Brûler des calories : le classement des nages les plus énergivores
Que ce soit pour perdre quelques kilos ou pour garder la ligne, la natation est un des moyens les plus efficaces de parvenir à vos objectifs. Excellente pour la santé et la condition physique, c’est un sport doux qui demeure pourtant très énergivore quand il fait l’objet de séances régulières.
Plébiscitée par les médecins, comme l’un des sports les plus énergivores, la natation est une activité idéale pour brûler les calories.
On vous dévoile le classement des 4 nages !
Sommaire
Si vous n'êtes pas un•e grand•e habitué•e des bassins, on vous conseille de reprendre quelques cours.
Ça vous permettra de renouer avec le plaisir de la piscine, d'ajuster votre technique de nage et de vous motiver :)
Nagez pour brûler les calories !
En plus de tous ses avantages en termes de santé, bien-être et condition physique, la natation est un excellent moyen de brûler les calories. Faire cinq longueurs par mois ne vous garantira pas de retrouver votre poids de forme. Pour éliminer les calories superflues, il faudra allier un entraînement régulier et une alimentation équilibrée. C’est en conjuguant les deux que vous obtiendrez le plus de résultats !
On considère en moyenne qu’un individu va brûler entre 170 et 280 calories pour 30 minutes d’efforts dans le bassin. Compter ses calories est un indicateur classique pour le nageur ou la nageuse en quête de perte de poids, mais il n’est pas toujours aisé de calculer cette dépense énergétique. Elle va dépendre de nombreux critères : le rythme du nageur, son poids, sa taille, son âge… Mais également de la nage pratiquée. Brasse, dos, papillon ou crawl, quelle nage devez-vous préférez pour brûler un maximum de calories ?
Revenons à notre classement des nages les plus énergivores.
1/ Le papillon, roi de la dépense calorique
Parmi les quatre nages traditionnelles de la natation, une se démarque en termes de dépense énergétique, il s’agit du papillon. Éprouvant pour le nageur, le papillon consiste à ramener les bras simultanément au-dessus de la surface de l’eau, puis de les ramener en arrière tout au long de la course. Les mouvements des jambes doivent eux s’effectuer du haut vers le bas, tout en faisant des ondulations. Une discipline exigeante, plutôt pratiquée par les nageurs aguerris que par les débutants.
Sur une séance d’entraînement de 30 minutes, le papillon permet de brûler, en moyenne, 380 calories. Si elle sollicite aussi le bas du corps (quadriceps, ischios, mollets…), cette nage est idéale pour muscler les pectoraux, les biceps et la ceinture abdominale. Mais aussi les dorsaux, les épaules et les trapèzes. Bref, le papillon devance toutes les autres nages en termes de dépense énergétique, à condition de pouvoir le pratiquer correctement et sur la durée !
2/ La brasse, nage universelle
C’est LA nage la plus communément pratiquée. Contrairement aux autres types de nage, la brasse ne contient pas de poussée de l’eau, c’est une nage symétrique : les deux parties du corps doivent effectuer les mêmes mouvements. Les bras doivent être ramenés vers la poitrine, sans que les coudes sortent de l’eau, alors que les jambes effectuent des coups de ciseaux. Souvent considérée (à tort ?) comme la plus simple des disciplines de la natation course, la brasse est pourtant bien placée dans le classement des nages énergivores.
Bien exécutée, la brasse permet de brûler environ 340 calories pour 30 minutes d’efforts. C’est un peu moins que le papillon, mais si vous avez assimilé la technique, la brasse peut vous permettre de nager avec davantage d’endurance. C’est par ailleurs une nage assez complète puisqu’elle sollicite le haut du corps (pectoraux, trapèze, dorsaux...) mais aussi les jambes (quadriceps, ischios, adducteurs).
3/ Le crawl, rapide et efficace
C’est une des nages les plus complètes de la natation sportive. Mais aussi la plus rapide. Le crawl est nagé sur le ventre, avec un mouvement alternatif des bras et un battement de jambes. Comparée aux autres nages, la position du nageur offre moins de résistance à l’eau. Il est sur le ventre certes, mais tout son corps est immergé dans l’eau. Une discipline qui permet une dépense énergétique honorable.
En effet, si vous enchaînez les longueurs de crawl pendant 30 minutes, vous pourrez brûler en moyenne 200 calories. Un chiffre qui peut vite grimper, en fonction notamment de l’intensité de votre séance. Au-delà de la dépense énergétique, le crawl est une nage complète. Effectivement, si on associe souvent le crawl au travail du buste et du dos en particulier, vous avez l’occasion de travailler quasiment tous vos muscles de manière continue. Spécifiquement les quadriceps, les fesses (muscles glutéaux), les ischio-jambiers ainsi que les mollets !
4/ Le dos, équilibre entre confort et dépense énergétique
La nage sur le dos ou dos crawlé, est sans doute la nage la plus confortable, (sauf si vous avez peur de vous prendre le mur) tant pour vos muscles que pour votre respiration. Il n’empêche que cette nage, qui consiste à effectuer un mouvement alternatif des bras accompagné d'un battement de jambes, est tout aussi intéressante que le crawl en termes de dépense calorique. L’idéal pour se dépenser sans fournir un effort aussi intense que d’autres types de nage !
Comme avec le crawl, vous pouvez espérer dépenser environ 200 calories en parcourant le bassin durant une demi-heure. Et toujours comme le crawl, il s’agit d’une nage assez complète qui vous permet de travailler aussi bien le haut (grand dorsal, biceps, triceps, abdominaux) que le bas du corps (mollets, ischio-jambiers, glutéaux et quadriceps).
Vous l’aurez compris, la natation course est un excellent moyen de brûler les calories pour parvenir à vos objectifs de perte de poids ou de tonification de la silhouette. Star de la dépense calorique, le papillon reste une discipline fatigante. Si vous n’êtes pas encore un nageur aguerri, optez pour la brasse. Troisièmes ex æquo de notre petit classement, le crawl et le dos n’en demeurent pas moins des nages intéressantes pour brûler les calories superflues.
Variez les nages !
Papillon en un, brasse en deux, crawl et dos ex æquo pour compléter le podium de la meilleure nage dans votre combat face aux calories. Ce qui ne veut pas dire que vous devez privilégier une nage plutôt qu’une autre. Au contraire, pour maximiser votre dépense énergétique et brûler plus de calories, rien de tel que de varier les nages (et donc les plaisirs).
Changer de nage permet en effet de faire travailler de manière homogène toutes les parties du corps. En alternant trois ou quatre nages pendant votre séance d’entraînement, vous permettrez à tous vos groupes musculaires de travailler efficacement et alors de flamber d’autant plus de calories. Car si vous optez toujours pour la même nage, par exemple le crawl, votre corps va finir par s'habituer à l'effort et il ne brûlera plus autant de calories qu'auparavant. Si à l’inverse, vous variez les nages, vous obligez votre corps à s'adapter à un nouvel effort, votre rythme cardiaque, lui aussi, va devoir s'adapter.
Rythme, intensité, fractionné : les meilleurs amis de la dépense d'énergie
S’il est recommandé d’alterner entre papillon, brasse, crawl et dos pour brûler un maximum de calories, vous pouvez également jouer sur le rythme et l’intensité pour optimiser votre dépense énergétique. Effectivement, comme en course à pied, le fractionné est une option intéressante contre les calories. Vous pouvez ainsi nager en fractionné sur une partie de l'entraînement pour varier les rythmes et faire quelques accélérations. Votre cœur devra s'adapter à un nouveau rythme de nage et votre corps brûlera davantage de calories.
Pour dépenser plus d’énergie au cours d’une séance, sans forcément nager plus longtemps, vous pouvez aussi jouer sur les temps de repos. Si vous réduisez ceux-ci entre chaque série ou longueur, votre rythme cardiaque va devoir rapidement s’adapter ! Vous pouvez aussi opter pour la récupération active. Il s’agit de rester en mouvement durant votre temps de pause, comme le dos à deux bras. Cela vous permettra de maintenir vos pulsations cardiaques à un certain niveau, ce qui sera favorable à la dépense calorique.
Voilà pour notre classement des nages les plus efficaces en termes de dépenses caloriques.
N’oubliez pas de laisser entrer un peu de diversité dans vos séances en variant les nages, les exercices, les rythmes et l’intensité de votre entraînement.
Parce que varier les plaisirs est aussi un excellent moyen d’atteindre vos objectifs !
L'équipe Conseilsport Decathlon
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