Éviter les efforts et la fatigue à vélo

La surface de contact de pneumatiques gonflés est plus faible, et la résistance lors de votre déplacement s’en trouve donc réduite.
La pression recommandée varie souvent entre 3,5 et 5,5 bars (50 à 80 psi).

Le nettoyage, la vérification de l’état de votre vélo et sa correcte lubrification protègent votre vélo et facilite votre pédalage.
Le nettoyage évite aux pièces de s’oxyder, d’être moins efficaces ou de devenir défectueuses. Une transmission qui fonctionne correctement, des roues en parfait état, etc. réduisent sensiblement la difficulté de vos efforts.
Autre avantage : un nettoyage fréquent allonge la durée de vie de votre matériel, et vous évite ainsi une dépense importante pour changer de vélo ou pour le faire réparer.
Pendant les vérifications, scrutez votre cadre et vos périphériques à la recherche d’anomalies. Si nécessaire, corrigez-les en vous reportant à notre article relatif aux révisions nécessaires pour votre vélo ville.
Après la phase de séchage, lubrifiez votre transmission, effectuez quelques tours de pédale sur chaque pignon en manipulant les vitesses afin de répartir l’huile de manière homogène. Absorbez le surplus à l’aide d’un chiffon sec, car trop d’huile favorise l’accumulation de saletés qui se collent à la chaîne et l’encrassent.
En procédant à cet entretien régulier, votre vélo présente moins de résistance, et vous aide à ressentir moins de fatigue.

Vous devez conserver une bonne fréquence de pédalage pour développer votre vélocité. Pour la mesurer, comptez le nombre de révolutions de l’une de vos jambes dans une période de 10 secondes et multipliez-le par 6 pour obtenir un nombre de tour à la minute.

Adoptez une fréquence de pédalage de 60 tours par minute, en utilisant des braquets souples pour conserver cette vitesse de jambes. Cette cadence exige un effort modéré tout en vous assurant une bonne vitesse de croisière.

En fonction des conditions météorologiques, le chemin le plus court n’est pas toujours le plus économe en termes d’efforts. En effet, sur des portions exposées à un vent fort, il est parfois plus reposant de serpenter en profitant d’abris ponctuels plutôt que de s’acharner face au vent.

En ville, le trajet est plutôt haché : les feux, les obstacles et les arrêts sont nombreux, ce qui peut être fatigant, car il faut à chaque fois relancer l’allure. Anticipez vos arrêts pour réduire les efforts nécessaires aux remises en route répétées.
Adoptez un braquet plus souple avant de vous arrêter, cela vous permet de dépenser moins d’énergie pour repartir.

Un meilleur aérodynamisme vous rend plus efficace et facilite vos déplacements.

Sans pour autant effectuer des essais en soufflerie, trouvez une position adaptée qui offre moins de prise au vent. Il faut alors un juste compromis entre confort et aérodynamisme, car l’objectif n’est pas de souffrir du positionnement.
De même, adoptez des vêtements qui sont à la fois adaptés à votre pratique et serrés pour éviter une trop grande prise au vent et des efforts superflus.
Aidez-vous de ces quelques conseils pour allier plaisir du vélo, et pratique quotidienne d’une activité physique sans fatigue extrême. 

Quelles sont vos astuces pour éviter les efforts et la fatigue à vélo ? N’hésitez pas à les partager avec nous !