Comment habiller votre enfant en randonnée : conseils pratiques

Il est important de savoir que le sac à dos d'un enfant ne doit pas dépasser 10 % de son poids. Contrairement aux adultes, qui peuvent porter jusqu'à 25 % de leur poids, les enfants sont plus sensibles aux charges lourdes, car leur musculature et leur squelette sont encore en développement. Un sac trop lourd peut créer des tensions musculaires, déséquilibrer leur posture et les fatiguer plus vite, rendant la randonnée moins agréable pour eux.

Pour mieux respecter cette limite, privilégiez un sac à dos léger et ne gardez dans leur sac que l’essentiel : une gourde, un vêtement léger, une collation, et éventuellement un petit accessoire comme une boussole. Pour les autres éléments, les parents peuvent répartir le reste du matériel.

Le système des 3 couches est une méthode efficace pour garantir confort et protection lors des sorties en randonnée. En optant pour une combinaison de vêtements spécifiques, les enfants restent à l’aise même si la météo ou la température évoluent en cours de journée. Chaque couche a un rôle précis, et ensemble, elles permettent de s'adapter rapidement aux variations de climat et d'effort physique.

La première couche : le t-shirt respirant ! La première couche est celle qui est directement en contact avec la peau. Elle doit être respirante pour permettre l’évacuation de la transpiration. Un t-shirt en tissu technique ou en laine mérinos est idéal, car il garde le corps au sec en facilitant le transfert de l’humidité vers les autres couches. Le coton, en revanche, est à éviter, parce qu'il absorbe l’humidité et reste mouillé, augmentant le risque de refroidissement à la pause.

La deuxième couche : la polaire chaude. La couche intermédiaire, généralement une polaire, est la couche isolante. Son rôle est de conserver la chaleur corporelle en créant une barrière contre le froid extérieur. Elle doit être légère, mais suffisamment chaude pour maintenir une bonne température. La polaire est souvent préférée pour sa capacité à rester chaude même en cas d'humidité légère et pour sa respirabilité, qui permet d’éviter la surchauffe.

La troisième couche : la veste imperméable. La dernière couche est celle qui protège contre les éléments extérieurs : pluie, vent et même neige pour les randonnées hivernales. Une veste imperméable et coupe-vent empêche l’humidité d'atteindre les couches inférieures, tout en laissant s’échapper la transpiration. Cette couche doit être assez légère pour être transportée facilement, et elle est essentielle même par temps clair, car les conditions peuvent changer rapidement en montagne.

Astuce : privilégiez un équipement de plusieurs couches légères plutôt qu’un gros vêtement épais pour vos enfants en randonnée : cela permet d'ajuster facilement la chaleur selon l’effort. Trop couvert, un enfant risque rapidement de surchauffer, surtout en montée.