Quels vêtements prendre en trek ?
Le système des 4 couches expliqué par des experts de la montagne.

En trek, pour garder le corps au sec et à la bonne température, rien ne sert de multiplier les couches : il suffit de trouver l'association de vêtements adaptée !

La règle des 3 ou 4 couches est une technique de gestion de la chaleur et de régulation de l'humidité qui consiste à moduler ses vêtements, en fonction des conditions extérieures et de l'intensité de l'effort physique.
Joel et Astrid, accompagnateurs en montagne à Chamonix, vous expliquent comment maîtriser cette technique incontournable de tout sport outdoor.

Adapter sa tenue pour mieux gérer la chaleur et l'humidité en randonnée ou trekking.

Quand on fait du sport en montagne, été comme hiver, il faut s'assurer d'avoir le bon équipement pour pouvoir gérer trois éléments importants :
- La chaleur corporelle : se protéger du froid et éviter les coups de chaud.
- Les intempéries extérieures : la pluie, le vent, la neige et les UVs du soleil.
- L'intensité de l'effort : l'activité physique augmente la chaleur corporelle et la transpiration, ce qui peut devenir inconfortable si elle ne s'évacue pas correctement car, quand l'effort diminue, vous pourriez avoir froid dans vos vêtements mouillés.

Une superposition des 4 couches bien maîtrisée permet donc d'évacuer la transpiration loin du corps grâce à une couche respirante, de conserver ou répartir la chaleur corporelle par la modulation de couches isolantes, d'être prêt.e à parer à toute variation météorologique en enfilant une couche de protection.

Le rôle de chaque couche et la liste de vêtements associée, pour une rando sur plusieurs jours réussie.

S'il est plus commun d'entendre parler de "technique des 3 couches" en randonnée, en trek, nous préférons conseiller 4 couches. En effet, pendant une aventure sur plusieurs jours, vous aurez plus de risques de variations météorologiques !

Attention toutefois : il n'est pas toujours nécessaire de partir avec 4 couches dans son sac à dos ! Il est important d'adapter son équipement aux conditions météos, à vos envies (poids, confort, etc.) et à votre corps (sudation plus ou moins importante, bonne tolérance au froid, etc.).

Pour plus de détails, retrouvez la liste complète du matériel que nous conseillons pour un trek ainsi que notre checklist pour le bivouac.

1- La couche de base

SON RÔLE
Au plus proche de la peau, elle garde le corps au chaud et au sec, car elle évacue la transpiration.

LES PROPRIÉTÉS IDÉALES
Elle possède un composant respirant et doux, limitant les odeurs de transpiration et assurant un confort de mouvement.

LES VÊTEMENTS CONSEILLÉS
Haut du corps : T-shirt près du corps, en laine mérinos ou en fibres synthétiques
Bas du corps : legging en laine mérinos, uniquement pour la nuit ou en cas de froid intense
Mains : sous-gants en laine mérinos

BON À SAVOIR
Vous pouvez affiner le choix de couche 1 en fonction de l'épaisseur et/ou du grammage du vêtement :
- S'il va faire chaud et/ou que vous prévoyez un effort générant une forte sudation : préférez un textile à manches courtes, fin et léger.
- S'il va faire froid et/ou que vous prévoyez un effort physique faible à modéré : préférez un textile épais à manches longues avec un grammage plus élevé.

En vidéo : retrouvez votre équipement indispensable

2- La couche isolante et respirante

SON RÔLE
Utilisée par temps frais, elle maintient la chaleur près du corps en capturant l'air chaud isolant et en laissant passer l'humidité de la transpiration.

LES PROPRIÉTÉS IDÉALES
Elle est respirante et retient la chaleur, elle possède un zip frontal pour pouvoir vite évacuer l'humidité en cas d'effort plus intense que prévu.

LES VÊTEMENTS CONSEILLÉS
Haut du corps : polaire, softshell ou sous-veste en laine mérinos
Bas du corps : pantalon de randonnée ou pantalon softshell en cas de froid intense (fait office de couche 2 et 3)
Mains : gants en laine mérinos, en fibres synthétiques ou en cuir (fait office de couche 2 et 3)

vêtements trekking couche intermédiaire 3

3- La couche isolante

SON RÔLE
Utilisée par temps froid, elle limite les pertes de chaleur du corps vers le milieu extérieur en capturant l'air chaud isolant.

LES PROPRIÉTÉS IDÉALES
Elle a une bonne isolation thermique et possède un zip frontal pour pouvoir évacuer l'humidité en cas d'effort soutenu.

LES VÊTEMENTS CONSEILLÉS
Haut du corps : Doudoune chaude en plumes ou ouate, veste softshell
Bas du corps : pantalon de randonnée ou pantalon softshell en cas de froid intense (fait office de couche 2 et 3)
Mains : gants en laine mérinos, synthétique ou en cuir (fait office de couche 2 et 3)

BON À SAVOIR
La chaleur et l'isolation sont deux notions légèrement différentes, mais complémentaires ! Certains vêtements ont plutôt vocation à conserver la chaleur près du corps tout en étant respirant (ex : polaires) quand d'autres ont plutôt vocation à isoler du froid extérieur, avec une respirabilité moindre (ex : doudoune). Attention toutefois, il n'est pas forcément nécessaire de porter les deux : tout dépend de la météo, de votre activité physique et de vos préférences. Et, surtout, pensez à moduler les couches au fil du trek.

4- La couche extérieure de protection

SON RÔLE
Elle protège efficacement de la pluie, de la neige et du vent.

LES PROPRIÉTÉS IDÉALES
Elle est aussi respirante que possible (avec possibilité d'aération sous les bras), elle est coupe-vent et imperméable (idéalement avec des coutures étanchées et des membranes plutôt que de l'enduction).

LES VÊTEMENTS CONSEILLÉS
Haut du corps : parka, veste imperméable, coupe-vent, poncho
Bas du corps : sur-pantalon de randonnée imperméable et coupe-vent
Mains : sur-gants imperméables

BON À SAVOIR
L'imperméabilité d'un composant se mesure en Schmerbers : plus ils sont élevés, plus le composant est imperméable.
Attention cependant, car les Schmerbers ne reflètent pas l'imperméabilité globale d'une veste : l'eau peut toujours passer par les coutures si elles ne sont pas étanchées.

Quels vêtements choisir pour un trek en montagne en fonction des conditions météo, et comment les moduler selon l'intensité de l'effort ?

Pour un trek par temps froid, en hiver

La liste des vêtements conseillés par Joel et Astrid, accompagnateurs en montagne :
Couche 1 : T-shirt à manches longues en laine mérinos
Couche 2 : Sous-veste en laine mérinos et synthétique
Couche 3 : Doudoune en plumes et duvet
Couche 4 : Veste imperméable et coupe-vent

Leurs conseils pour moduler les couches pendant un trek par temps froid :
- Si le temps est doux et ensoleillé, ne gardez que la couche 1 en montée.
- Si le temps est froid, mettez la couche 2 en montée et en descente.
- Ne portez la couche 3 qu'au moment du bivouac ou pendant les pauses. Les plumes et le duvet n'aiment pas l'humidité, évitez donc de porter votre doudoune sous la pluie ou quand vous transpirez abondamment.
- Mettez la couche 4 en cas de pluie ou de vent. Vous pouvez même la porter quand il fait chaud et/ou en montée, à condition d'ouvrir les zips sous les bras pour bien évacuer l'humidité.

Pour un trek par temps chaud, en été

Joel et Astrid vous conseillent :
Couche 1 : T-shirt à manches courtes en laine mérinos
Couche 2 ou 3 : Veste softshell et doudoune ouate/plume
Couche 4 : Veste imperméable

Leurs conseils pour moduler les couches pendant un trek par temps chaud :
- Ne mettez que la couche 1 en montée. Éventuellement, ajoutez la softshell si le vent se lève et que vous commencez à avoir froid.
- Encore une fois, ne mettez pas votre doudoune en montée, vous risqueriez d'avoir trop chaud et de finir mouillé.es (et donc d'avoir froid une fois à l'arrêt).
- La softshell peut se porter en couche 2 (par temps chaud et venteux) ou en couche 3 par-dessus la doudoune (si vous avez très froid).
- Portez la couche 4 en cas de pluie et, si vous sentez que vous commencez à transpirer, n'oubliez pas d'ouvrir les ventilations sous les bras pour évacuer l'humidité.

Foire aux questions

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- La durée : si la randonnée se pratique généralement à la journée, en trek on part sur plusieurs jours voire plusieurs semaines.
- L’itinérance : l’itinéraire du randonneur fait une boucle, il part du camp de base et y revient le soir pour y dormir. En trek, le bivouac se déplace avec le marcheur et chaque soir c’est un nouveau paysage qui s’offre au trekkeur.
- Le matériel : comme il part en itinérance sur plusieurs jours en autonomie partielle voire totale, le sac à dos du trekkeur contient « toute sa maison » quand celui du randonneur ne garde que l’essentiel pour la journée. Le premier secours du trekkeur est son équipement : il doit donc être particulièrement fiable et résistant !

Vous savez maintenant comment vous habiller pour rester au chaud et au sec sur les sentiers de montagne. Il ne vous reste plus qu'à préparer votre sac et enfiler vos chaussures de trekking !

L'équipe rédaction Forclaz

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La règle des 4 couches : le sommaire

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