Découvrez les bienfaits de cet appareil cardio training et suivez nos conseils pour débuter la pratique.
#1 Pourquoi utiliser un tapis de course ?
Le tapis de course est un appareil efficace pour brûler des calories. Vous pratiquez chez vous, sans dépendre de la météo et ce, toute l’année ! Le tapis de course, c’est :
- Un avantage non négligeable : celui de courir… à la maison et à son rythme !
- Un investissement durable, à long terme
- Un matériel solide et accessible à tous pour pratiquer en toute sécurité, recommandé aussi pour la rééducation
- Un meilleur amorti que sur les revêtements citadins
Il est important de bien choisir son tapis de course afin de s'assurer qu'il réponde à nos besoins.
#3 La bonne position
Pour bien commencer, concentrez-vous sur un dos droit ou penché légèrement vers l'avant, tout en gainant la sangle abdominale. Des abdos forts et gainés limitent en effet les contraintes sur les lombaires.
#4 Le bon exercice
Le tapis de course offre une multitude d’exercices : travail possible sur la marche, la course à pied à allure modérée (jogging) ou à allure plus rapide. L'utilisation de l'inclinaison permet également de modifier la difficulté de l’effort et de solliciter davantage certains muscles, notamment les fessiers et les cuisses. La marche en forte inclinaison procure davantage de confort au niveau des articulations et du dos, tout en brûlant jusqu'à 4x plus de calories.
#5 La séance type
Julie, coach sportif au Domyos Club, vous propose cette séance d’entraînement type pour débuter la pratique du tapis de course.
Pour s’échauffer, faire quelques flexions de jambes et des étirements (quadriceps, ischios-jambiers, mollets).
Pour la première séance, commencez par de la marche au rythme (entre 4 et 6 km/h) qu’il vous conviendra afin de vous familiariser avec le tapis puis augmenter progressivement la vitesse. Si vous souhaitez courir, pensez toujours à allonger la foulée vers l’avant du tapis et surtout de caler la vitesse de celui-ci sur votre rythme et non l’inverse.
SUR LES PREMIÈRES SEMAINES, COMMENCEZ PAR UNE SESSION DE 40 À 60 MINUTES :
- 10-15 min : échauffement en marche rapide ou en course légère
- 25-35 min : corps de séance à rythme régulier (environ 70% de la fréquence cardiaque maximale)
- 5-10 min : retour au calme en marche rapide ou en course légère
Progressivement, vous trouverez une allure confortable et suffisamment d’endurance lors de vos séances avec tapis de course.
SUR LES SEMAINES SUIVANTES, CHOISIR LA/LES VARIATIONS QUI VOUS CONVIENNENT :
- Allonger progressivement la durée du corps de séance pour augmenter la durée
- Raccourcir la phase d’échauffement à 5-10 min
- Augmenter la vitesse de course
- Utiliser la méthode du fractionné en corps de séance : alternance de 6-12 blocs de 30 à 60 sec en variant la vitesse de course (marche ou légère / modérée ou rapide = supérieur à la vitesse de course normale)
- Augmenter progressivement le nombre de blocs
Réalisez deux à trois séances par semaine avec une journée de repos entre deux.
Vous pouvez également suivre notre programme pour améliorer votre VMA sur tapis de course.
