Randonnée hivernale : comment bien vous équiper de la tête aux pieds  ?

Même si s'habiller est un geste du quotidien qui nous parait évident, dès qu'il s'agit de faire du sport dans des conditions particulières, nous nous retrouvons souvent les bras ballants devant notre miroir. Ce n'est pas si simple de s'habiller pour aller randonner en hiver, entre la peur d'avoir trop froid et le risque d'avoir trop chaud et de transpirer en montée. Et même si la randonnée est un sport accessible à toutes et tous, qu'importe votre niveau, il faut connaître quelques règles pour profiter des paysages et des sentiers que nous offre Mère nature pendant la saison hivernale. Nous allons vous présenter les points indispensables pour randonner quand les températures baissent, mais surtout pour profiter de l'hiver en toute sécurité !

C'est un grand classique qu'il est toujours bon de rappeler. Connu dans les chaumières comme la "technique de l'oignon", la technique des trois couches permet de rester au chaud et au sec pendant votre pratique sportive. Et oui, même si vous ne partez pas en trail, gravir les sentiers, ça peut vite faire transpirer (merci le dénivelé). La technique des 3 couches nous dit que nous devons avoir 3 types de vêtements différents : une première couche respirante au plus près du corps pour rester au sec et au frais, une deuxième couche isolante pour conserver la chaleur produite par le corps, et enfin une troisième couche protectrice pour ne pas subir le vent ou la pluie. Traduit en vêtement outdoor ça donne : Un T-shirt respirant qui sèche rapidement (évitez le 100 % coton qui retiendra votre respiration qui vous refroidira ensuite jusqu'aux os), une doudoune ou une polaire puis une parka ou une veste chaude imperméable. Notre article sur comment s'habiller en randonnée selon la technique des 3 couches vous permettra d'aller encore plus dans le détail.

Si les températures chutent, n'hésitez pas à sortir les sous-vêtements techniques ! Nous vous conseillons ceux en laine mérinos qui ont l'avantage de vous garder à la bonne température, par tous les temps. Un autre avantage de la laine mérinos par rapport au synthétique est qu'elle va limiter "l'effet freezing". Imaginez-vous au sommet tant convoité, après des mètres de dénivelé, ou après une marche éreintante dans une neige épaisse... Vous avez sûrement transpiré pendant l'effort. La laine mérinos maintiendra la température de votre corps alors qu'une matière synthétique la fera redescendre plus vite. Vous limitez, grâce au mérinos, le refroidissement désagréable après l'effort, ou "effet freezing" ! Découvrez notre article pour bien choisir vos vêtements et sous-vêtements en laine mérinos.

Vous avez des sous-vêtements techniques et vous suivez la technique des trois couches à la lettre ? il serait dommage de gâcher tous vos efforts en oubliant vos gants et votre bonnet ! Pourquoi ? Les extrémités de notre corps sont aussi appelées des "zones critiques", car c'est là que nous perdons le plus facilement notre chaleur. En effet, quand il fait froid, notre organisme fait des choix et va aller chauffer nos organes vitaux en priorité. Bref, les mains, les pieds et la tête, ce sont un peu les failles thermiques de notre corps. Pour les chaussettes, nous en parlerons plus bas. Mais quant aux mains et à la tête, pensez toujours à prendre des gants (imperméables en terrain enneigé), et un bonnet. Vous pouvez aussi garder la chaleur au niveau de votre tête grâce à une capuche fourrée. Au moment d'essayer votre parka ou votre manteau, vérifiez bien que votre nuque est convenablement couverte pour qu'elle aussi reste au chaud.

Que bébé fasse ses premiers pas ou soit porté·e pendant toute la journée, pas facile de l'habiller. On ne sait jamais si bébé est trop couvert ou pas assez. Pour répondre à ce problème, nous vous avons préparé un article dédié qui permettra à bébé de découvrir les joies de la nature même quand il fait froid.

Lors d'une randonnée hivernale, les extrémités doivent rester bien au chaud pour éviter les sensations d'inconfort. Les pieds peuvent en effet rapidement se refroidir et rendre la marche douloureuse. Je vous invite donc à prendre des chaussures chaudes. Veillez à vous renseigner sur les températures limites de leur utilisation. Nous établissons ces indicateurs grâce à des tests de « froid ressenti » en laboratoire et sur le terrain. Quant à la semelle intérieure, vous pouvez en ajouter une en feutre pour vous isoler encore plus du sol et éviter qu'il ne vous transmette le froid.

Ok, les guêtres ne sont pas hyper glamour, mais c'est encore moins sexy d'avoir de la neige qui rentre dans votre chaussure. Les guêtres vont empêcher la neige de se faufiler dans votre chaussure et vous garantissent de rester au sec. Car même les boots les plus imperméables n'ont pas de superpouvoir contre ce petit bout de neige qui vole joyeusement jusqu'à l'arrière de votre cheville pour fondre sur votre chaussette qui n'avait rien demandé.

Combien de temps prenez-vous pour choisir vos boots de randonnée versus vos chaussettes de randonnée hiver ? Vous dédiez beaucoup plus de temps aux premières qu'aux secondes, n'est-ce pas ? Et pourtant, des chaussettes non adaptées à cause de leur coupe ou de leur matériau peuvent être source d'inconfort, même dans les boots les plus performantes du marché. Préférez des chaussettes de marques spécialisées dans la randonnée ou le trek. Il existe même des modèles anti-ampoules grâce à un système de double peau. Quant à la matière, préférez des chaussettes de rando en laine mérinos pour garder la chaleur. Car on le rappelle, les pieds sont des extrémités qui ne gardent pas très bien la chaleur et qui ont besoin d'un peu d'aide extérieure. Évitez les chaussettes conçues pour un autre sport, elles ne résisteront peut-être pas autant au mouvement de la marche, ou dont la matière ne résistera pas sur la longueur. Allez lire notre article dédié aux chaussettes de randonnée pour en savoir plus.

Maintenant que vous savez comment vous habiller et vous chausser par temps froid, passons maintenant aux accessoires. Ces derniers dépendront de la présence ou pas de neige.

Mettre des lunettes de soleil au ski est un réflex très répandu. En effet, la neige reflète le soleil et peut facilement vous éblouir, et potentiellement abimer les yeux encore fragiles des plus jeunes. Ce n'est pas encore un réflexe en randonnée, et pourtant vos yeux vous remercieraient de les protéger toute l'année des UV, et pas qu'au ski ! Voici un article avec toutes les infos nécessaires pour trouver la bonne paires de lunettes de soleil de rando.

Enfin, n'oubliez pas de vous hydrater, même en hiver. Nous avons tendance à beaucoup y penser en été, car la sensation de soif est très facile à repérer. Mais il existe aussi la déshydratation hivernale, due à l'air froid, aux vêtements techniques qui évacuent la transpiration et nous font oublier qu'on a perdu de l'eau, justement, et enfin à cause de l'altitude. Bref, toute l'année, ne sortez pas sans votre gourde.

C'est vrai que quand on se lance dans la randonnée pédestre, on a parfois quelques appréhensions. Quelles idées de randonnée ? Comment installer son campement ? Quoi emporter ? Qu'est-ce qu'on mange ? Comment randonner en sécurité ? Et les enfants, comment les occuper ? Voilà pourquoi on a créé ce guide sur la rando et le camping. Vous y trouverez l'essentiel pour sortir explorer les chemins librement, en prenant soin de la nature.