Qu'est-ce que le yoga en voiture, pour éviter les crampes lors des longs trajets ?

Les longs trajets sont une vraie épreuve pour le corps, plus façonné pour être en mouvement plutôt que sédentaire. C’est d’autant plus le cas lorsque l’on souffre de troubles de la circulation, d’une pathologie chronique mettant à mal les articulations (obésité, arthrose, polyarthrite rhumatoïde...). Mais alors, comment faire pour limiter les douleurs telles que les crampes, les courbatures ou même que nos membres ne gonflent avec l’immobilité ? La réponse est, notamment, dans le « car yoga » ou « yoga en voiture » littéralement.  

Ce surprenant concept, comme son nom l’indique, consiste à adapter des techniques de yoga pour les rendre réalisables dans l'espace restreint d'une voiture où les mouvements sont limités et ne permettent pas une parfaite circulation sanguine dans les membres inférieurs. « La pratique contre les effets négatifs de la position assise prolongée, comme les crampes et raideurs musculaires ainsi que les sensations de jambes lourdes, qui surviennent souvent en raison de la stagnation sanguine et de la contraction prolongée des muscles du dos, des bras et des jambes », indique Alexandra Rosenfeld, professeure de yoga et co-fondatrice de la marque AJY.  

En qualité de conducteur·rice, il faudra veiller à ce que le véhicule soit à l’arrêt pour pratiquer en toute sécurité. Bien sûr, la technique s’adapte à tous les moyens de transports utilisés sur de longs trajets, tels que le train ou l’avion. Dans tous les cas, l’objectif est de maintenir le corps détendu, souple et actif autant que faire se peut. 

Rouler les épaules
Mobilisez les articulations du haut, ainsi qu’au niveau du cou en réalisant de petits cercles vers l’avant et l’arrière. Vous pouvez aussi hausser exagérément vos épaules en les rapprochant le plus possible de vos oreilles.  

Réaliser des torsions de la colonne vertébrale
Le dos bien droit, placez votre main sur le genou opposé et tournez doucement le torse vers l’arrière, comme si vous essoriez un linge trempé. Maintenez la position quelques secondes, puis changez de sens. Autre possibilité conseillée par la professeure de yoga : « réaliser des cat and cow pose, soit se positionner d’avant en arrière en alternant dos rond et dos creux ».  

Croiser les jambes (mais pas n’importe comment !)
Croiser ses jambes trop longtemps limite la circulation sanguine. Mieux vaut donc éviter de se tenir ainsi. En revanche, si comme le conseille Alexandra Rosenfeld, vous posez votre cheville sur la cuisse opposée en gardant le dos bien droit, cela vous permettra d’étirer tout votre flanc, mais aussi l’arrière de la cuisse et le fessier ».  

Étirer les mollets
Les pieds au sol, soulevez un talon durant quelques secondes, puis alternez de la même façon avec l’autre, comme si vous cherchiez à vous tenir debout sur demi-pointes. Cet étirement étire les longs muscles des mollets, puis active la circulation.  

Actionner les chevilles  
Les flexions et extensions de chevilles actives et répétées en séries ont deux bénéfices. Elles permettent avant tout de mobiliser les articulations et par conséquent d’éviter qu’elles ne soient ankylosées. Mais ce mouvement améliore aussi la circulation sanguine dans les jambes.

Une fois le voyage effectué, d’autres positions de yoga seront bénéfiques pour le corps. Vous pouvez par exemple faire des cercles dans un sens puis l’autre avec votre bassin pour le débloquer, puis enchaîner avec des mouvements de rétroversion et antéversion (bassin en avant/ bassin en arrière).  

Pensez à la posture du chien tête en bas ou la salutation au soleil, qui étirent l’ensemble du corps et relancent la circulation, surtout si vous prenez quelques respirations pour plier une jambe, puis l’autre sans que la pointe des pieds ne quitte le sol. Quant à la posture de l’enfant, elle offre un étirement doux, mais très apprécié au niveau du dos.  

Pratiquer le « car yoga » n’empêche pas de veiller à mobiliser le corps régulièrement et à en prendre soin. En voiture, portez des vêtements qui ne contraignent ni les mouvements ni la circulation sanguine et veillez à boire régulièrement pour éviter la déshydratation. Une pause toutes les 2h permet à la personne conduisant de se reposer, de maintenir son attention. « Pour tous.tes les occupant.es du véhicule, ce sera aussi l’occasion de dénouer les raideurs musculaires et articulaires » assure la yogi.