Préparer ma première course de canicross - 3 ou 4 km

Le premier critère incontournable pour commencer le canicross est l'âge de votre chien. Celui-ci doit impérativement avoir fini sa croissance, soit 18 mois minimum. Avant, votre chien doit éviter de pratiquer une activité sportive intense. On est d'accord, il est difficile d'empêcher un chiot de courir ! L'idée étant surtout de ne pas lui faire dépasser ses capacités et de risquer une blessure. Donc, en résumé, aucun sport tracté avant la fin de sa croissance.

Tout comme nous faisons un certificat médical pour pratiquer un sport, faites une visite chez le vétérinaire avant de commencer une activité avec votre chien. Il sera toujours de bon conseil et pourra vous orienter au mieux pour démarrer.

La période est à prendre en compte également. Il va de soi que courir en pleine canicule est tout sauf une bonne idée. En fait, votre chien ne régule pas la température de la même manière qu'un humain, c'est donc une donnée sur laquelle vous devez particulièrement être vigilant. Au-dessus de 20° il n'est pas conseillé de pratiquer le canicross. Adaptez donc vos heures de pratique en fonction de la période de l'année. Soyez aussi attentif sur le terrain sur lequel vous pratiquez, vous avez des chaussures, votre chien non ! Les coussinets sont une zone sensible, notamment à la chaleur et au froid, prenez soin de le faire courir sur un terrain qui lui convient.

Nul besoin de s'inscrire dans un club pour se lancer, mais attention, voici 2 éléments qui doivent attirer votre attention :

• Le matériel : faire le bon choix du matériel pour vous et votre chien est primordial pour le bien du binôme. Si vous avez un club canin proche de chez vous, n'hésitez pas à aller prendre des conseils et informations.
• Le choix de la course : certaines courses sont ouvertes à des personnes non licenciées, enfin surtout non licenciées à l'année, car pour y participer, il faudra tout de même acheter une licence à la journée pour vous couvrir. Sinon, la plupart des courses, sont accessibles aux personnes ayant une licence, donc étant adhérent à un club. Consultez les modalités de la course en amont.

J'espère ne pas trop vous décevoir, mais vous n'allez pas trouver une liste exhaustive des races de chiens pour pratiquer le canicross. 

Il est vrai que certaines races peuvent avoir des prédispositions à la course, à l'endurance et au sport de traction, comme le Braque de Weimar, les chiens de "chasse", les chiens de "berger", le Eurohound, le Greyster, et bien d'autres... Mais finalement, tous les chiens, adulte (ayant fini leur croissance, après 18 mois), en bonne forme physique, peuvent s'essayer au sport canin et au canicross. 

Pour en savoir plus sur les races de chiens pour la pratique du canicross, vous pouvez consulter cet article.

Le canicross est une course à pied, tractée par son chien, qui peut être considérée comme une discipline de vitesse. Ces 2 caractéristiques principales influencent directement la distance que vous allez parcourir. En effet, cela représente un effort très rapide et très intense. 

Si vous pratiquez la course en libre avec votre chien, l'effort n'est pas comparable du fait de l'absence de cette traction. Ainsi, vous pourrez allonger votre sortie et votre chien fera probablement le double de votre distance avec tous ses allers/retours survoltés !

Lorsque vous commencerez à être liés, la distance va être, au départ, relativement courte. Il va falloir trouver le bon rythme pour ne pas être en sur-régime que ce soit pour lui ou pour vous. Soyons honnête, ce sera le cas les premiers temps ! L'intensité que votre chien va impulser va augmenter mécaniquement votre cadence.
Il faut l'avouer aussi, la traction pour votre chien n'est pas naturelle de prime abord. C'est pour cela que faire le bon choix de matériel est une priorité absolue pour ne pas risquer de blesser votre compagnon. Et c'est aussi pour cette raison qu'il faut progressivement augmenter la distance lors de vos entrainements, sans commencer directement par votre distance cible.

Lorsque vous serez bien entrainé, les distances de course de canicross varient entre 3 et 7,5km. Au-delà de cette distance, vous basculerez sur du canitrail. La différence majeure étant, vous l'aurez compris, la distance de la course. 

- Collier et longe (footing en libre)
- Harnais de traction, baudrier et longe élastique d'au moins 2 mètres (pour les sorties spécifiques canicross)
- Tenue de sport

- Lieu : forêt ou parc
- Eau dispo sur le parcours
- Températures : en libre 20 degrés max, tracté 15 degrés max 

Séance 1 : 2 km en continu > 50 min

10 min de marche active
2 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
5 min de marche lente


Séance 2 : 3 km en continu > 65 min

10 min de marche active
3 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
5 min de marche lente

Séance 3 : 3 km sans s’arrêter > 65 min

10 min de marche active
3 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
5 min de marche lente


Séance 4 : 3,5 km en continu > 75 min

10 min de marche active
3,5 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
5 min de marche lente

Séance 5 : 3,5 km on y retourne > 75 min

10 min de marche active
3,5 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
5 min de marche lente 


Séance 6 : 4 km sans s’arrêter > 80 min

10 min de marche active
4 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
5 min de marche lente

Séance 7 : 3 petits km pour commencer la semaine > 65 min

10 min de marche active
3 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
5 min de marche lente 


Séance 8 : 5 km, jour J > 85 min

5 min de marche active
5 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
5 min de marche lente

Lors des séances tractées, il est important et conseillé d'ajouter un ordre pour encourager le chien a ce qu' il soit devant tout au long de la course: par exemple pour les miens c'est : Go devant !!!


Séance 9 : On commence la traction >50 min

5 min de marche active
20 min de footing en continu (chien en libre)
Travail de départ sur 50m : mettre le harnais et y accrocher la longe, attendre et calmer votre chien puis départ au top, courir sur 50 m, répéter l’exercice 2 fois.
Retour au calme, 5 min de marche avec laisse


Séance 10 : Prêt sur 50 m > 60 min

5 min de marche active
3,5 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
Travail de départ sur 50 m : mettre le harnais et y accrocher la longe, attendre et calmer votre chien puis départ au top, courir sur 50 m, répéter l’exercice 4 fois.
Retour au calme, 5 min de marche avec laisse

Séance 11 : Traction sur 100 m > 60 min

5 min de marche active
3 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
Travail de départ sur 100 m : mettre le harnais et y accrocher la longe, attendre et calmer votre chien puis départ au top, courir sur 100 m, répéter l’exercice 4 fois.
Retour au calme, 5 min de marche avec laisse


Séance 12 : Traction sur 200 m > 60 min

5 min de marche active
20 min de footing en continu (chien en libre)
Travail de départ sur 200 m : mettre le harnais et y accrocher la longe, attendre et calmer votre chien puis départ au top, courir sur 200 m, répéter l’exercice 3 fois.
Retour au calme, 5 min de marche avec laisse

Séance 13 : Traction sur 300 m > 65 min

5 min de marche active
2 km en continu (phase de course : 70 à 75% de votre fréquence cardiaque maximale)
Travail de départ sur 300 m : mettre le harnais et y accrocher la longe, attendre et calmer votre chien puis départ au top, courir sur 300 m, répéter l’exercice 2 fois.
Retour au calme, 5 min de marche avec laisse


Séance 14 : Traction sut 500 m + changements de direction > 65 min

5 min de marche active
15 min de footing en continu (chien en libre)
Travail de départ sur 500 m : mettre le harnais et y accrocher la longe, attendre et calmer votre chien puis départ au top, courir sur 500 m, répéter l’exercice 2 fois. Ajouter des changements de direction, avec le son de votre voix (droite, gauche), il est aussi possible d’avoir la main sur la longe, que l’on appelle la ligne de trait canicross, on peut ainsi corriger la direction de votre chien si l’on souhaite soudainement changer de direction.
Retour au calme, 5 min de marche avec laisse

Séance 15 : Traction sur 500 m + changements de direction > 65 min

5 min de marche active
15 min de footing en continu (chien en libre)
Travail de départ sur 500 m : mettre le harnais et y accrocher la longe, attendre et calmer votre chien puis départ au top, courir sur 500 m, répéter l’exercice 2 fois. Ajouter des changements de direction, avec le son de votre voix (droite, gauche), il est aussi possible d’avoir la main sur la longe, que l’on appelle la ligne de trait canicross, on peut ainsi corriger la direction de votre chien si l’on souhaite soudainement changer de direction.
Retour au calme, 5 min de marche avec laisse


Séance 16 : Jour J > 65 min

5 min de marche active
3 km en continu tracté par votre chien, en incluant le départ et les changements comme vu dans les séances précédentes
Retour au calme, 5 min de marche avec laisse


BRAVO !! Vous êtes arrivé au bout du programme ! Vous êtes prêt pour votre course, nous vous souhaitons bonne chance et surtout de profiter pleinement du moment.