Les 7 clés du swing de golf (Expert / technique)

Un swing coordonné repose sur un bon take away, qui englobe le démarrage en ligne et le début de l’armement de vos poignets. Vous devez porter votre attention sur le moment où la tête de club commence à bouger vers le haut. Le shaft ne doit pas rouler à l’intérieur de la ligne de jeu, ni sous le plan de swing. Quand le club est à l’horizontale, il est parfaitement parallèle à la ligne de jeu. Gardez le shaft et la tête de club devant l’avant-bras droit.

Exercice :

- Positionnez un club au sol, devant la pointe des pieds, parallèle à la ligne de jeu.
- Démarrez votre backswing et venez placer votre shaft parfaitement à l’aplomb du club qui est au sol. Notez comme le nombril est en relation avec le bout du grip.
- Enchaînez avec un swing complet.

N’hésitez pas à vérifier votre position dans un miroir avant de tester votre take away golf sur le practice.

L’objectif du mi-backswing est de bien travailler le mouvement des bras avec la rotation du corps. De face, les poignets sont armés à 90° et le shaft est parallèle à la ligne des épaules. De côté, les mains sont face au sternum et le shaft passe par le haut de l’épaule.

Exercice :

- Démarrez en statique depuis la position take away.
- Enroulez vers l’épaule droite, puis déroulez en traversant la balle.

Ici, l’enjeu est de bien contrôler la position de votre coude droit. Afin d’éviter des variations de plan trop importantes, vous devez contrôler, au sommet de l’élan, votre coude droit ; pour cela, maintenez-le le plus possible vers le sol au sommet de l’élan. Un vrai repère de joueur expert !

Par ailleurs, la ligne de votre avant-bras droit ne doit jamais être plus horizontale que la ligne de votre colonne vertébrale.

Exercice :

Placez votre bras droit seul, le dos de votre main gauche sous le coude droit.
Tenez votre coude droit tout au long du backswing avec le dos de la main gauche.
Évitez l’aile de poulet.

À haut niveau, le pré-release est une position clé. Vos épaules sont le plus square possible. Le shaft et la ligne des épaules sont parallèles à la ligne de jeu. Votre buste est parfaitement au-dessus des deux pieds, votre poids idéalement à 50/50. Attention à ne pas avoir le bas du corps trop en avant, et les épaules trop remontantes.

Exercice :

- Swinguez le club à l’envers, marquez la position de pré-release en faisant vibrer le stick à mi-downswing.
- Sentez les mains basses et le stick parallèle au sol.
- Répétez plusieurs fois la même chose avec le club, puis effectuez votre swing.

Pensez à vous filmer pour vérifier votre position !

L’objectif d’une bonne transition est d’aller chercher le maximum d’énergie dans le sol tout en gardant le club dans le plan. Quand votre poids glisse vers la gauche, vos hanches restent fermées à la cible. La reprise d’appuis se fait vers le bas et vers la droite.

Exercice :

- Placez le manche du club sur l’avant de vos hanches, prenez votre posture, les mains à plat sur le manche du club.
- Ancrez le mouvement de reprise d’appuis en gardant le shaft vers le bas et vers la droite.
- Enchaînez par des swings sur la même sensation.

Une parfaite maîtrise du contact de la face de club avec la balle vous permet de mieux contrôler vos trajectoires, quelles que soient les conditions du lie. Une frappe simplement brossée fonctionne sur le fairway et sur les balles portées. Elle devient inconsistante dans le rough, dans le sable et dès que le lie est plus délicat.

Selon les data des meilleurs joueurs, l’impact avec le fer doit avoir un angle d’attaque de -3° ou -4°. Cela signifie que la tête de club est en retard par rapport aux mains, le plus longtemps possible dans le downswing.

Exercice de la frappe à 7h :

- Imaginez une grande horloge dans votre dos.
- À l’impact, le club est encore à 7h alors que vos mains sont au niveau de la balle.
- Vous obtenez un coup réussi lorsqu’un divot se crée après la balle. 

Passer de la traversée au finish n’est pas un mouvement biomécanique naturel ; il s’apprend donc avec du temps et du travail. Le transfert du poids de votre corps de l’avant à l’arrière du pied gauche est l’enjeu majeur de ce moment du swing.

Deux éléments biomécaniques composent la traversée :

- L’extension de la jambe gauche dans la frappe, qui permet la libération de l’énergie prise dans le sol.
- Le passage du poids du corps vers le talon gauche, qui permet la coordination du club et votre rotation jusqu’au finish.

Exercice :

- Redressez votre gros orteil dans la chaussure gauche et gardez-le ainsi jusqu’au finish.
- Sentez le poids du corps sur le talon gauche et la jambe gauche en extension au finish.
- À la fin du swing, vérifiez votre équilibre biomécanique.