L’entrainement à la corde à sauter
Cardio training, endurance, renforcement musculaire, extension des jambes : la corde à sauter est souvent utilisée pour l’entraînement du sportif. Que vous soyez débutant ou confirmé, utilisez-la pour un entraînement complet.
Niveau débutant : un entraînement à la corde à sauter léger
La corde à sauter exige un effort dynamique important.
Si vous débutez, il est conseillé d’alterner vos exercices avec de la marche active, du vélo elliptique, du vélo voire du footing. Des activités qui vont développer rapidement votre capital physique.
La corde à sauter doit être utilisée avec précaution :
- pas pieds nus
- étirez-vous préalablement
- habillez-vous en conséquence (soutien-gorge de fitness obligatoire pour les femmes !)
- Pour ne pas avoir de courbatures, pensez à vous étirer après chaque séance d’entraînement.
Niveau confirmé : complétez votre entraînement de corde à sauter
Si vous êtes sportif confirmé, utilisez la corde à sauter comme un complément à votre entraînement.
Elle ne vous fait travailler que les mollets, quadriceps, fessiers. Pour un programme complet, n’hésitez pas à travailler les muscles du haut du corps avec des tractions, des développés couchés et des pompes.
N’oubliez pas de bien vous échauffer avant chaque entraînement.
Corde à sauter, le bon entraînement des coureurs
La corde à sauter s’avère être un accessoire d’entraînement idéal pour les coureurs. Non seulement pour l’endurance, mais aussi pour la concentration.
Quand vous vous entraînez, vous effectuez des centaines de petits sauts à la minute. Ceci demande une concentration extrême et une nécessité d’ajustement permanente à la vitesse et à la hauteur.
En bref, vous travaillez la réactivité de vos pieds, indispensable pour la course à pied.
