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LES INCONTOURNABLES POUR APPRENDRE À JOUER AU BASKETBALL

Qui n’a jamais souhaité découvrir l’univers du basketball ? Après avoir trouvé l’équipement adéquat, venez découvrir nos petites astuces pour débuter sur le terrain en sécurité et en prenant un max de plaisir !

Vous l'avez compris, pour vous déplacer balle en main au basketball, vous devez dribbler en faisant rebondir le ballon au sol. Mais comment dribbler ? Comment comprendre les critères d’une bonne passe ? Comment apprendre la technique de base ?
Pour jouer au basketball, il vous faudra intégrer les incontournables d'une bonne passe. Et nous sommes là pour vous guider...

Avant de jouer, commencez par un échauffement sans ballon, pendant 5 minutes environ.
Enchaînez avec un échauffement avec ballon, pendant 5 minutes environ.

Et c'est parti !

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APPRENDRE A JOUER AU BASKETBALL : LA PASSE À DEUX MAINS, DIRECTE OU À TERRE :  

Très utilisée en match, il vous faut retenir “la prise de balle” et le lancer du ballon.

Tout d’abord, la prise de balle, en position initiale : placez une main de chaque côté du ballon, les doigts écartés en les gardant près de votre poitrine, les coudes peu écartés du corps. Pointez le doigt vers votre cible et positionnez les pouces derrière le ballon.

Votre corps est dans le main temps bien équilibré et bien fléchis et en ayant les appuis un peu plus écartés que les épaules.

Pour initier le mouvement, faites un pas à l’avant en direction de votre cible, avancez du pied droit pour les droitiers, et gauche pour les gauchers.

Deuxièmement, le lancer du ballon, tendez vos bras dans l’alignement de vos épaules vers votre cible et utilisez vos pouces pour pousser le ballon.

Pour effectuer une passe à terre, utilisez la même technique en changeant la direction de votre passe pour la faire rebondir au sol avant que votre partenaire ne la reçoive.

Il existe différents types de passes possibles à réaliser : la passe à deux mains au dessus de la tête, la passe dans le dribble, la passe à une main désaxée et la passe base-ball.

number 2

APPRENDRE À DRIBBLER AU BASKETBALL

Un joueur en possession du ballon ne peut se déplacer qu’en dribblant. Il est donc crucial de maîtriser les techniques fondamentales.

Pour bien dribbler, vous avez trois points majeurs à travailler : bien positionner votre corps, contrôler le ballon, et dribbler bas.

Tout d’abord, bien positionner votre corps
En position, placez vos hanches légèrement vers l’arrière pour réduire la distance entre le ballon et le sol.
Gardez le dos droit et la tête levée pour prendre un maximum d’information autour de vous.

Ensuite, contrôler le ballon
Pour dribbler, faites rebondir le ballon au sol en gardant votre main, les doigts écartées, au dessus du ballon. Gardez votre poignet souple. Ne frappez pas le ballon mais accompagnez le jusqu’au bout de sa descente.
Ne regardez pas votre ballon, fixez un point loin devant vous.

Enfin, dribbler bas
Ne dribblez jamais plus haut que votre hanche, idéalement, votre dribble toi arriver à la hauteur du genou.

LES ERREURS FRÉQUENTES

Attention à garder le poignet souple pendant le dribble, pour ne pas frapper le ballon mais l’accompagner dans sa descente.

Attention à ne pas passer la main sous le ballon pour ne pas commettre de porter de balle.

Votre dribble ne doit jamais dépasser votre taille, idéalement, il doit être à la hauteur de votre genou. 

APPRENDRE À TIRER AU BASKETBALL : LA GESTUELLE POUR UN BON TIR

Dans un match, vous allez être amené à tirer, c’est donc un geste qu’il est important de maîtriser.
Trois étapes à suivre.
Tout d’abord, bien se positionner. Orientez vos appuis vers le panier, écarté à peu près à la largeur de vos épaules et soyez fléchis.
Le pied correspondant à votre main forte est légèrement avancé par rapport à l’autre.

Placez votre main forte sur le ballon, votre pouce et votre index doivent former un V. Votre main faible va venir se positionner sur le côté. Vos deux pouces doivent former un T.

Ensuite, armez votre tir. Placez votre main forte sous le ballon, les doigts vers le haut et bien écartés en l’amenant vers votre visage. A partir de cet instant, ne quittez plus le panier des yeux. Alignez le pied, le genoux, le coude et la main tireuse avec le panier.

Vous pouvez dès lors finir le tir en poussant sur vos jambes. Déclenchez votre bras en accompagnant votre ballon pour le lâcher le plus haut possible.

La vidéo a été tournée pour un programme réalisé dans le cadre d’un mécénat avec l'ONG Sikana.

Avec le soutien de Decathlon, Sikana a développé une plateforme d'apprentissage universelle pour mieux accompagner les sportifs, écoles, associations et ONG désireuses de rendre le plaisir et les bienfaits du sport accessible à tous. Vous pouvez accéder librement à des dizaines de programmes digitaux et à des centaines de vidéos sur

APPRENDRE À DÉFENDRE AU BASKETBALL

Premièrement, adoptez une bonne position défensive : écartez vos jambes d’un peu plus que la largeur de vos épaules et fléchissez vos jambes.

Amenez vos hanches légèrement vers l’arrière et tenez le dos droit.

Décollez légèrement vos talons du sol pour positionner le poids de votre corps un peu vers l’avant. Cela vous permettra d’être plus réactif.

Levez les bras à l’horizontal, paumes vers l’avant, de manière à récupérer plus facilement le ballon.

Deuxièmement, positionnez-vous sur le terrain : lorsque vous défendez sur un joueur, placez vous toujours entre lui et le panier. Vous devez à tout moment voir le ballon et votre joueur.

Après la séance, prenez toujours le temps de vous étirer. Adaptez la durée des étirements à vos besoins. Par exemple, après une séance très intense, étirez-vous pendant au moins 10 minutes. Et faites nous part de vos progrès !

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Charlotte Lucas

Pratiquante de snorkeling, surf et tennis, curieuse de découvrir et de vous faire découvrir de nouvelles pratiques !

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