10 Choses que vous allez vivre en faisant de la boxe

"C’est parti pour une première séance de boxe, suite à l’invitation de collègues. Et après avoir poliment accepté de manière plutôt automatique, une question jaillit soudain : “Mais pourquoi ?”. Après un bref passage en revue de mes capacités physiques, qui n’ont rien à envier à mon endurance inexistante, de mon jeu de jambes inspiré d’un piquet et de ma timidité naturelle, une deuxième question arrive : “Mais c’est vrai, pourquoi ? Tu vas être ridicule !”

Alors, verdict ? 
Si on revient plus bas dans l’article sur la partie cardio, la première surprise est sans conteste la dimension ludique de la boxe : jeux de touches et d’esquives, travail en binôme, diversité des exercices… Une fois les questions d'équipement réglées, la première séance de boxe se déroule sous le signe du plaisir et sans barrière de niveaux entre les membres du club."

"Eh oui, au moment de se lancer dans la boxe, c’est l’occasion de s’équiper en conséquence. Si c’est vrai pour tous les sports, les accessoires de boxe sont là pour s’occuper de votre protection, ce qui rend les préparatifs un peu plus méticuleux. En effet, se tromper de taille ou passer au travers sur le choix de la couleur de votre tenue a finalement moins d’importance que le moulage de votre protège-dents par exemple.

Ah bon, il faut mouler son protège-dents ? Tout à fait ! Pas de soucis finalement en cas d’oubli : il tient simplement moins bien en place, mais de toute façon le sparring (un contre un) est rarement au programme de la première séance d’entraînement.

Et pour la séance suivante alors ? C’est parti pour le moulage du protège-dents, et un grand moment de solitude :
“Je sens que je vais le rater. Alors, il faut que je le trempe dans l’eau bouillante, puis que je le mette dans la bouche… J’oublie pas un truc ? Ah oui, le refroidir dans l’eau tiède entre-temps…”

Rien de compliqué au final, et la satisfaction d’avoir un équipement sur mesure."

"Étape suivante lors de la préparation de la séance : les bandes de protection pour les mains. Cet accessoire emblématique de la boxe fait partie de la routine de chaque boxeur et boxeuse au moment de préparer son entraînement. Un instant de concentration bien à soi, une gestuelle minutieuse et répétée et un symbole incroyablement classe… Enfin... une fois qu’on a compris comment s’y prendre !

Parce qu’au départ, les bandes de protection apportent des résultats surprenants : beaucoup de réflexion avant de commencer, un bandage avec des reliefs inattendus et une bande trop courte ou trop longue à la fin de la mise en place. C’est pas grave, on déroule la bande et on recommence. Au moins, pour le moment à soi, on est servi !"

"Ça y est ? C’est parti pour la boxe ? Pas tout à fait. Comme dans tous les sports, on commence par s’échauffer. Et en l’occurrence, on commence par sauter. Pour celles et ceux qui n’étaient pas au courant, ça peut surprendre. Mais en boxe, la corde à sauter fait partie des fondamentaux, pour l’échauffement, le travail des appuis et le travail cardio.

Loin des souvenirs de cour d’école, on est plutôt sur des séances en pyramidal ponctuées d’accélérations (intense, motivant et particulièrement efficace)."

"Maintenant que l’échauffement se termine et que le cardio est déjà bien monté dans les tours, il est temps de passer à l’entraînement à proprement parler. Et si, comme certains ou certaines (surtout moi), vous n’avez pas forcément l’habitude du travail cardio, vous commencez la séance avec l’impression d’avoir déjà tout donné.

Petite précision du coach du jour (pratiquant de Muay Thaï) : 
“Avec l’intensité et l’adrénaline, pour être capable de tenir 3 rounds en combat, il faut être capable de tenir 15 rounds à l’entraînement.”

Mais bon, on va commencer par des séries de 3 exercices à l’entraînement..."

"Une des premières choses dont on se rend compte lors d’une séance de boxing, c’est que la partie du corps la plus importante en boxe n’est pas les poings mais les pieds ! Si ça peut paraître plus évident pour les boxes pieds-poings, c’est tout aussi vrai pour la boxe anglaise. Souplesse et réactivité des appuis, assise, déplacements, transfert du poids du corps, pivot… Si tous ces mouvements ont besoin d’être réfléchis avant de devenir plus naturels au fil des pratiques, le ring a de quoi vous permettre de travailler un jeu de jambes incroyable."

Et sur la piste de danse, ça se vérifie ?

"D’ailleurs, puisqu’on parle du jeu de jambes en boxe, il faut bien se rendre à l’évidence. Si nous ne sommes pas tous égaux sur le plan des capacités physiques, nos jambes et nos bras non plus ne sont pas égaux entre eux !

Si le principe d’utiliser sa main faible pour le jab et sa main forte pour le direct paraît rapidement évident, les résultats sont tout de suite plus surprenants en boxe pieds-poings. Tout d’abord, réaliser un coup de pied peut sembler un geste moins naturel qu’un coup de poing. Mais lorsque vient le moment de travailler les coups de pied latéraux avec sa mauvaise jambe, on réalise qu’on a toute une moitié du corps à apprivoiser.

Et si, en plus, vous avez la chance d’être gaucher ou gauchère (toujours moi), c’est aussi le moment d’inverser toutes les consignes. Une particularité qui apporte un léger avantage tout de même : votre garde, inversée elle aussi, gênera un tant soit peu vos partenaires plus expérimentés lors des exercices."

"Que ce soit en boxe anglaise ou en boxe pieds-poings, la ceinture abdominale est constamment contractée ! 

Véritable pilier de notre corps, c'est elle qui nous aide à gagner en stabilité et en gainage, pour ne pas perdre pied et être engagé du début à la fin. On ne s'en rend pas compte dès les premières séances, mais des abdos contractés permettent de décupler la force de nos coups et de performer."

"On vous parlait plus haut dans l’article de l’importance du travail cardio en boxe. Loin d’être surfaite, cette réalité peut vite amener à certains constats lors des premiers entraînements de boxe.

Premier constat : penser à se réconcilier avec sa corde à sauter chez soi, sous peine de finir complètement rincé après le 3e round de coups de pieds sur bouclier et d’entendre son/sa partenaire demander si on a bien pris un petit-déjeuner ce matin.

Deuxième constat (à l'entraînement suivant, après un petit-déjeuner plus consistant donc) : même avec toute la motivation du monde pour son premier exercice de sparring, il n’est pas possible d’attaquer sans relâche pendant tout un round. Ni même une moitié de round, ni même un tiers… Vous voyez l’idée."

"Ce qui amène donc à la dernière bonne surprise lors de la découverte de la boxe : l’envie mordante de réessayer très vite. Si les différents types de boxe tiennent en effet toutes leurs promesses en matière d’intensité et de cardio, la découverte de la boxe est aussi incroyablement ludique et stimulante, notamment grâce au travail sur les appuis, les déplacements et les esquives.

Et la bonne nouvelle, c’est qu’il y a forcément une boxe à votre goût ! Depuis le shadow boxing et les exercices de corde à sauter, jusqu’aux front kicks sur les boucliers, en passant par le sparring, il est maintenant temps de varier les expériences et de trouver votre coup de coeur."