Comment régler sa selle ?

Les 3 positions de selles vélo à connaître pour plus de confort

La selle de vélo est un élément déterminant du confort pendant votre balade : que ce soit en VTT, Ville, Route ou Gravel. 

Le vélo, qu'il soit un simple moyen de locomotion urbain, un compagnon d'aventures tout-terrain ou une monture de course, n'est agréable que si l'on s'y sent bien. Au cœur de cette expérience se trouve la selle. 

Les 3 positions de selle vélo à connaître pour plus de confort

Le réglage de la selle vélo à 90° : pour la balade et les trajets en ville

Pour ce genre de réglage, pas besoin d’être très exigeant, mais il faut tout de même le faire consciencieusement car cela joue beaucoup suCette position de la selle est la plus simple et la plus courante pour les vélos de ville ou les VTC utilisés pour des balades ou des trajets courts. L'objectif est d'avoir une position assise bien droite, presque à 90 degrés par rapport au sol. Cela permet d'avoir une excellente visibilité et une grande facilité à s'arrêter et à remettre le pied à terre. Ce réglage de la selle est conçu pour un usage tranquille, où l'effort physique est moindre et la priorité est la sécurité et le confort sur de courtes distances.

Comment la régler ?

La hauteur de selle doit être ajustée de manière à ce que, une fois assis sur la selle, vos pieds puissent toucher le sol facilement. Cela peut paraître contre-intuitif pour un cycliste habitué à un réglage plus sportif, mais c'est important pour la pratique urbaine. Une hauteur de selle pour un VTT ou un vélo de route est très différente. Le guidon sera souvent placé à la même hauteur que la selle pour maintenir le dos droit. Ce type de réglage a pour but d'éviter la pression sur le périnée et d'offrir une grande stabilité. Il suffit généralement de baisser votre selle ou de la monter jusqu'à la bonne hauteur. r votre confort. Il faudra vous équiper de la bonne clé pour pouvoir ajuster votre selle vélo.
Le but étant de ne pas régler sa selle ni trop haute, ni trop basse. Il vous suffit de monter la selle au niveau de votre hanche. Vous devez pouvoir toucher le sol à la pointe des pieds tout en maintenant l’équilibre avec votre vélo. Vos jambes sont pratiquement droites.
Si vous désirez être plus en confiance lors de vos arrêts en ville, n’hésitez pas à baisser votre selle pour être à l’aise lorsque vous posez vos pieds au sol.

Les 3 positions de selle vélo à connaître pour plus de confort

Le réglage de la selle vélo à 60° : le compromis idéal pour la randonnée (VTT/VTC)

Ce réglage est le plus polyvalent et est particulièrement adapté pour la pratique du VTT et du VTC sur des routes et des chemins. Il s'agit d'une position intermédiaire, qui offre un bon équilibre entre efficacité de pédalage et confort. Le dos est légèrement incliné, ce qui permet au cycliste d'exercer une pression plus efficace sur les pédales tout en gardant une bonne vision. Ce n'est pas une position de course, mais elle est idéale pour les longues sorties et les terrains variés.

Comment la régler ?

Pour ce réglage, la hauteur de selle se détermine en fonction de l'entrejambe et du pied. Pour déterminer votre hauteur de selle, vous devez être assis sur la selle et votre jambe doit être presque entièrement tendre au bas du coup de pédale, c'est-à-dire lorsque la manivelle est en position basse. L'autre point important est le réglage de l'inclinaison de la selle. Le bec de selle doit être horizontal. Il est recommandé d'utiliser un niveau à bulle pour s'assurer que la selle est parfaitement à plat, et non pas incliner vers le haut ou vers le bas. 

Les 3 positions de selle vélo à connaître pour plus de confort

C'est une étape clé pour éviter les douleurs. Le recul de selle doit être ajusté pour que votre genou soit aligné avec l'axe de la pédale. Une bonne inclinaison de la selle est essentielle pour le confort et la performance.

LES 3 POSITIONS DE SELLE VÉLO À CONNAÎTRE POUR PLUS DE CONFORT

Le réglage de la selle vélo à 30° : pour la performance (vélo de route/gravel)

Ce réglage est pour le cycliste qui cherche à maximiser la performance et l'aérodynamisme. Il est utilisé principalement sur les vélo de route et les gravel bike, où la vitesse est un critère primordial. La position du cycliste est très inclinée vers l'avant, le buste presque parallèle au sol. Cela réduit la résistance à l'air et permet un pédalage très puissant. Le confort passe au second plan, au profit de l'efficacité. Les jambes et les genoux sont fortement sollicités, et un réglage précis est non seulement conseillé, mais nécessaire pour ne pas se blesser.

Les 3 positions de selle vélo à connaître pour plus de confort

Comment la régler ?

Ce réglage est le plus technique et le plus exigeant. Il nécessite plusieurs mesures précises.

Etape 1 : Mesurer l'entrejambe pour déterminer la hauteur de la selle vélo

Réglage de la hauteur de selle : La hauteur de selle se calcule avec une formule basée sur la taille de votre entrejambe. Il s'agit d'un point de départ crucial pour déterminer votre hauteur de selle. Une fois que vous avez la mesure, vous pouvez ajuster la hauteur de votre selle avec précision au millimètre près.

Voici la méthode : Scotcher une feuille sur le mur et prendre un livre (ou un support) et votre crayon. Collez-vous contre le mur et mettez votre support entre vos jambes. Mettez ensuite votre doigt sur la feuille pour garder la mesure, puis tracer le repère à l’aide de votre stylo. Vous allez à présent prendre la mesure. Pour cela, utilisez votre mètre et mesurer la hauteur allant de votre point de repère jusqu’au sol.

Les 3 positions de selle vélo à connaître pour plus de confort

Étape 2 : Reporter la mesure sur votre vélo

Faites le calcul suivant :
[votre mesure d’entrejambe en cm] x 0.883
Ex : [89 cm] x 0,883 = 78.6 cm
Vous allez à présent reporter la mesure sur votre vélo. Pour cela, vous devez mesurer à partir de la partie haute de votre selle jusqu’au centre de votre pédalier, et avoir un total de 78.6 cm (comme dans l’exemple).

Les 3 positions de selle vélo à connaître pour plus de confort

Étape 3 : Régler l’inclinaison de la selle

Le réglage de l'inclinaison de la selle est aussi très précis. Il est recommandé de la placer en position horizontale à l'aide d'un niveau à bulle et de l'incliner de quelques millimètres vers le bas si vous ressentez une pression sur le périnée. Une selle trop inclinée peut entraîner des douleurs.

Pour cela il faudra utiliser un niveau à bulle qui vous permettra de vérifier votre réglage. Vous devez jouer au niveau de l’inclinaison de la selle pour trouver le meilleur équilibre et avoir une selle parfaitement droite.

Les 3 positions de selle vélo à connaître pour plus de confort

Étape 4 : Réglez le recul de la selle

C'est la partie la plus technique. Le recul de selle est l'ajustement du chariot par rapport à l'axe de pédalier. Pour le régler, il faut utiliser la méthode du fil à plomb. Placez la pédale en position horizontale et laissez tomber un fil à plomb depuis le milieu de votre genou. Le fil doit passer juste au-dessus de l'axe de la pédale. Si le fil tombe en arrière de l'axe de la pédale, il faut avancer votre selle. S'il tombe en avant, il faut la reculer. Le réglage du recul de votre selle est essentiel pour un meilleur pédalage.

Voici la méthode : Positionnez-vous sur le vélo avec vos pieds sur les pédales et la manivelle en position parallèle au sol tout en fléchissant votre jambe. Positionner le fil à plomb contre votre genou et vérifiez que le fil passe au centre de l’axe de votre pédale.

Les 3 positions de selle vélo à connaître pour plus de confort

Si le fil se situe loin vers l’avant de l’axe, vous devez reculer votre selle.
Si à l’inverse, le fil est trop reculer en arrière, vous devez avancer votre selle.

Si préconisation, vous pouvez utiliser une clé dynamométrique afin de vérifier vos différents couples de serrage
(ex : chariot de selle ou collier de selle).

Pas seulement de simples selles...

SADDLE COMFORT 30° 145MM

Adapter la selle est crucial. Chaque réglage (hauteur, inclinaison, recul) est vital pour éviter les douleurs et rouler avec plaisir.

Nos autres conseils d'équipement vélo

Comment choisir sa selle 60° ?

Comment choisir sa selle 60° pour une pratique régulière du vélo ?

Selle MD (Middle Distance), Selle Memory Foam SD (Short Distance) ou Selle LD (Long Distance) ? Trouvez la selle vélo qui vous convient !

COMMENT CHOISIR SA SELLE VÉLO POUR UNE POSITION ENGAGÉE (ANGLE 30°) ?

Choix d'une selle vélo pour une position engagée : le guide complet

Selle Confort ou Light ? 145 ou 155 mm ? Difficile de faire le bon choix face à toutes ces indications. Dans cet article, on va tout vous expliquer.

Comment changer votre selle de vélo ?

COMMENT CHANGER VOTRE SELLE VÉLO ?

Votre selle de vélo n'est pas confortable ? Elle est abimée et vous devez la remplacer ? Plusieurs raisons peuvent vous pousser à changer la selle de votre vélo mais il n'est pas toujours facile de choisir la nouvelle. Gardez en tête que c'est un des éléments primordial pour votre confort et découvrez comment choisir, monter et régler votre nouvelle selle de vélo !