Intérêts du régime protéiné chez les femmes
Le régime protéiné convient parfaitement aux femmes qui souhaitent transformer leur corps en perdant la masse grasse au profit de la masse musculaire car il permet de limiter la fonte musculaire (catabolisme musculaire), d’atteindre une silhouette harmonieuse et de limiter la fatigue générale.
Grâce aux protéines, l’effet de satiété sera optimale, la sensation de faim sera moindre et par conséquent, les prises alimentaires seront moins fréquentes. Les règles sont les mêmes que pour le régime hyperprotéiné.
Les principes du régime hyperprotéiné
Lors d'un régime hyper protéiné, la part des protéines est largement augmentée en consommant davantage de viandes, de poissons, de volailles, d’oeufs (surtout le blanc) ou des flocons d’avoine, etc…
En revanche, la part des glucides est abaissée, voire supprimée en cas de sèche musculaire.
Quant aux graisses : les graisses saturées ,de mauvaise qualité, (viandes rouges, charcuteries, gâteaux, viennoiserie et tous les plats industriels) seront limitées pour faire place aux graisses insaturées, de bonne qualité (huiles végétales, poisson, graines de lin ou de courge, etc…)
Ainsi, le corps puisera dans ses réserves de graisses pour parvenir au manque énergétique lié à la diminution d'absorption des glucides et lipides.
Aussi, le régime hyperprotéiné est souvent associé à des compléments alimentaires adaptés (encas, soupes, crèmes, poudres protéinées, ...). Ils sont utiles quand l’alimentation ne permet pas, pour diverses raisons, de subvenir aux besoins en protéines.
Si ce régime est très apprécié par les hommes, souhaitant développer leur masse musculaire, le régime hyperprotéiné convient également parfaitement aux femmes qui souhaitent transformer leur corps en perdant la masse grasse au profit d’une bonne musculature.
Exemple de menu hyperprotéiné
Petit déjeuner
• Un verre d’eau citronnée
• 40g de flocons d’avoine, lait végétal ou fromage blanc, raisins secs et amande
Collation
• 1 Pomme ou abricots secs ou pruneaux secs
• Quelques amandes
• 1 encas protéiné (shaker ou barre)
Déjeuner
• Salade composée (mélange d’huile d’olive et de colza pour les omégas 3),
• 120g blanc de volaille grillé, haricots verts, riz complet
• Fromage blanc ou yaourt végétal
Collation
• 1 Pomme ou abricots secs ou pruneaux secs
• Quelques amandes
• 1 encas protéiné (shaker ou barre)
Dîner
• Dos de merlan, haricots verts,
• Pain complet et fromage de chèvre frais
Et les complements alimentaires ?
Aussi, le régime hyperprotéiné est souvent associé à des compléments alimentaires adaptés (encas, soupes, crèmes, poudres protéinées ...). Ils sont utiles quand l’alimentation ne permet pas, pour diverses raisons, de subvenir aux besoins en protéines. L’utilisation d’un brûleur de graisse peut être recommandée.
Bien entendu, pour un maximum de résultat, associer toujours votre régime alimentaire à une activité physique. Pourquoi ne pas en profiter pour découvrir notre article sur l'intérêt de la musculation lors de la perte de poids ?
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Bonne lecture !
Julie
Diététicienne et coach sportive, pratiquante de fitness, pilates, yoga, stretching, run et trail, j’accompagne tous les sportifs dans leur préparation nutritionnelle.
L’alimentation est un facteur incontournable dans la réalisation de vos objectifs !
