La roue de yoga, l’accessoire indispensable pour travailler souplesse de dos et ouverture d'épaules

Cet anneau cylindrique - réalisé en bois ou plastique – est avant tout proposé pour améliorer la flexibilité du haut du corps, mais aussi le renforcer et faciliter la réalisation de certaines postures. « C’est la raison pour laquelle l’accessoire est de plus en plus populaire dans le monde du yoga et du fitness », indique Alexandra Rosenfeld, professeure de yoga et co-fondatrice de la marque AJY. Autre particularité de la roue de yoga : « En ouvrant la cage thoracique, elle implique un vrai travail sur le souffle ». Un atout de taille pour faciliter la pratique de certains mouvements avec plus de confort et par conséquent, de meilleures performances. Enfin, souffler, c’est aussi terriblement bon pour la relaxation mentale et aider à lâcher prise.

Les bienfaits d’une roue de yoga sont multiples et diversifiés. Bonne nouvelle déjà, la roue de yoga est adaptée au plus grand nombre. Comme le souligne Alexandra Rosenfeld, « elle est utilisable sans contrainte par toutes les morphologies ». Sur Internet, où l’on trouve sur l’accessoire, on trouve sans mal des roues de yoga supportant un poids allant jusqu’à 150 kg. La roue de yoga peut aussi, en dehors d’une pratique sportive, être intéressante pour les personnes sujettes aux douleurs dorsales ou tensions musculaires. En roulant doucement sur la roue, on peut masser et détendre les muscles tendus, avec l'accord de votre médecin, bien entendu. Cela contribue à relancer la circulation sanguine et à réduire les douleurs. 

L’utilisation d’une roue de yoga va aider divers profils de personnes, qu’elles soient ou non sportives : 

• Celles qui souhaitent travailler leur flexibilité en étirant les muscles de leur dos, épaules et hanches, varier les étirements ou gagner en souplesse. Les résultats sont alors assez bluffants.  
• Celles qui souhaitent renforcer leur équilibre. Or, de bonnes proprioception et coordination sont des compétences cruciales pour de nombreuses activités physiques ou pour limiter les risques de blessures.  
• Celles qui ont peu d’expérience dans la pratique du yoga ou du Pilates, mais veulent progresser et maîtriser certaines postures. Elle aide aussi à comprendre ce qu’est une vraie ouverture du haut du corps et en quoi elle est bénéfique dans ce genre de discipline ou pour d’autres activités comme la danse ou les arts martiaux par exemple. Seule contrainte, être à l’aise avec l’idée de se positionner le tronc en hauteur en étant soutenu.e seulement par la roue, et avec possiblement la tête dans le vide.  
• Celles qui ont déjà un bon niveau et souhaitent se challenger en se mettant en difficulté avec un équilibre mis en péril ou encore en maîtrisant de nouvelles postures plus aériennes. Par exemple, « la roue peut être utilisée pour ajouter une dimension de stabilité et de défi aux planches et aux équilibres sur les mains », suggère l’experte. 
• Celles qui veulent renforcer leur musculature globale de façon équilibrée et originale, car différents groupes musculaires sont mis à contribution. 

• L’étirement dorsal
  Réalisez un mouvement permettant d’ouvrir la poitrine et d’étirer les muscles du dos. Allongez-vous sur le dos avec la roue placée sous vos omoplates. Roulez doucement de haut en bas, en utilisant la roue pour masser les muscles de la colonne vertébrale.  
   
• L’ouverture des hanches
  Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées, placez la roue devant vous et penchez-vous en utilisant la roue pour étirer les muscles des hanches et de l'aine.
   
• Le renforcement du tronc
  Pour cela, misez sur des variations de planche ou de pompes. Par exemple, placez vos pieds sur la roue et tenez la position de la planche pour renforcer les muscles du tronc et améliorer l'équilibre.