Soigner ses cheveux quand on fait du sport : les bons gestes

Si la flemme vous envahit après chaque séance de sport et que la tentation d’une tresse plaquée ou le port d’une casquette pour cacher le cheveu gras vous guette, résistez à la tentation ! « Oui, mais si je lave mes cheveux tous les deux jours, ça va les agresser, non ? » Pas si vous adoptez la bonne routine, avec un shampoing à la composition plus légère ! On vous explique tout ça plus bas, mais d’abord, parlons un peu transpiration et cuir chevelu.

Il y a quelques années de cela, en plein covid, nous sommes nombreux et nombreuses (surtout nombreuses, d’ailleurs) à avoir tenté d’espacer nos shampoings au moyen de la tendance no-poo (ndlr : comprenez « la routine sans shampoing »). À la maison, qui se souciait vraiment de la dégaine adoptée, jogging et cheveux gras à l’appui ? Personne. Mais aujourd’hui, alors que l’on a retrouvé notre liberté et nos petites (ou grandes) habitudes sportives, est-il nécessaire de se laver les cheveux entre deux séances de sport, surtout si l’on en fait tous les deux jours ? La réponse dépend de plusieurs facteurs, notamment de votre type de cheveu.

Plus globalement, la transpiration peut avoir un effet néfaste sur votre chevelure : en séchant, le sel contenu dans votre transpiration aura un effet corrosif et asséchant sur votre cuir chevelu et vos longueurs. Qui plus est, votre transpiration couplée à la pollution va venir boucher les pores de votre cuir chevelu, et donc favoriser l’apparition de pellicules. Pas dingue, non.

Pour autant, pas question non plus de laver votre crinière à chaque séance de sport, non non. De manière générale, le fait de laver vos cheveux très régulièrement, cuir chevelu et longueurs comprises, peut contribuer à les fragiliser. Fourches, perte d’éclat et cuir chevelu gras plus rapidement vont alors ruiner vos rêves de chevelure éclatante. Et oui, les hommes aussi sont concernés.

Avant de se pencher sur les solutions, il faut tout d’abord établir un diagnostic ! Pour savoir si votre cuir chevelu est en pleine santé ou si, au contraire, il a besoin d’une attention particulière, voici quelques indicateurs qui vous mettront la puce à l’oreille.

Ça pique, ça gratte, bref, ça vous démange là-haut ? Votre cuir chevelu est peut-être déshydraté et deux facteurs peuvent en être la cause :
• Vous avez augmenté votre rythme de lavage : oui, à trop laver vos cheveux, vous avez probablement perturbé votre cuir chevelu, et celui-ci vous le fait savoir.
• Au contraire, vous ne lavez pas suffisamment votre cuir chevelu : notez que je précise ici « cuir chevelu » et non « cheveux » en général. Ça, c’est parce qu’en lavant trop souvent vos longueurs, vous risquez de les fragiliser et donc de voir apparaitre des fourches sur vos pointes. Pas de panique, on a une technique pour vous aider, on vous en parle plus bas !

Sauf pathologie spécifique (notamment eczéma et psoriasis), les pellicules sont un véritable cri du cœur de votre crâne, en mal d’hydratation. À force de trop frotter, ou faute d’oxygénation due à une accumulation de produits et de pollution sur votre cuir chevelu, celui-ci peut alors laisser échapper les cellules mortes qui composent les pellicules. Dur, mais pas impossible à faire disparaitre.

Là, c’est encore un instant glamour. Si vous retrouvez davantage de cheveux dans le bac de votre douche après un lavage, c’est peut-être un signe que votre cuir chevelu a été fragilisé. Il n’y a pas que votre pratique sportive à pointer du doigt ici. La pollution, les carences et l’exposition au soleil peuvent aussi jouer. C’est pour cela qu’après un été sous le soleil (des Tropiques, ou pas), vos cheveux ont tendance à faire la tête et à dire ciao à votre crâne par petites poignées. Toutefois, si vous avez augmenté votre rythme sportif sans pour autant apporter un soin supplémentaire à vos cheveux, ceux-ci peuvent alors mal réagir.

« D’acc, mais je fais quoi, maintenant ? » Rassurez-vous, on a tout ce qu’il vous faut pour redonner à vos cheveux leur splendeur d’antan !

Trois critères vous aiguilleront sur les besoins de vos cheveux en fonction de leur type :
• Leur nature : vos cheveux peuvent être secs, normaux, gras ou mixtes (racines grasses, pointes sèches). Si votre cuir chevelu produit du sébum très rapidement après votre shampoing, celui-ci n’est peut-être pas adapté à vos besoins capillaires et donc trop agressifs. Si au contraire, vos cheveux sont secs et ternes, choisir un shampoing et des soins hydratants peut être un véritable plus dans votre routine.
• Leur texture : qu’ils soient fins, moyens ou épais, vos cheveux auront des besoins différents. Un cheveu fin trop souvent lavé aura tendance à casser plus facilement, par exemple.
• Leur forme : lisses, ondulés, à boucles larges ou encore frisés, les formes de cheveux se regroupent en quatre types bien distincts. À noter que les cheveux de type trois et quatre, donc bouclés à frisés, sont plus fragiles que les cheveux lisses et ondulés.

Pour préserver vos pointes d’une agression excessive au shampoing, entre deux lavages complets, vous pouvez tout simplement laver votre cuir chevelu et épargner vos longueurs. « Ok, mais comment je m’y prends ? » La réponse se trouve du côté des curly girls, ces femmes qui ont popularisé les soins donnés aux cheveux texturés !

Pour ne laver que votre cuir chevelu, deux options s’offrent à vous :
• Le lavage tête à l’envers : dans la douche ou la baignoire, mouillez vos cheveux, tête à l’envers, avant de faire mousser une noisette de shampoing et d’appliquer celui-ci sur votre cuir chevelu en massant de la pulpe de vos doigts. En rinçant, toujours tête à l’envers, l’eau shampouinée s’écoulera sur vos longueurs et emportera avec elle la saleté superflue sans agresser celles-ci.
• Le lavage debout, tête en arrière : il s’agit là de la même logique qu’au-dessus, mais en restant debout, tête penchée vers l’arrière. Attention cependant à bien rincer votre dos pour éviter une accumulation de produit sur celui-ci, et donc l’apparition de petits boutons.

Alors, pour ne rien vous cacher, au début, ça fait bizarre. Les shampoings naturels ont tendance à moins mousser par l’absence de Sodium Laureth Sulfate dans leur composition. Ce mot barbare désigne l’agent chargé de faire mousser nos shampoings classiques depuis un petit bout de temps maintenant (les années 30, pour être tout à fait précis). Seulement voilà, si nous sommes nombreux et nombreuses à avoir intégré que mousse = propreté, notre cuir chevelu ne semble pas être d’accord sur ce point. Agressif envers celui-ci, le sulfate tel qu’on le connait ne plait pas beaucoup à notre crâne. Déshydratation du cuir chevelu, démangeaisons et même pellicules peuvent ainsi apparaître comme autant de signes que là-haut, ce n'est pas la fête capillaire.

Pour opérer votre transition vers des produits plus naturels, qui vous permettront alors de laver votre cuir chevelu à intervalles réguliers entre deux sessions sportives, plusieurs étapes seront à franchir :
•  S’habituer à une mousse plus faible : au début, c’est dur à intégrer, je vous l’accorde, mais même si votre shampoing ne mousse pas des masse, promis ça lave.
•  Des cheveux qui graissent plus vite au début de votre transition : donnez-leur quelques semaines avant qu’ils s’habituent à votre nouvelle routine et gagnent en éclat.
•  Des cheveux un poil plus ternes en début de transition : c’est tout à fait normal, puisque vos cheveux se délestent de tous les produits accumulés lors de vos précédents shampoings et applications de produits annexes. Une fois vos cheveux libérés de ceux-ci, ils retrouveront petit à petit de leur splendeur.

Moins agressives que les serviettes-éponges classiques, les serviettes micro-fibres respecteront davantage vos cheveux. Attention, on ne frotte pas ses cheveux pour absorber l’excédent d’eau. Placez vos cheveux dans la serviette et « scrunchez » les dedans (ndlr : la serviette posée sur vos paumes de mains, placez vos cheveux dans cette dernière et pressez-les des pointes aux longueurs) ou absorbez l’excédent d’eau en pressant vos longueurs dans la serviette sans frotter ni tirer dessus. Laissez sécher à l’air libre ou au sèche-cheveux à température moyenne.

Au-delà des soins concrets à apporter à vos cheveux, la coiffure adoptée pendant l’effort peut aussi vous aider à soigner ceux-ci. Une queue de cheval à l’élastique trop serré peut ainsi favoriser la casse de vos cheveux. Petit top 3 des coiffures pratiques pour faire du sport sans abimer votre chevelure :
•  La tresse haute ou basse : attention, on ne parle pas ici d’une tresse très serrée qui, elle aussi, pourrait fragiliser vos cheveux. On préférera une tresse un peu plus lâche, terminée d’un élastique en soie pour ne pas casser les pointes.
•  Les tresses plaquées, de chaque côté du crâne : pareil ici, on ne serre pas la tresse au maximum et laisse un peu de leste à nos cheveux.
•  La queue de cheval avec un élastique en soie : sans trop tirer vos cheveux vers l’arrière, tenez votre queue de cheval en place au moyen d’un élastique en soie, dont la composition saura épargner vos cheveux.

Si vous souhaitez protéger vos cheveux avant de plonger dans la mer ou la piscine, un geste simple peut vous être d’une grande aide : enfilez votre bonnet de bain après avoir appliqué une huile capillaire, et le tour est joué !