Exercices de dribble : maniez la balle orange !
Vous voulez dribbler les yeux fermés ? Découvrez nos exercices pour améliorer votre toucher de balle et votre maniement du ballon au Basketball !
Au Basketball, il y a les gâchettes qui déclenchent leur tir dès qu’elles ont reçu le ballon, et il y a aussi les intérieurs, les artistes du travail en pivot et du jeu dos au panier. Sans oublier les créateurs et les créatrices, ceux et celles par qui passent le jeu et le ballon qui ont la responsabilité de gérer le jeu et de distribuer la balle. Alors comment garder un ballon que vous faites rebondir sans le regarder ? Grâce à une chaise, un ballon de basket et une balle de tennis ! On vous explique. Et, une fois votre dribble maîtrisé, on vous donne quelques conseils pour vous débarrasser de votre adversaire, ainsi que pour tirer en sortie de dribble.
Séries pour débutant(e)s
On démarre avec une première série d’exercices pour celles et ceux qui débutent dans le maniement de la balle orange. Le but est de vous familiariser avec la gestuelle et les sensations du dribble… et d’arrêter de dribbler sur vos propres pieds.
Commencez par dribbler à l’arrêt, avec la balle du côté de votre main forte. (et non pas devant vous donc, pour éviter les rebonds sur les baskets). Dès que vous êtes à l’aise… fermez les yeux ! Maintenant que les sensations sont bonnes, déplacez-vous tranquillement, les yeux toujours fermés, et toujours en dribblant. Essayez ensuite de placer des changements de main ! Cet exercice vous pousse à regarder le jeu plutôt que votre ballon en match ( les yeux ouverts par contre en match !).
Pour le deuxième exercice, vous allez varier vos directions de dribble. Sur place et sans changer de main, faites rebondir le ballon d’avant en arrière et d’arrière en avant. Le but est de regarder devant vous. Toujours immobile et toujours à une seule main, faites ensuite rebondir le ballon devant vous, de la droite vers la gauche et inversement.
Après ces efforts de concentration et de dextérité, vous avez bien mérité de souffler ! Pour le troisième exercice de cette série, asseyez-vous, et plus précisément sur le rebord de la chaise
En position assise et les pieds joints devant vous, dribblez d’une main à l’autre en faisant passer le ballon sous vos jambes.
Cet exercice vous apprend à dribbler sans regarder et à développer un dribble rapide et bas. En plus, il est facile à placer dans une routine d’avant match car il vous permet de travailler également votre posture.
Séries avancées
Pour le premier exercice, vous allez doubler votre potentiel balle en mains puisque vous allez dribbler avec… deux ballons en même temps ! Et plus précisément un dans chaque main.
A l’arrêt donc, prenez un ballon dans chaque main et dribblez simultanément : les deux balles rebondissent au même moment. Une fois que vous êtes à l’aise avec un ballon dans chaque main - au bout de quelques minutes ou de quelques semaines.-Apprenez à vous déplacer sur le terrain en dribblant simultanément. Le but étant de regarder tout le temps droit devant vous.
Pour le deuxième exercice, vous ne gardez qu’un seul ballon mais utilisez toujours les deux mains ! A l’arrêt, effectuez des changements de main avec un dribble croisé, dans le dos ou entre les jambes.
Commencez par alterner un dribble classique et un changement de main. Ensuite, enchaînez deux fois de suite le même changement de main. Dans un troisième temps, enchaînez deux changements de main différents, sans dribble classique entre les deux.
Vous pouvez maintenant créer vos propres combinaisons successives de deux ou trois changements de main.
Et pour finir cette série d’exercices, on sort une deuxième balle… mais de tennis cette fois !
A l’arrêt, dribblez d’une main, et de l’autre lancez en l’air une balle de tennis. Le but est de rattraper la balle de tennis sans vous arrêter de dribbler. Et si la balle tombe par terre, déplacez-vous toujours en dribblant pour la récupérer. Vous avez deviné ? Vous devez garder la tête haute et le regard droit devant vous pour avoir dans votre champ de vision la balle de tennis.
Perfectionner votre dribble
Maintenant que vous maniez le ballon, nous allons passer aux exercices pour dribbler en mouvement. Il est amusant de dribbler les yeux fermés et de jongler en même temps, mais en match, le but du dribble reste de vous déplacer et de créer de l’espace autour de vous pour une passe ou un tir.
Les plots représentent vos adversaires : le but est de les contourner, pas de les enjamber. Réalisez votre dribble devant le plot et accélérez après le changement de direction.
Changer de direction en changeant de main
Pour le premier exercice, préparez-vous à zigzaguer ! Placez 6 plots pour former un zigzag sur le demi-terrain : 3 le long de la ligne de touche et 3 dans l’axe du panier.
Partez de la ligne de fond et dribblez vers le premier plot. Une fois devant, utilisez un changement de main pour vous diriger vers le deuxième plot. Remontez le demi-terrain en changeant de main et de direction devant chaque plot et refaites le trajet dans le sens inverse.
Vous pouvez alterner les 4 changements de main principaux : le dribble croisé, le dribble dans le dos, le dribble entre les jambes et le reverse.
Malgré leurs airs joviaux, les plots représentent vos adversaires : le but est de les contourner, pas de les enjamber. Réalisez votre dribble devant le plot et accélérez après le changement de direction.
Une fois que vous avez trouvé vos marques, vous pouvez répéter cet exercice en augmentant votre vitesse de course.
Slalomer puis tirer
Pour le deuxième exercice, vous passez à la ligne droite, et bien en face du panier ! Positionnez vos plots dans l’axe du panier, à un mètre de distance les uns des autres. Le dernier plot doit se trouver au niveau de la tête de raquette.
Vous pouvez recommencer cet exercice en multipliant les dribbles entre chaque plot. Par exemple, sur la première série, réalisez un dribble croisé entre chaque plot. Puis deux sur la deuxième série et trois sur la troisième série. Recommencez ensuite une série avec un dribble entre les jambes entre chaque plot, puis deux, puis trois et ainsi de suite.
Pour réussir vos dribbles et slalomer rapidement, penchez vos épaules vers l’avant et dribblez le plus bas possible. Cela vous permet de mieux protéger la balle en match quand les plots seront de véritables adversaires.
Exercices de tir en sortie de dribble
Vous connaissez probablement le proverbe : “L'attaque fait lever les foules, tandis que la défense fait gagner les titres”.
Sauf que le but du Basketball reste toujours de rentrer plus de paniers que l’adversaire. Alors pour ne pas voir la réussite vous échapper - les jours où ça défend comme les jours où vous lancez une opération portes ouvertes dans la raquette. Prenez une paire de plots, un ballon et direction la raquette !
Attaquer le panier en dribble
Pour notre premier exercice, nous vous proposons de faire coup double et de travailler en même temps votre prise d’appuis, votre départ en dribble et votre tir après un dribble. On part même sur un double-double, du coup. Ou un triple-double. Vous suivez toujours ?
Pour débuter, placez deux plots sur la ligne à trois points, dans le prolongement de la ligne des lancers-francs, un de chaque côté. Pour cet exercice, vous allez commencer par une auto-passe, on prend donc un temps-mort de 20 secondes pour vous expliquer :
Pour faire une auto-passe, lancez le ballon à terre devant vous en accentuant la rotation du ballon vers l’arrière (vers vous donc). Le ballon va revenir vers vous après son rebond. Cela vous permet de simuler une passe à terre quand vous ne trouvez plus de partenaires motivés pour récupérer vos rebonds.
Dos au panier, vous commencez donc l’exercice par une auto-passe pour récupérer le ballon derrière le plot. Première étape : vous travaillez votre pivot au moment de la réception du ballon, qui vous évite un « marcher avant » avant même le premier dribble.
A la réception du ballon faites un pivot engagé si vous utilisez le pied le plus proche du panier pour pivoter ou un pivot effacé si vous utilisez le pied le plus éloigné du panier pour pivoter. Le mieux ? C’est de varier !
Une fois que vous êtes solide sur vos appuis et vos fondamentaux donc, partez en dribble en contournant le plot. (si vous prenez l’habitude d’enjamber le plot, vous aurez des surprises en match quand les plots seront tous plus grands que vous). Vous pouvez effectuer un départ direct, avec le pied éloigné du plot en premier appui ou un départ croisé avec le pied proche du plot en premier appui. Le but est de partir en dribble le plus vite possible après votre prise de position derrière le plot.
Tir dans la raquette
Pour le deuxième exercice, vous allez courir un peu plus et travailler votre dribble, vos changements d’appuis et votre tir en sortie de dribble.
Placez un plot entre la raquette et la ligne à trois points, au niveau de la ligne des lancers-francs et un autre au milieu de la raquette, entre l’arceau et la ligne des lancers-francs.
Vous commencez sur la ligne de fond, à côté de la raquette.
Partez en dribble, remontez la balle le long de la raquette, passez le premier plot qui joue toujours aussi bien son rôle de défenseur, faites demi-tour pour pénétrer en tête de raquette, stoppez devant le deuxième plot et prenez votre tir.
Le but est d’aller le plus vite possible pour travailler vos changements d’appuis lors d’un dribble et votre tir en sortie de dribble. Vous pouvez alterner entre un tir en suspension, un floater sur un pas ou un floater sur deux pieds. Répétez l’exercice en commençant depuis l’autre côté de la raquette.
Pour protéger votre ballon des interceptions que tenteront vos adversaires en match dribblez main gauche quand la raquette est sur votre droite et inversement. Afin d'éviter les interceptions et pour mettre de la vitesse - ce qui est bien pratique pour attaquer le panier - fléchissez les jambes et gardez votre ballon bien bas, à la réception comme en dribble !
Lorsque vous vous sentez en confiance avec cette course en demi-cercle, essayez de réaliser cet exercice de plus en plus vite.
Nos exercices vous plaisent ? Partagez nous vos routines d'entraînement pour manier la balle orange !
