Réservez le court, vérifiez le matériel, puis découvrez la raquette, les déplacements et les règles. Le premier échange n’a pas besoin d’être spectaculaire !
Pour découvrir les règles, l’équipement et les principes de la discipline, vous pouvez aussi consulter ce tour d'horizon du squash. Et si vous hésitez encore entre plusieurs disciplines, cet article peut vous aider à comparer les sports de raquette avant de choisir.
Pour démarrer le squash, réservez un court et vérifiez le matériel disponible sur place. Prévoyez des chaussures adaptées à la salle, une tenue confortable et des lunettes conçues pour le squash. Une raquette et une balle complètent l’équipement, mais vous n’avez pas forcément besoin de les acheter avant votre première séance.
Explorez la sélection d’équipement de squash pour repérer les catégories de matériel utiles à votre pratique.
Au moment de réserver, demandez si le club loue ou prête des raquettes et des balles. Les règles concernant les chaussures ou les lunettes peuvent aussi varier d’une salle à l’autre. Un appel ou un message, et vous saurez quoi glisser dans votre sac.
Emportez de l’eau et faites une pause si vous en ressentez le besoin. Il n’existe pas de quantité ni de rythme unique à imposer à tout le monde : l’idée est de vous installer confortablement pour découvrir le jeu.
Pour essayer, le prêt ou la location évite d’acheter une raquette avant de savoir si elle vous convient. Si vous choisissez ensuite d’en acheter une, prenez le temps d’en essayer plusieurs. Le confort de la prise et la facilité à manier le modèle sont de bons repères. Aucun modèle ne s’impose à chaque personne qui débute.
Trouvez une raquette de squash adaptée à vos sensations, en prenant le temps de comparer nos modèles.
Une balle qui rebondit davantage peut rendre les premiers échanges plus faciles à suivre. Les couleurs et les caractéristiques dépendent toutefois du modèle : ne vous fiez pas à une couleur présentée comme une règle universelle. Demandez conseil au club ou à la personne qui encadre votre séance, puis choisissez une balle dont le rebond vous laisse le temps de vous placer.
Repérez une balle de squash adaptée à votre niveau, avec les conseils du club si vous hésitez entre plusieurs modèles.
Choisissez des chaussures qui vous permettent de bouger latéralement et vérifiez si la salle exige des semelles non marquantes. Pour les lunettes, privilégiez un modèle conçu pour le squash, bien ajusté et confortable. Les consignes de port peuvent différer selon les clubs et les compétitions : renseignez-vous avant de jouer.
Choisissez des chaussures de squash adaptées à la salle et vérifiez les exigences de votre club avant votre séance.
Il n’y a pas de durée d’échauffement valable pour tout le monde. Commencez par mobiliser tranquillement votre corps, puis ajoutez quelques mouvements dynamiques. Vous pouvez ensuite marcher ou vous déplacer à faible allure sur le court, répéter le geste de frappe sans balle ou simuler un déplacement vers une balle imaginaire.
Augmentez progressivement l’amplitude et le rythme, selon vos sensations. Le but n’est pas de suivre une routine parfaite, mais de vous familiariser avec les mouvements avant d’accélérer. Pour d’autres repères généraux, retrouvez les principes d’un échauffement progressif, à adapter à votre séance de squash.
Si une douleur ou un malaise apparaît, arrêtez-vous. En cas de douleur persistante ou inhabituelle, demandez conseil à un·e professionnel·le de santé.
Avant les premiers échanges, prenez un instant pour observer le court, les murs et l’espace autour de vous. Frappez doucement et faites une pause si vous vous sentez débordé·e. Toucher la balle, comprendre son rebond et repérer les déplacements sont déjà de bons objectifs pour une première séance.
Tenez le manche de manière stable, sans serrer au point de crisper la main. Vous devez pouvoir orienter la raquette tout en gardant le geste souple. Si la prise vous semble peu naturelle, demandez à un·e encadrant·e de vous la montrer. Une démonstration vaut parfois mieux qu’une longue explication.
Pour retrouver quelques termes de jeu, comme le TIN ou le let, vous pouvez parcourir le lexique du squash.
Le tamis est la partie tendue de la raquette qui entre en contact avec la balle. Avant la frappe, cherchez un placement stable et préparez la raquette sans faire un grand mouvement. Regardez la balle et accompagnez le geste plutôt que de forcer. Au début, un coup maîtrisé et prévisible vous aidera davantage qu’une frappe puissante que vous ne contrôlez pas.
Le tamis est la partie tendue de la raquette qui entre en contact avec la balle. Avant la frappe, cherchez un placement stable et préparez la raquette sans faire un grand mouvement. Regardez la balle et accompagnez le geste plutôt que de forcer. Au début, un coup maîtrisé et prévisible vous aidera davantage qu’une frappe puissante que vous ne contrôlez pas.
Le T est le repère central formé par les lignes au sol. Après une frappe, revenir vers cette zone peut vous aider à vous préparer au coup suivant. Voyez-le comme un point de repère, pas comme une case à rejoindre à tout prix. Regardez où se trouve votre partenaire : votre replacement ne doit pas lui barrer l’accès à la balle.
La séquence de base tient en quelques étapes : suivez la trajectoire, déplacez-vous vers la balle, stabilisez vos appuis, frappez, puis dégagez l’espace. Évitez de reculer ou de traverser le court sans vérifier où se trouve l’autre personne.
Si le mouvement devient précipité, ralentissez. Vous pouvez d’abord travailler le déplacement, puis ajouter la frappe. Une consigne à la fois aide à prendre ses marques sans avoir à penser à tout en même temps.
Visez une trajectoire que votre partenaire peut suivre et cherchez à renvoyer la balle sans forcer. Des frappes maîtrisées vous laissent le temps d’observer le rebond et de vous replacer. La puissance pourra venir plus tard ; pour cette première séance, quelques échanges contrôlés sont déjà une belle avancée.
La sécurité passe avant la continuité de l’échange. Après une frappe, dégagez l’espace et laissez à votre partenaire la possibilité de voir la balle, de s’y rendre et de préparer son geste.
| Situation | Que faire ? |
|---|---|
| Avant de jouer | Mettez des lunettes adaptées et vérifiez les consignes du club. |
| Après une frappe | Dégagez l’espace et laissez votre partenaire accéder à la balle. |
| La trajectoire est gênée ou risquée | Arrêtez l’action plutôt que de tenter une frappe dangereuse. |
| Vous ne savez pas si le jeu peut reprendre | Échangez avec votre partenaire et suivez les règles de la salle ou du jeu. |
Une balle ou une raquette peut passer près du visage. Gardez vos lunettes pendant le jeu et l’échauffement, et vérifiez auprès du club quel type de protection est accepté ou demandé.
Après votre frappe, faites de la place. Votre partenaire doit pouvoir voir la balle, s’en approcher et frapper sans être bloqué·e. Évitez aussi de lancer ou de balancer la raquette si quelqu’un se trouve dans sa trajectoire. Ces réflexes simples aident à limiter les risques de collision.
Le « triangle d’or » est parfois utilisé comme repère pédagogique pour parler de l’espace de jeu ; ce n’est pas, à lui seul, une règle officielle. Le let concerne certaines situations où l’accès à la balle ou la possibilité de jouer est gêné. Si vous ne savez pas si vous pouvez frapper sans risque, interrompez l’échange et suivez les règles applicables à votre partie.
Arrêtez votre geste si votre partenaire se trouve dans la trajectoire ou si vous ne pouvez pas jouer sans danger. Convenez d’un mot simple, comme « stop », avant de commencer. Ce signal pratique vous permet d’interrompre immédiatement le jeu en cas de gêne, de perte de contrôle ou de doute.
Avec votre partenaire, choisissez une zone facile à viser et échangez doucement. Commencez par essayer de toucher la balle, puis ajoutez une consigne : contrôler sa direction ou vous replacer après la frappe. Si les trajectoires deviennent difficiles à gérer, interrompez l’exercice et repartez plus lentement.
Si vous souhaitez ensuite pratiquer seul·e, vous pourrez piocher des idées dans ces exercices de squash en solo pour débuter, en adaptant le rythme à votre aisance.
Réussir quelques échanges tranquilles compte davantage que de tenir un match complet dès la première séance. Vous apprenez à la fois à frapper, à suivre la balle et à vous repérer sur le court.
On peut avoir envie de frapper fort, de courir après chaque balle ou de poursuivre un échange malgré un doute. C’est compréhensible : beaucoup de choses sont nouvelles à la fois. Essayez plutôt de desserrer votre prise, de prendre le temps de vous échauffer et de regarder où se trouve votre partenaire avant de vous déplacer. Si une frappe vous semble dangereuse, arrêtez-vous.
Choisissez un seul point à travailler la prochaine fois : mieux toucher la balle, maîtriser une trajectoire ou vous replacer après la frappe. Si vous en avez envie, demandez un retour à une personne qui encadre la séance. Vous pouvez aussi vous renseigner sur les séances d’initiation ou sur un format de jeu à rythme plus doux.
Quand vous aurez envie d’aller plus loin, retrouvez d’autres pistes pour progresser au squash. Et si vous cherchez un aperçu des bénéfices et des sensations associées à cette pratique, découvrez les différentes facettes du squash.
La progression n’a pas besoin d’être spectaculaire. Prendre un peu mieux ses repères d’une séance à l’autre, c’est déjà avancer.
Léa vérifie auprès du club si elle peut louer une raquette, puis réserve un court. Sur place, elle met ses chaussures et ses lunettes et commence par quelques mouvements tranquilles. Avec son partenaire, elle choisit une balle facile à suivre et convient d’un signal d’arrêt. Elle cherche d’abord à toucher la balle et à contrôler sa trajectoire. Après chaque frappe, elle libère l’espace avant de se replacer. Quand elle en ressent le besoin, elle fait une pause. Son objectif : découvrir le jeu, sans se mettre la pression.
Pour vous projeter dans une première découverte, vous pouvez aussi lire le récit d’une séance d’essai au squash.
Choisissez avec votre partenaire un mot simple, comme « stop ». Il signifie que chacun·e interrompt immédiatement le jeu en cas de gêne, de perte de contrôle ou de risque de collision. C’est un repère pratique entre vous, pas un terme réglementaire.
Commencez doucement, faites des pauses et gardez le plaisir au centre. Chaque séance vous donnera de nouveaux repères. Vous n’avez pas besoin de tout réussir dès la première fois : quelques échanges, un geste mieux maîtrisé ou un replacement plus naturel, c’est déjà un beau début.
Oui, si le club prête ou loue une raquette et une balle. Vérifiez les disponibilités au moment de réserver, ainsi que les consignes concernant les chaussures et les lunettes.
Il n’existe pas de durée unique à imposer à chaque personne. Commencez doucement, ajoutez quelques mouvements liés au squash et adaptez l’échauffement à vos sensations. Arrêtez-vous en cas de douleur ou de malaise.
Une balle qui rebondit davantage peut faciliter les premiers échanges. Les repères varient selon les modèles : demandez conseil au club plutôt que de vous fier uniquement à une couleur.
Les lunettes conçues pour le squash sont un réflexe de sécurité recommandé pendant le jeu et l’échauffement. Les consignes pouvant varier selon les clubs et les compétitions, vérifiez celles de votre salle.
Oui, il est possible de découvrir le squash avec des échanges tranquilles et des consignes simples. Une séance d’initiation peut vous aider à prendre vos repères et à apprendre les gestes de base. Une fois les fondamentaux installés, vous pourrez aussi explorer différentes variantes pour jouer à plusieurs.
Et quand vous serez à l’aise avec les bases, vous pourrez découvrir des exercices à explorer pour approfondir votre pratique, choisissez ceux qui correspondent à votre niveau et à vos envies !
Journaliste société, passionnée de réseaux sociaux et de bodybuilding. À mes heures perdues, on me retrouve à la salle ou sur scène, ça dépend des jours.
