Comment utiliser une montre connectée pour progresser en natation ?

Suivez l'évolution de vos performances et optimisez toutes vos séances de natation grâce à votre montre connectée.

La natation est un sport requérant de l’assiduité et de la régularité dans la pratique. Avec la multiplication des entraînements, il est parfois difficile de suivre sa progression et de pouvoir la mesurer correctement, afin d’adapter au mieux les séances.

C’est ici qu’interviennent les montres connectées.
A défaut de disposer d’un coach et d’une équipe personnelle enregistrant toutes vos performances, une montre connectée peut tout à fait remplir ce rôle. C’est ainsi qu’elle vous aidera à progresser. Grâce à ses diverses fonctions, en vous accompagnant tout au long de vos entraînements, puis en analysant les données qu’elle aura pu collecter lorsque vous nagiez.

Montre connectée : les fonctions clés pour la natation

Vous n’aurez sans doute pas le loisir de lire l’heure ou vos messages une fois dans le bassin. Les fonctions dont vous aurez besoin pour analyser vos séances et suivre votre progression sont toutes autres.

La donnée la plus capitale que votre montre doit être capable de récolter concerne la distance nagée, ainsi que le nombre de longueurs que vous avez effectuées pendant votre entraînement. Mais cette donnée seule ne peut être exploitée à son plein potentiel. Les montres connectées sont également capables d’analyser votre style de nage. En brasse, en crawl ou en papillon, cette fonction vous permet de chiffrer l’efficacité de chaque mouvement, en calculant votre distance de glisse mais aussi le nombre de répétitions par longueur.

A l’instar des montres connectées prévues pour d’autres pratiques sportives, votre bracelet doit pouvoir calculer votre rythme cardiaque tout au long de votre entraînement, votre VO2 maximum, et le nombre de calories que vous avez brûlées pendant votre séance.

Enfin, le suivi de votre montre ne doit pas se limiter à votre nage. L’analyse de vos temps de repos et de votre récupération est également importante pour comprendre votre progression. Votre montre peut alors vous servir à mieux prévoir vos séances et leur contenu.

Les clés d’un suivi de séance efficace

Une fois la montre sur votre poignet, il ne s’agit pas simplement de la porter et de suivre ses indications sonores dans le bassin. Tout l’intérêt de cet accessoire est de pouvoir suivre vos séances, de les comparer et donc de prévoir de meilleurs entraînements. Se fixer des objectifs réalistes est capital dans toutes pratiques sportives, et comprendre vos performances est une première étape.

Une fois les données récoltées lors de vos séances enregistrées, vous pourrez les transférer sur votre téléphone. Grâce à divers sites ou applications, vous pourrez alors les comparer et voir des tendances se dessiner sur votre manière de nager.

Peut-être nagez vous trop vite, peut-être avez vous tendance à en faire trop, ou pas assez, peut-être que votre efficacité n’est pas optimale et que votre technique ne permet pas une amélioration de vos performances. En étudiant le suivi de vos séances, vous aurez des objectifs clairs en tête en entrant dans l’eau à chaque séance. Sur les aspects de votre nage que vous devrez corriger comme sur les points forts sur lesquels vous appuyer.

Vous pourrez vous appuyer sur des applications telles que :

MySwimPro : cette application offre à la fois un suivi détaillé à partir des données récoltées par votre montre, ainsi que des conseils et des propositions d’entraînements.
Swim.com : compatible avec de nombreuses montres connectées, ce site vous met en compétition avec les nageurs du monde entier en vous proposant des défis, tout en suivant vos entraînements.

Analyse des données et progrès en natation

De toutes les utilités d’une montre connectée, c’est bien l’analyse des données, et par conséquent de vos progrès, qui est la plus intéressante. La compréhension de vos performances est l’étape qui vous fait dépasser le stade de nageur amateur.
Les données seules ne permettent pas de déceler correctement votre progression. Mais lorsque vous mettez en commun les données suivantes, c’est une autre affaire :

votre vitesse moyenne,
la distance et le nombre de
longueur que vous avez nagées,
votre rythme cardiaque moyen,
votre VO2 maximum (volume d’oxygène que votre corps peut transformer en énergie durant l’effort),
le nombre de mouvements qu’il vous faut effectuer pour faire une longueur en commun

Ces données vous permettront de définir des objectifs concrets sur lesquels vous concentrer, tout en vous déchargeant de la charge de devoir compter vos longueurs dans votre tête. Vous pourrez vous concentrer sur l’amélioration de votre vitesse en regardant votre nombre de longueur à l’heure. Vous pourrez également aspirer à davantage d’endurance en regardant votre temps d’entraînement, vos temps de repos, ou encore votre VO2 maximum.

Par ailleurs, vous pourrez corriger les défauts dans votre technique en vous basant sur votre vitesse, le nombre de mouvements effectués par longueur et votre temps de glisse.
Cette mise en chiffres de vos capacités et de vos progrès est un atout de taille lorsque vous cherchez à vous améliorer. Cette représentation de ce dont vous êtes capable vous permet de vous fixer des objectifs réalistes et atteignables en partant de données concrètes, et non de ressentis imprécis.

En plus de garantir une progression efficace, la visibilité de celle-ci est une motivation supplémentaire lors de vos entraînements. Le mental ne fait pas tout, mais c’est un aspect de la pratique non négligeable. Plus vous atteindrez vos objectifs, plus les suivants vous feront envie. Il n’y a pas de progression fulgurante, il n’y a que la constance et l’assiduité qui payent, et une montre connectée vous aide dans ce sens.

3 conseils pour optimiser son usage

1 - Apprendre à analyser les données de sa montre connectée

Bien entendu, la récolte de données seule ne suffit pas. Savoir nager est une chose, mais apprendre toute la théorie autour de la natation est tout autant essentiel pour progresser. Toutes les données que votre montre mettra à disposition nécessiteront de se plonger dans des lectures sur le sujet.

Au même titre que toute pratique sportive, faire est une chose, comprendre en est une autre, et c’est généralement ce qui fait la différence pour progresser. A force de compréhension, vous pourrez garder en tête toutes les données dont vous disposez ainsi que les tendances qui se dessinent dans votre nage pour améliorer celle-ci.

2 - Échanger avec des spécialistes

De plus, une montre connectée ne remplace pas complètement un coach compétent qui puisse vous orienter sur des entraînements adéquats. Il existe de nombreux sites et applications, comme ceux cités précédemment, qui permettent la mise en commun de vos entraînements avec de nombreux autres nageurs plus expérimentés qui peuvent vous aider.

Répéter la même séance indéfiniment ne sera que peu bénéfique. En diversifiant vos entraînements, vous pourrez combler vos faiblesses et renforcer vos points forts.

3 - Choisir la bonne montre connectée

Enfin, votre montre doit être adaptée à votre pratique. Que ce soit votre niveau, parce que vous nagez en bassin ou en eau libre, votre outil doit répondre à vos besoins concrets. Sans quoi vous risqueriez de ne pas savoir comment l’utiliser ou d’avoir une montre qui ne récolte pas les données dont vous avez besoin.

Comme une chaussure, tout le monde peut trouver montre à son poignet.

Accompagnées d’un approfondissement théorique et d’une pratique assidue de la natation, les montres connectées sont des outils facilitant votre progression. Quels que soient vos objectifs, les données qu’elles vous fournissent sont des alliés de poids.

Elles vous permettront de voir concrètement votre progression, ainsi que les facteurs qui vous feront aller plus loin, plus vite. Le reste, c’est à vous de le faire et de vous jeter dans le grand bain.

Laetitia Reboulleau

Journaliste et rédactrice en chef de l'agence de presse LR Médias

Passionnée d'écriture, elle s'intéresse à tous les types de sujets et s'y plonge avec passion, particulièrement si cela implique de décrypter des données, et d'apprendre de nouvelles choses.

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