.

Debout, gardez la même position que pour l’échauffement des genoux. Effectuez 10 cercles avec votre cheville dans un sens puis dans l’autre. Changez ensuite de pied.